减脂训练加核心训练：减肥核心训练

本文目录一览：

• 1、假期一周腰腹核心训练计划
• 2、核心基础太薄弱,哪些训练能增强核心力量呢?
• 3、减重王道:砍油不砍肉!骑飞轮、做深蹲,锻炼核心肌群就对了
• 4、感觉自己的核心力量挺差,我应该怎么加强呢?
• 5、...加上下午的半个小时的核心训练能达到减肥效果吗?
• 6、在卧室里做的减肥运动

***期一周腰腹核心训练***

1、-跳绳不仅可以锻炼身体，还可以燃烧多余的脂肪。-坚持跳绳30分钟每天，并逐渐增加每次跳绳的时间和速度。深蹲 -双脚打开与肩宽相等并保持与地面垂直，小腿和大腿成90°。

2、锻练部位：上腹，这个动作是最好的腹部锻炼动作，对脊椎压力小，在力量增强后，可在脑后放置哑铃片增重练习。 锻炼姿态：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交*在胸前或两手交*互抱于颈后。

3、中级水平：（6-12个月训练）对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。

核心基础太薄弱,哪些训练能增强核心力量呢?

1、所以说我们便可以将腹肌训练与核心力量训练相结合，在核心力量训练的同时还可以起到锻炼腹肌的效果，让我们快速获得迷人的腹肌与马甲线，下面给大家介绍几组训练动作。

2、基础核心力量训练 仰卧起坐：这是最基础的核心力量训练方法。可以选择手持重物或身负沙袋进行练习，从轻量开始逐渐增加重量，提高肌肉的力量和耐力。平板支撑：这是一种非常有效的核心稳定性和耐力训练方法。

3、棒式 棒式 （Plank）是一个腹部核心的训练。在执行途中，肚子要保持收紧，身体呈一直线，不可拱背或凹腰。熟悉后，可利用左右脚内外点地来增强核心的力量。

减重王道:砍油不砍肉!骑飞轮、做深蹲,锻炼核心肌群就对了

1、想要瘦身成功，绝对不是看体重计上下降的数字，最重要的一点其实是「砍油不砍肉」。

2、只要营造了热量缺口，就可以减肥，不管是做深蹲，还是其他运动项目，其目标都是为了让你多消耗一些热量，达到减脂目的。不过减肥更重要的是，控制摄入的热量。只有控制好饮食，才能让减肥事半功倍。

3、深蹲 深蹲可以锻炼下肢肌群，有助于提高身体代谢。肌肉的生长过程中，会消耗身体更多热量，帮助增肌减脂。深蹲可以强化膝盖关节，让你延缓腿部老化，双腿矫健有力。

4、核心肌群，例如腹部肌群的强化 复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的[_a***_]需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

5、增强骑自行车效能 骑自行车是最普遍训练核心肌群的运动，并有助于塑造平坦无赘肉的腹部，因为腹部肌肉在骑自行车时能得到运动。

感觉自己的核心力量挺差,我应该怎么加强呢?

我们平时进行核心力量训练，也要尽量以腰部支撑训练为主。4个动作，帮你练出强大腰肌 在执行这些动作的过程中，切勿贪多，如果感觉到腰部有疼痛感的话，也要及时停止训练，避免积劳成伤。

首先平板支撑是一个不错的动作，它能够很好的带动全身的肌肉，并且能够增强自己的核心力量，其次就是卧推这个动作需要一定的器材来完成。

公羊挺身 这个动作主要可以锻炼你的竖直肌，提高你的腰部力量。

...加上下午的半个小时的核心训练能达到减肥效果吗?

如果是想达到减肥的目的最好还是连续的运动达到一小时，像你这样早上和下午各运动半小时只能达到保持体重的状态。而且在饮食上也要控制一下。

如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，对减肥还是很有帮助的！而且在正确跟练的情况下，是能锻炼到腰腹、腿、臀等下半身部位。消耗热量的同时，还能提升身体的柔韧性。

低于半个小时的训练，可能对减肥和动作学习有效果，比如碎片化减脂训练，以及瑜伽体操还可以。但是对于增强力量和增加肌肉这两个方面效果不好，因为半个小时对肌肉***来说，可能只是个热身程度，还达不到充分的肌肉***。

运动是减肥的不二法门。每天坚持跑步半小时以上，控制饮食，可以达到减肥的效果，建议一定要坚持，很多运动都可以起到健身减肥的效果，重要的是坚持，这样才会有效果，保持持久，不然都是昙花一现。

***如平时你的训练量是50分钟有氧+60分钟无氧，就可以减少到60分钟无氧+20分钟有氧，时间减少了，效果增强了。所以要先无氧再有氧。无氧和有氧相差多长时间减脂效果最好哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。

跳健美操可以有效增加能量的消耗。减肥的秘诀就是摄入的总热量远远小于消耗的热量，跳健美操可以增加热量的消耗。如果能配合饮食控制，每天摄入的总热量控制在1200千卡以内，坚持一段时间就会看到减肥的效果。

在卧室里做的减肥运动

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步骤：维持正常坐姿，两腿自然伸直。

在床上可以做以下运动：猫式伸展 这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。