8岁儿童核心力量训练***-8岁儿童核心力量训练***方案

本文目录一览：

• 1、儿童体能训练计划方案
• 2、10岁儿童力量训练方法
• 3、适合小朋友做的核心力量训练
• 4、训练9岁孩子注意力的方法
• 5、核心力量怎么训练

儿童体能训练***方案

1、重复相同的练习10次，每侧投篮5次。 学生体能训练***方案 篇2 第一：无球训练 热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸！ 第二：有球训练 原地运球： （1）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。

2、在上下楼的时候，很多孩子还只会一只脚一只脚的前进，这个时候家长要锻炼孩子的分开协作能力，要鼓励孩子模仿大人的上下楼的运动。 4岁的幼儿对于细节动作已经没问题了。

3、指导幼儿练习原地拍球，初步掌握拍球动作。 （3）教师表演花样拍球，激发幼儿兴趣，。如：自抛自接、拍球转身、胯下传球等。 放松活动：教师引导幼儿利用皮球在身体上滚一滚，放松全身。

4、儿童体能训练***方案 篇2 抬头训练 抬头运动，是宝宝动作训练里先要的一课，而且进行的越早越好。因为抬头训练不但可以锻炼颈、背部肌肉，还会促使宝宝可以早一点将头抬起来，扩大宝宝的视野范围。

10岁儿童力量训练方法

睡觉前在大人陪孩子床上以游戏的方式做仰卧起坐，根据幼儿年龄安排强度，刚开始时强度不要太大，比如5岁，10个可以分多次完成。然后大人拿起孩子的脚，让孩子爬行，这样主要锻炼孩子胳膊的力量，同时也可以促进孩子长高。

步行和慢跑不受场地和器材的限制，并能自我掌握运动量，是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代，可以帮助多余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。二是进行力量性运动。

一般10岁前不宜进行负重练习，可***用抗体重的力量练习，如徒手跑、跳等。

适合小朋友做的核心力量训练

抱头转体提膝 自然分腿站立，双手抱头，交替抬腿的同时，双肘交替触及膝关节，动作要协调，频率配合呼吸。交替提膝击掌 自然分腿站立，双手侧平举，抬腿，并在膝下击掌，循环练习，尽可能频率快。

击掌平板支撑可以锻炼大人和孩子的四肢力量以及核心力量，适合6岁以上的小朋友。击掌平板支撑不但可以训练核心力量，还考验家长和孩子之间的默契程度。找片空地，来一场家长和孩子的比赛，看谁坚持的时间更久。

小学生仰卧起坐的正确做法是要保持正确的[_a***_]、呼吸平稳、掌握适当的频率和次数，并结合其他运动来全面锻炼腹肌和核心力量。保持正确的姿势 小学生仰卧起坐时，应该保持正确的姿势。

训练9岁孩子注意力的方法

以让孩子安静的坐下来玩一玩游戏，比如垒一下积木，或者试玩一下拼图，这些都是很好的锻炼专注力的方法。

训练孩子专注力的9个小游戏 静止乒乓球训练（3～8岁）让孩子将乒乓球拍保持水平状态，把乒乓球至于球拍中央，保持球拍平稳，球不落地，若球有滚动，孩子可以微调球拍。

朗读 朗读是一个眼、口、脑高度协调的过程，是训练儿童注意力最有效的方法之一。每天给孩子安排出一个固定的朗读时间，让孩子对自己喜欢的课文、故事或者好文章进行准确、流利地朗读。

核心力量怎么训练

练核心力量的动作核心稳定性训练 仰卧军步抬腿：首先要仰卧在地面，在此时要屈膝，双脚平放在地面产，脚趾朝正上方，同时要注意双臂平放两侧；接下来让腿部向上尽量抬高，保持腹部收紧，保持1~2秒后缓慢放下。

双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，***不要翘，不要耸肩；千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

以下几种方法可以有效地训练核心力量：平衡垫站立：平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面；单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。

核心肌群能提供足够的稳定度，四肢的力量才能有效传递出去。