哪些有氧运动不伤小腿的-什么有氧运动不粗小腿

本文目录一览：

• 1、有什么心率能到150且不伤腿的有氧运动吗?
• 2、瘦腿做什么有氧运动
• 3、那些户外运动可以瘦大腿和小腿
• 4、比较好的有氧运动有哪些

有什么心率能到150且不伤腿的有氧运动吗?

能让心率达到150的运动，几乎都是腿作为核心肌群的相对剧烈的运动，比如跑步，波比跳，开合跳，深蹲跳，高抬腿等等。很多人认为这些运动会伤害膝盖，我觉得他们想多了。

无氧运动一般都可以达到150左右的心率值 不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

“有氧运动”，衡量的标准是心率是心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

瘦腿做什么有氧运动

瘦腿的有氧运动：跳绳 有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。

游泳 游泳可是出了名的塑造全身曲线的运动，要知道，在水中，双腿发挥了很大的作用，它们的运动量也是很大的呢。

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。狂蹬空中自行车，这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。

那些户外运动可以瘦大腿和小腿

1、户外运动之跳绳 让你越跳越瘦 跳绳要想具有更好的减肥作用，可***用花样跳绳。单腿、高抬腿，张开腿等等花样教你玩，这样不仅能消耗更多的脂肪，还增加了跳绳的乐趣。

2、下蹲 下蹲是下身减肥的最佳办法，我们下蹲能改善我们的身材，这项运动能在***中做，在运动中***。在我们刚开始锻炼的时候觉得肌肉不断的抽搐，并且很酸，但是这是暂时的，我们要长期坚持下去，对我们瘦腿很有效的。

3、跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首。每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

4、经典流行的户外运动减肥方法 跑步 跑步能强健身体，提高身体柔韧性，对神经系统和心肺功能也很有益处。

5、瘦大腿的运动有做深蹲、跑步、行走、游泳等，这些运动都有利于瘦大腿。要瘦大腿要注意平衡饮食，多喝水、建立良好的生活方式、减少热量的过多摄入。

比较好的有氧运动有哪些

1、游泳是一项比较好的减肥有氧运动，相对于其他运动来说，游泳使全身所有肌肉都能得到锻炼，在水中运动20分钟所消耗的热量相当于陆地上的1小时。 慢跑 推荐指数：五颗星 频率：一周3次减肥效果好。

2、游泳：游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果[_a***_]好。

3、有氧运动当中，比较好的有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳广场舞、打羽毛球等。特别是慢跑，它是非常简单易行的，一般不受场地的限制，随时随地都可以进行。

4、骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

5、运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。