核心训练腰背酸,核心训练腰背酸痛

1. 做完波比跳第二天背部酸痛正常吗？

做完波比跳第二天背部酸痛正常吗？

很高兴回答你的问题，首先背部酸疼是个什么样的，是那种肌肉酸痛吗不是疼痛哦，如果你好久没有没有锻炼了，偶尔练一下肌肉出现酸疼也是正常的，这个时候就需要做一些拉伸练习来缓解这种情况，如果伴随有骨骼的疼痛那要注意一些了，如果后面还没有缓解，需要检查了，希望对你有用

很高兴尚形君来回答这个问题

你背部酸痛很有可能是因为你在做俯身的时候手臂以及肩部力量都不够，肩胛骨被迫撑出来，简单说就是含胸了，应该手臂去分担的重量让其他地方去借力了。这种情况会有一部分人是和你一样的，但是不多，大多数人做完错误的波比跳之后都是腰酸。

我是一名私人教练，我在带一个初级健身小白去健身的时候从来不会直接让他们去做波比跳，只有在她们能很好地完成深蹲，深蹲起跳，俯身四肢支撑，俯卧撑这四个基础动作之后，我才会让他们去做波比跳，原因是如果连基础动作都不过关，做波比跳无疑就是自残，在不良体态以及错误动作的模式下训练很容易受伤。而受伤就意味着你的减肥大业要暂时中止了，之前的努力就全白费了，而且有些伤痛会跟随一辈子甩不掉！

如果你是刚开始健身，建议你先去把四个基础动作练好，然后再做的时候手臂也有力核心也能参与，这样的波比跳才是最有效最安全的！

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你好，很高兴能够回答你的问题，我是柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。

做完波比跳，第二天背部酸痛是正常的。

这种属于延迟性肌肉酸痛，是指人体从事不习惯的运动后所出现的肌肉酸痛或不舒适的感觉。由于肌肉的疼痛不是发生在运动即刻，而是发生在运动后24—48小时，所以称为延迟性肌肉酸痛。

波比跳能练到哪些肌肉呢

波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练动作被称为是最有效的全身健身项目之一。波比跳可以练到全身70%以上的肌肉包含核心肌肉群、腿部、手臂、腹部、臀部及背部。此外，它也是一个提升心肺耐力的好动作。

如果你之前好久没有运动过，突然做波比跳锻炼，那么正常来说你的胸部、腿部和背部都会有些不适应，出现酸痛。而如果你只有背部酸痛，说明你的背部肌肉比较弱，需要加强一下背部的锻炼。

以上就是我的回答，希望对你有所帮助，喜欢的可以收藏，关注我哦！更多精彩内容等你哦！

波比跳是一套非常棒的训练动作!可以兼顾到身体的很多方面!也是公认的脂肪杀手!波比跳练完腰酸原因我们常说：无痛运动是任何训练的第一原则!当你产生不适，那肯定是动作质量方面出了问题!波比运动看似简单却不简单!要做出舒适的波比动作，它需要良好的脚踝及髋关节(屈曲)活动度，若活动度不足，就需要其它的部位来代偿，而常见的部位就是下背，透过下背的弯曲来代偿下肢或/和髋关节不足的状况。而当你大量重覆波比的动作，就反覆的弯曲您的下背，最後就发生疼痛甚至是椎腰盘[_a***_]的状况。

因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎(下背)保持自然排列，不要出现屈曲的情况!或者，可以试着将手放置在阶梯踏板上或是稳定的卧推凳子上，可以降低动作对髋关节及下肢活动度的要求，让您做起来比较舒服。波比跳动作要点波比跳其实并不是一个简单的动作，很多人在进行动作的时候常常会忽视动作的品质!造成对身体的伤害!想要做好波比跳有几个重点!1.成俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定　确保全程动作时，腰椎(下背)保持自然排列，不要出现屈伸的情况!很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!

2.将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地)，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳，身体完全延伸3.向下落地时，保持躯干稳定，脚尖着地，顺势屈髋屈膝往下往后蹲(缓冲)并保持膝盖和脚尖处于同一平面!波比跳有什么好处说到波比跳大家可能比较陌生，但是你一定听说过Burpee!最火的减脂动作!一个标准的Burpee可以牵动你身上70%以上的肌肉，当你俯身时带动你的核心肌群与脚，趴下时带动你的手臂和背部肌肉，起跳时带动你的腿部和臀部发力。

相比跑步，它的爆发性的动作模式极大的***你的肌肉纤维，而且跑步消耗的卡路里与体重、距离和速度均表现出正相关性。相对性原因太多，新手也不好掌握，跑快了伤膝盖，跑慢了没效果。当你的Burpee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受强度时，你可以用尽量最短的时间完成100个Burpee。休息时间自己定，只要能完成100个。据不完全统计，有的健身大神可以在7分钟之内完成100个Burpee俯卧撑。其实没有什么是与生俱来的，只不过是一直坚持罢了。之所以能长久地坚持锻炼的人不太多，是因为我们不懂得如何去克制懒惰与怕累的心理。不想动时我们应该这样去提醒自己，激发自己，继而适当地强迫自己。