有氧运动***30分钟健康活力健身操郑多燕

1. 有哪些有氧运动可以做30分钟以上？
2. 有氧运动30分钟后才开始燃烧脂肪是真的么？并且这30分钟不能停吗？

有哪些有氧运动可以做30分钟以上？

基本上，你所知道的绝大多数的有氧运动，都可以做30分钟以上

强度越低的运动，所持续的时间就应该越长

强度越高的运动，所持续的时间就可以稍微短些

当***用中低强度进行有氧运动的时候

脂肪供能的比例较多

运动越剧烈，身体越偏向于效率更高的糖原作为能量底物

但是这里又带来了一个问题

既然你都说了中低强度的运动消耗的脂肪比例最大

那我是不是跑个15分钟步，慢悠悠的就好了呢

有氧运动30分钟后才开始燃烧脂肪是真的么？并且这30分钟不能停吗？

理论上是这样的，脂肪参与代谢提供能量需要一个时间过程，这个时间差不多30分钟，但也要看个人的代谢率及运动强度。说中间不能停是因为人体会优先使用体内存储的糖原，之后才会分解脂肪功能，如果中间有休息的话糖原是会部分恢复的，这样脂肪参与代谢的时间就会拉长了。其实说中间不能停我感觉有点忽悠小白

当然不是了！您这两个问题都是否定的答案。

人体内的能量来源主要为糖类，脂肪和蛋白质。当我们运动开始的时候，人体内的几种供能方式都是同时开始提供能量的，只不过各种能量供能的方式在不同时期或者不同状态下所占的比例大小不同。讲到这里就不得不讲一下人体内的两种代谢方式，有氧代谢和无氧代谢。有氧代谢的主要参与物质是脂肪糖类，他们在与氧气充分作用后为人体提供能量，这种代谢方式的优点在于持续时间长，比如马拉松，游泳等都属于有氧代谢为主的运动。而当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么深蹲负重冲击大重量时我们一组也就做几下就需要休息。但是需要注意的是，我们知道了这两种代谢方式的区别。但是这两种代谢方式并不是你死我活非此即彼的，只不过在能量代谢方式上所占比重不同，有时候有氧代谢占主导，有些时候无氧代谢占主导。比如在我们短跑时，虽然是无氧代谢为主但是同时也有有氧代谢存在。对于减肥燃脂来说，只要持续时间够长，在控制强度的同时就能很好的燃烧脂肪，不能停下来一说完全是错误的，一个初跑者如果完不成全程跑步状态的5km只能跑走结合只要持续时间够长也是能达到减肥的效果。每个人的年龄体重体态以及运动基础都各不相同，各种锻炼计划都是没办法适合所有人的，30分钟这种说法更是毫无根据。我们只能在了解理论的同时，不断摸索适合自己的锻炼方式，关于减肥，管住嘴迈开腿永远是硬道理，有时候不用太纠结于运动方式，无氧有氧都可以达到减肥的目的，只不过一个消耗能量大持续时间短一个消耗能量小但可以持续很长时间。仅仅根据这个特点我们就可以决定了，跑不动我们可以走啊，走不动可以休息一会儿再接着走啊，跑走结合，每天持续30分钟不断增加跑的比例，同时管住嘴那么最终肯定会瘦的。

为了减肥所付出的运动量是相当大的。全身运动的消耗是血液循环系统把储存的脂肪输送到你活动的胳膊和腿上。由于全身各部位都有脂肪，先消耗的是胳膊和腿。腹部不明显，运动很长一段时间，才能消耗腹部的脂肪。因此，不在30分钟，应该是通身流汗，呼吸急促。达到这种效果才有消耗。每个人的具体情况不同，应该根据自己的情况掌握。你若心脏不好，千万不要超量运动，任何事情都有两重性。应适度。

确实有先消耗糖原后燃烧脂肪的说法，不过个人觉得这和自身的新陈代谢有关，锻炼就是调整自身的新陈代谢到达一个新的平衡，让身体记住这种平衡，脂肪分解后也会提供大量糖原，胖人和瘦人撸铁后前者补充大量水分即可，而后者却需要补充糖分否则增肌效果差也证明了这个道理。有氧30分钟并非是绝对的时间，这要看个人体质和运动强度，所以对于胖人来说有氧前进行无氧训练（大重量增肌，做至力竭），可以将体内环境调整到与瘦人接近的状态再进行有氧就事半功倍了。