国家队核心训练田径动作-运动员核心训练

本文目录一览：

• 1、应该如何进行田径训练,才能做到效果事半功倍?
• 2、关于田径运动,什么动作可以训练身体的多个发力点?
• 3、特莱克跑田径训练方法?

应该如何进行田径训练,才能做到效果事半功倍?

持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。持续训练法通常用于发展一般耐力，例如长距离跑或游戏，球类中的多球训练，体操中的单个或成套动作的连续重复练习等。

运动实践证明，负重力量训练必须和跳跃训练相结合进行，才能获的理想的训练成果。

先从小步跑过渡到折叠腿跑，然后逐渐加大摆腿幅度，折叠动作要充分。膝关节必须充分放松，小腿才能随惯性摆出，着地前踝关节也必须放松。大车轮跑 动作要领：要点同高抬腿跑。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。

关于田径运动,什么动作可以训练身体的多个发力点?

1、跑步动作：跑步是田径运动员的基本动作，需要训练正确的跑姿、步频和步幅。在训练中，运动员需要不断练习提高自己的爆发力和耐力，以及快速启动和加速的能力。

2、丹田发力训练法和传统训练法都是以服务于专项训练为宗旨的，应了解它们的关系，不能片面地追求单一力量的训练。

3、第一，杠铃训练法。杠铃训练法是一种传统的训练方法。每一个人都可以利用杠铃来增加自己的力量。田径运动员可以用双手举起杠铃。田径运动员也做一些深蹲的动作。这样就能够锻炼我们腰部的力量和腿部的力量。

4、竞走是一种可以用于日常锻炼的运动，对我们的身体有很多好处。竞走的步频远高于普通步行。普通步行约为70~80步/分钟，快走的步频约为120步/分钟，竞走的步频约为快走的两倍，约为240步/分钟。

5、练习者的上身要稍微向前倾，臀部、膝盖和脚踝要伸展，动作标准，两腿之间的角度要根据自身情况增加。大腿抬举主要是为了训练大腿和髋关节前面的肌肉。在高抬腿训练中，练习者要由易到难，由轻到重，由慢到快。

特莱克跑田径训练方法?

法特莱克跑是加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法。法特莱克训练法（一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法）。

他每天坚持进行5000m以上的越野长跑，其训练尽可能利用丘陵的自然走势，在形式上大致分为：上山跑、下山跑、丘陵跑和平地跑4种方式，在强度上分为：低强度、中强度和高强度3种类型。

田径训练的基本方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。

方法：在田径场以不同的速度交替跑相同或不同的距离。如100米快+100米慢+200米快+200米慢+300米快+300米慢+400米快+400米慢跑。

方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。要求：起跑后跑10～15米。踮步高抬腿伸膝走拉胶带目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。

从日常的、具体的田径训练来说，比较常用的有计算训练法。