做有氧运动能减肥吗,做有氧运动能减肥吗女生

1. 只做有氧运动对减肥有多大影响？
2. 将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？

只做有氧运动对减肥有多大影响？

有氧运动是减肥的一大利器，没错，看看那些马拉松运动员，中长跑运动员，没有一丝的赘肉，瘦就完了，但有你知道什么是有氧运动吗，有氧气参与的？，无氧那还不得凉凉，

1-所谓有氧运动，简单来说，就是产物不一样，人体有氧产物是co2和h2o，无氧产物会产生乳酸。和上两种。

2-从强度上说，有氧运动是基于自己心率来测定的，自己靶心率的75以下。

3-为什么有氧运动，减肥效果比较好，第一起点低，易于操作，对场地要求不高，能跑步就行。

4-为什么有氧运动，会反弹，体重基数大的通过跑步一周减20斤，你肯定听过，也见过，可他们有几个不反弹的，那为什么会反弹，可以关注私信我

5-最好的减肥计划，力量训练，+有氧，顺序是，先力量，后有氧，或者有运动基础的可以早上空腹有氧

感谢头条邀请，关于这个问题我想从这样几个方面回答。可以说无论你去哪家的健身房，唯一需要排队拿号的就是动感单车了，这些细节都在暗示我们：长时间的有氧运动已经成为了健身房的主流运动

当然了长时间的有氧运动无论对于减脂人群还是减肥人群有事极其重要的，像：跑步，跳绳、游泳、开合跳、登山机……这些动做不仅简单易懂而且还可以提高身体的素质，既没有危险又可以得到提高，确实是新手所热衷的运动形式。

对于强度较小的有氧运动，人们短期是不会有什么太大的不适感，对身体的符合不大，前期减肥效果一定非常不错，但是随着时间的推移，就会发现自己身体没有一直瘦下去，或者没达到自己的理想体重，甚至稍微懈怠体重就蹭的上涨。

这种迹象就在暗示我们长期的有氧运动并不能帮助我们快速的长期减脂，（估计该有人喷我了）通俗点说不能完全依靠有氧运动来减肥，短期效果虽然很好但是长远来看不是很有效！！

力量训练主要目的就是增肌效果，不能小视，有氧运动帮助你瘦下去，但是无氧运动可能会造就一个易受体质的你，因为肌肉每公斤的基础热量消耗比脂肪高多了，比我们有氧运动一小时还要多。因为增肌提高了基础代谢，代谢提高了，身体的基础热耗就随之提高，同时增肌训练中产生的激素能有效的出尽减脂进程，没有无氧运动参与的减肥是没有灵魂的。想要好的身材，那就拿起哑铃开练把！！！

身体刚开始做有氧是不消耗脂肪的 而是糖分 而无氧运动的能量来源就是糖 所以减脂的话先做一些无氧运动 然后再做有氧运动 这样减肥的效果就不错了

减脂的话运动时间是 三分无氧 七分有氧

增肌则相反

将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？

体重不是衡量胖瘦的标准，要看你的体脂，看你的体型是不是比之前苗条了。另外看看你的饮食是否合理，要控制油、碳水化合物、盐的摄入和一天总体的热量，多喝水来增加代谢率并且[_a***_]熬夜，每日三餐合理饮食。

另外如果想事半功倍，那么建议你增加力量训练，多增加些肌肉来提高代谢率。在力量运动后再进行有氧运动，能够更好的消耗体内糖分及脂肪。

我每年体检都超重，但是体型还是比较健壮的，就是因为肌肉含量比较高。坚持下去，不要让秤来打击你的积极性。健身就是这样，只要付出一定会有回报的！

你是体重没变，但是你围度有可能变了，你没有注意。

第二个是你每天练的有氧操动作，一定要标准。

还有就是吃饭的饭量一定要控制，一定要会吃，不能乱吃的。

早餐以碳水为主，燕麦片，红薯，粗粮之类的粗粮粥都可以，然后加一个鸡蛋。早餐必须吃饭。

午餐以蛋白质为主，蛋白质，蔬菜，碳水。

晚餐不要吃主食，只要多吃些绿叶青菜就可以了，或者是酸奶，或者是一个水果之类的。

饭量，还有一个标准，就是211，蔬菜两拳左右，蛋白质一个手掌大小，厚度也是像手掌那么厚，然后碳水一个拳头，左右，碳水不要***细白面或者面条之类的馒头，不要吃这些，改成粗粮，玉米红薯，荞麦面之类的。其实吃是非常重要的，也就是说三分练七分吃必须要会吃。

早中晚三餐必须在十小时之内完成，最主要的是早餐必须吃，晚餐必须在七点之前吃完，然后七点以后不要吃任何东西，甚至喝水都不要。

你按照我这个方法先去试验一下，因为我就是从160斤，现在不到两个月的时间瘦到140了，所以我想在接下来的两个月瘦到130，半年之内恢复到产前就是120斤。

我们一起努力！！！

我现在也在减肥，坚持了2个月已经有效果了。我的建议如下

建议你仔做操前后，尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动，可以更早开始高效燃脂。

其次做操的时候尽量别停顿，至少持续半小时，因为中间一旦停下来休息，身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再从头开始，重新花30分钟让血糖浓度降下来，提升脂肪消耗比例……

最后如果运动方式正确，那是时候考虑一下你的基因了。科学家研究发现，人体内的PPARG基因和FTO基因，作为影响人体脂肪代谢的重要基因，会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下，不同基因的人，减肥效果大不同。当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型，可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般，也就是正常水平。

另外也可以做个基因检测啦，看看自己更适合运动减肥，还是节食减肥