日常器械健身***表：器械健身项目

本文目录一览：

• 1、求器械健身计划
• 2、新手该怎么安排自己的器械健身计划
• 3、一周健身计划
• 4、求哑铃锻炼计划(带图最好)
• 5、健身计划表
• 6、健身器械运动的安排?

求器械健身***

1、这份健身房健身***比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份***训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练***或者练习动作。 每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。

2、去健身房的动作 胸肌主要动作 哑铃飞鸟8-15 哑铃推胸8-15 杠铃推胸 8-12（分上斜卧下斜正推）一个人练最好是用有保护的卧推或推胸的器械。想练大肌肉最好是能大重量，少次数吧。

3、具体健身房器械健身***安排：一周三次的训练***，星期一，有氧练习及上肢的部位练习（胸、肱二头肌、肱三头肌），腹部练习。星期三，有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。

新手该怎么安排自己的器械健身***

每天的训练***主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

具体健身房器械健身***安排：一周三次的训练***，星期一，有氧练习及上肢的部位练习（胸、肱二头肌、肱三头肌），腹部练习。星期三，有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。

运动安排区 可以选择3-4个动作，每个动作做3组，一组做7-8次。动作之间要间歇30s。 运动完要做总结区 健身要结合自己的实际情况，不要追求和别人相同的健身***。做完后做总结，看看是否要调整健身***。

新手初练卧推对杠铃的控制能力有限，必须要有同伴的保护和帮助。在熟悉杠铃卧推之后，可以用适合重量的哑铃和其他组合器械来结合锻炼。（杠铃）深蹲 主练大腿、臀部、大腿后肌。要领：深蹲时，腰背须保持直线。

关于一个月之后，就需要正式有序的进行健身了，需要对自己的健身***做出调整。 力量训练和有氧训练要安排在同一天进行，先进行力量训练之后，再安排有氧训练。

一周健身***

1、一周的健身计划表 2 热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2、一周***制定 既然是个人健美***的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。

3、健身房一周训练*** 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

4、每次锻炼健身前后，都要做好热身和拉伸运动。

5、星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。

6、健身房减肥健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

求哑铃锻炼***(带图最好)

立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，[_a***_]紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。

哑铃健身***，健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享哑铃健身***技巧。

仰卧哑铃飞鸟，主要锻炼胸肌外侧，每组12个，做两组。

对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。

给你一套全身哑铃健身***，2天一循环。第一天，胸部。三头。二头；平板哑铃胸上推举，找一张条平板櫈，双手持哑铃，仰卧下去，哑铃在胸口两侧。拳相对，推举上去。哑铃靠拢，还原时要均匀慢速。

健身***表

1、一周的健身***表 1 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

2、健身房减肥健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

3、星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。

4、这对我的健美***制定会有很大的参考作用的。

5、哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择五或者六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：只要有一对哑铃，加上系统的练习***，并且坚持不懈才能成功。

健身器械运动的安排?

1、平板卧推4组，每组8-10个。2上斜板卧推4组，每组8-10个。3，拉力器夹胸4组，每组8-10个 4，哑铃飞鸟4组，每组8-10个。周二休息，周三背部训练 1，单杠拉背4组，每组8-10个。

2、器械训练一小时左右即可。正确顺序是：先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

3、每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。