健身每日***,健身每日***表

1. 健身的话一周四练应该怎么安排？每次多久合适？
2. 一个人去健身房你是怎么安排锻炼时间的？

健身的话一周四练应该怎么安排？每次多久合适？

通常健身训练，更多的人会选择每周4次训练或者每周5次训练，最多不超过6次。

无论有氧，还是无氧训练，都不适合每天训练，那样就会太累，没有休息恢复的时间。

如果每周有4次训练计划，该如何安排呢？每次训练多久合适呢？

就这些问题，下面我来详细分析一下。

通常我们健身训练的目标，无非就就是两点：减脂和增肌。

①减脂

所谓减脂，就是减去身体多余的脂肪。

如果想要减脂，那么就需要通过有氧运动来实现目标。

通常的有氧运动有：慢跑、动感单车、跳绳、球类运动等等。

给你上一张之前存的图，简单明了，我开始也是这样练的，掌握基础动作，建议刚开始学的时候用自由器械学动作。要是感觉心肺功能不太行，也可以在每周进行一到两次动感单车或其它有氧训练。有氧在无氧后，如果长时间有氧建议相隔六小时。有什么细节可以私信我。

周一 胸+三头+腹

周二 背+二头

周三 休息

周四 肩+腹

周五 腿

每次训练控制在60分钟左右比较好

这只是参考，具体的顺序要根据自己的弱项来安排，比如背比较弱一点，就安排周一练背,周二练胸，因为休息日之后第一天训练状态一般都比较好

一周四练被誉为最适合的健身节奏，真的是这样么？

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇健身文章关键词：

（训练***、训练组、肌群）

一个周期四练的训练方法，既有训练日又有充分的时间安排休息，乍一看感觉很合理，其实四天很难完全练习到全身肌群。

这个节奏只适合刚开始健身的新手，有一定基础的训练者最理想的训练节奏一般是一周5～6训。

如果想缩短训练日变成一周四次，并且兼顾全身的所有部位，那我们就要特殊制定一些训练方式。

①训练部位安排

现在先列出你需要训练的所有目标部位：

胸、背、腿、手臂、肩、腹、

前两个训练日分别进行背和腿。因为这两个都属于人体最大肌群，对你的精力和专注度要求也是最高，所以优先级进行。

你好，一周四练的话还是可以把全身的肌肉全面、系统的练一遍，动作的组合有很多种，下面就为你介绍一种，你可以照着下面来练一段时间，然后根据你自己的情况作出适当的调整。

第一天胸和背。如果你是老手的话，你可以***用胸背的超级组进行训练，练完胸的一个动作以后不休息，马上换到练背的动作，比如做完杠铃卧推以后接着做引体向上，***如你是新手的话，你可以选三个动作练胸（每个动作做四组，下同），然后再选三个动作练背。

第二天练手臂。这里主要是指三头和二头的训练，如果你能力到的话，也可以像第一天的一样做超级组，如果是新手的话，建议还是先练完三头再练二头，或者是颠倒过来，建议每个部位选三个动作，剩下的时间可以选两个动作练小臂。

第三天练腿。在健身里面练腿是很重要的，所以我们要单独选一天来练腿，练完腿以后，你会觉得非常的累，但是这对于提高我们的训练水平是很有帮助的，建议你选5至6个动作来练。

第四天肩和腹。肩部按前中后束来练，每个部位选择两个动作，练完以后选择4至5个动作来练你的腹部肌群。

当然了，你在你照着上面练了一段时间以后，也可以适当的做一些调整，比如第一天你可以只练胸，胸练完了以后再练1到2个三头的动作，第二天练背，背练完以后也是选择1到2个动作来练二头，第四天你练完肩膀的时候，你也可以做有氧，不用选择练腹部。

因为你是一周四练，训练的内容有点多，建议锻炼时间是在1到1个半小时之间，然后组间休息的时间缩短一点，建议1分半，健身的过程中不要分心，不要聊天。

一个人去[_a***_]你是怎么安排锻炼时间的？

您好我是您的健身管家Chris。

健身的时间其实对于每个人来讲不会有什么实质上效果的不同，重点是我们训练质量是否高。

早晨6:00-9:00左右皮质醇水平较高，容易分解肌肉作为能量功能，所以不建议空腹训练，如果真的想空腹训练，请备好支链氨基酸和谷氨酰胺。

像我个人是比较喜欢9:00-10:00练第一次，下午15:00练第二次，我的状态在这两个时间是很不错的。根据个人工作生活状态调整时间练就好，像很多人都喜欢下班了去练，只要坚持也会有很好的效果。

综上所述，按自己的生活状态调整训练时间就好了，保证每次的训练质量任何时间都可以练出很好的效果。

您的健身管家Chris，如果我的回答对您有帮助，请您帮我点个赞或关注😬

对于男生来说，去健身房的时间安排可以这样来：每周去3-4次。首先可以先进行15-20分钟的有氧运动，跑步机，动感单车等；然后，进行力量训练，在器械上，负重或是不负重，都可以，按照自己的能力来。每次的训练可以给自己选择4-6个动作，每个训练动作做4-6组，每组在10-15个左右。每组与每组之间休息1分钟左右。这一套运动下来，应该已经满身大汗了。这时可以选择在健身房内来回走动一下，观察别人是如何健身的可以提高自己，可以在跑步机上慢跑一下，放松放松。觉得呼吸差不多平静了。就可以开始做拉伸运动，拉伸运动是必须的，放松身上的肌肉，使得肌肉有一个更好的恢复状态，选择的拉伸动作根据自己锻炼的肌肉来选择，每个动作2-3组，每组30秒-1分钟。最后就是冲凉回家咯~

请过近一年的教练，套路都学到了，可以给你些建议。

到了健身房，先活动开关节，然后花不到10分钟热身跑（或快走），让身体进入运动状态。接下去半小时左右练力量，一般根据身体部位练: 胸、肩、背、二头、三头、腿等。为了保持运动新鲜感，每次去只选择三个左右部位练，每个部位练三种动作，每种动作3-4组。此外腰腹必练。

注意哦，练完力量才是正式的有氧练习，这是有根据的，教练们也是这么练来保持身材的。花30分钟左右慢跑、骑单车、划船等，可以充分燃烧脂肪，降低体脂比。其它几个回答中说先做有氧再做器械，我只能表示呵呵呵。。。