健身循环***怎么写

1. 为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

我是猛拍阑干，我来回答！

首先要回答的是健身并不是隔几天一练更有效，天天练才更有效，你只要把时间控制好并且保证身上各部位的肌肉群锻炼后能得到充分的休息就可以了。

职业运动员一般使用的都是外源性睾酮，普遍都是一天两练，并且一天训练四、五个小时都很正常。

健身增肌的原理大家都知道，力量训练撕裂肌肉纤维，然后经过休息，重新修复合成增粗肌肉纤维。

这个过程有两个关键点需要注意：

想让自己的健身有效果，需要一个复杂而缓慢的过程，这其中除了掌握训练动作的规范和质量，还需要了解身体分泌睾酮的波动情况，蛋白质修复合成肌肉纤维的程度取决于自身体内睾酮的分泌水平，睾酮分泌水平越高，合成肌肉纤维的能力也就越快、越强，合成的肌肉也就越多。

一般做力量训练到四十分钟左右的时候，身体分泌的睾酮就已经达到最高峰了，这个时候也是肌肉合成的最高峰，再练的话睾酮会逐渐降低，并且身体会分泌皮脂醇激素，身体开始进行肌肉分解代谢，也就是说普通健身爱好者要控制好力量训练时间，最好不要超过四十五分钟，否则不利于增肌。

为什么健身要隔几天练更有效？

在爱好者进行某项锻炼时会锻炼到相关部位的肌肉，当达到一定的强度后，这个部位的肌肉中有一种叫做肌纤维的东西会被撕裂破坏，你可以理解为被破坏后的肌纤维为了变得更强，它会通过吸收你摄入的营养来让自己变得更强壮，从而让肌肉从外观上看起来更大。

也可以这样来理解，在通过运动锻炼后身体会进入疲劳状态，所以需要时间来恢复，如果不让身体休息，让它长时间保持在疲劳的状态，肌肉可能会生长缓慢甚至不生长，还有可能会产生受伤的风险，而职业和业余的差异在这里就体现出来了，要知道身体的疲劳是可以通过科学的训练方式和饮食以及一些相关的用品来加速恢复的，这也是业余和职业的区别，一般来说职业选手们自身知识充足也有专业的教练指导和相关的***手段每天都练可能没有问题，但是一般的业余爱好者还是建议劳逸结合比较好，健康最重要，毕竟健美并不等于健身啊！

个人认为的业余和职业的三点区别

1.专业的计划

道理很简单：就是业余与专业的区别。

普通人健身是业余爱好，而职业运动员的训练强度更高，肌肉恢复能力更快，这是普通健身人士无法达到的。

大多数人都是业余健身爱好者，更多的时间都在忙于工作，正常都是晚上下班或者早晨上班之前锻炼，时间上本来就比较紧凑。

比如做器械训练，我们一般都是按照“分部位训练”的模式操作。

将全身肌肉划分为多个部位，按照先大肌肉群、后小肌肉群的顺序训练，使用器械为杠铃、哑铃和固定器械。

每个部位正常会安排5-8个动作，训练组数和次数会一般为3-5组*8-12次，使用重量有大有小，如果再加入递增组和递减组模式，整体训练强度就会更高。

这样的一次训练，至少需要1小时-1.5小时左右。

职业运动员，它们整体的训练强度更高，可以做到每天训练1次，甚至2次。

比如每天练1次：他们今天练胸肌1.5小时，全部都是大重量的卧推以及轻重量的夹胸和[_a***_]动作。

到了第二天练背，会安排很多划船和下拉动作，到第三天去练腿，重点是深蹲、腿举和罗马尼亚动作，后面的几天还有肩部、手臂、腹部等部位，这样依次排开训练。