hip核心训练-核心训练的好处

本文目录一览：

• 1、我是自学hiphop舞蹈的,想请问一下大神们,自学hiphop需要注意那些误区...
• 2、适合初学者的5种基础核心训练
• 3、学好hiphop的基本功是什么?
• 4、街舞训练热身动作要领

我是自学hiphop舞蹈的,想请问一下大神们,自学hiphop需要注意那些误区...

1、多听音乐，寻找乐感。找到自己喜欢的音乐，边听边想这个音乐适合怎么样的舞蹈风格。 注意音乐的细节，比如鼓点的快慢，歌词的简单意思，用肢体把音乐变现出来。慢板用柔和的动作，重音就用身体的关节爆点。

2、**基础练习**：开始时，可以多听一些Hip-Hop的经典歌曲，试着去了解它的基本元素和结构。同时，模仿歌手的发音和语调是非常有帮助的。 **节奏练习**：尝试用手或脚打拍子，掌握基本的节奏感。

3、重视基本功的练习。包括头部的isolation（上脖子，下脖子），胸部的isolation，以及跨和腿的isolation。律动的练习。HipHop的基础律动就是up&down，bounce。重视肢体的协调性练习。

4、刚入门的时候首先你的练习最简单的节奏，用手或脚抓住最基本的拍子，比如拍掌，没有节奏感一切免谈。

5、上下非常重要。建议你找一些节奏清晰的嘻哈舞曲，每天练习。一开始，做全身的上下运动，然后在不同部位慢慢练习。做上下运动时，注意培养自己的音乐感，放松身体，跟着节奏跳舞。开学时，建议特别注意膝盖。膝盖的弹性很重要。

6、然而，在尝试新的舞蹈类型时，有几个注意事项： 基础技巧：在开始新的舞蹈类型之前，确保你已经具备了必要的基础技巧。例如，对于Hip-Hop，你可能需要加强身体的协调性和节奏感。

适合初学者的5种基础核心训练

1、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。

2、锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作 guillermocasanova 1 棒式Plank Pose 棒式是锻炼核心肌群的基础训练，既简单又有效。 步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在瑜伽垫上与肩膀同宽，保持身体的水平。

3、平板支撑 这个动作起点低，对核心稳定性的训练效果好，对硬件也没要求。要注意的是，要保持身体一条直线，不要翘臀。进阶动作： 加上健身球和椅子，即双臂趴在健身球上，脚踩在椅子上，这是一种更加困难的练法。

4、平面支撑 在标准的平面支撑姿势中，肘部依次抬起和向前移动，双脚前后移动。在运动过程中，腹部受力，背部保持平坦。平面支撑是加强核心肌肉板支撑的好方法，平板支撑练习是增强核心肌肉的好方法。

5、健身初学者5个动作如下：动作一：平板支撑30-60秒 作为锻炼核心的经典动作，把它练好会对完成其他动作有根本性的帮助。所以即使在开始的时候不能坚持多长时间，不能看到明显的效果，也应该循序进行并长期锻炼。

6、核心力量训练 健身球俯卧撑 首先将两只手打开来放在健身球上面，手放到肩部的下面，如果是初学者可以见手肘放在球上，这样的方法能够将运动的难度减低，也可以将两只脚分得更开一些。

学好hiphop的基本功是什么?

1、拖步：一脚蹬地迈出，然后蹬地腿拖地跟上。[1]一般的基本功练习都需要听着HIPHOP歌曲来进行，hiphop歌曲基本都是8拍一个小节，拍子有轻有重，中间还会插入碎拍。

2、hiphop基本功：平常的挺缩练习；加提手和肩部摇摆的感觉的挺缩练习；加上唯一的动作左右移动；缩胸和抬腿是同步的；基本动作：路东GRoove，练习身体的协调性，柔韧性。基本动作：律动Groove，练习身体的协调性、柔韧性。

3、rolling就是头到脚的转动，每个部位都分四个点，前左后右，然后转圈，反方向练。基本上你找任何一个hiphop导师教你的都是这些。我个人认为hiphop的脚步可以练C WALK和HOUSE。

4、头，肩，胸，腰，胯，腿，脚。每个部位分四个方向，前，左，后，右，先是每个方向四拍，然后两拍，再一拍，最后把动作连起来。多找些HIPA适合的音乐，一定要配合音乐做好基本练习。

5、hiphop舞蹈教程介绍如下：hiphop舞蹈基本功：律动：如何练好律动呢？UP DOWN，是的 很简单的一个词，很简单的一个动作 ，那就是身体胸部，胯部和脚配合的一个起伏。

6、hiphop和girls hiphop大致相同，一些细节上像up的方向上稍稍有些不同 hiphop和jazz基本功差别是很大的。

街舞训练热身动作要领

1、下面分享街舞必做的热身运动。坐下，上身挺直，双脚伸直分来，注意保持全腿都碰到地面，分开的度数根据自己的柔韧性调节，随着练习做到越大越好。

2、左转头+右转头。共4个8拍。左方向头带肩转+右方向头带肩转。共4个8拍。前后UP、DOWN。2个8拍。左右拉伸双手。2个8拍。左方向停顿转胸+左方向连转胸。3+3圈。

3、以下是一些常见的热身动作：头部转动：左右转动头部，每个方向重复10次。肩部拉伸：将一只手臂横过胸前，用另一只手臂轻轻地向下推，直到感到肩部被拉伸。保持这个姿势15秒钟，然后换另一只手重复。

4、完成训练后不要立即停止下来，而要做一些动作，慢慢调整一下。事后拉伸 训练后的拉伸与训练前一样重要，它能巩固拉伸效果。以上街舞热身的步骤，大家一定不要忽略。

5、都和你听到音乐相关。学hiphop的基本功如下：平常的挺缩练习；加提手和肩部摇摆的感觉的挺缩练习；加上位移的动作左右移动；缩胸和抬腿是同步的；基本动作：律动Groove，练习身体的协调性、柔韧性。

6、首先做热身运动，把全身都活动开，这是必要的准备工作。热身运动包括（头，肩，胸，腰，腿，膝盖，脚踝，腿）注意的是开肩。没有练过舞蹈的人，肩膀一般都比较硬，先把肩膀打开。然后是压腿。腿的筋要抻开。