初学健身***

1. 健身初学者应该如何制定健身计划？有哪些需要注意的问题？
2. 有哪些好的、给健身新手的训练计划推荐吗？
3. 新手去健身房应该练什么？

健身初学者应该如何制定健身计划？有哪些需要注意的问题？

导语：没有人是天生的健身达人，每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的。当然了新手小白也不用担心，只要善于学习，努力练习，相信每个人都可以练出自己满意的身材，成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天，但是又不知道该如何制定***，我们今天就来介绍一个适合新手的健身***。

阅读本篇文章你将了解到：

1、新手该选择在家训练还是去健身房

（图片来源网络，侵删）

2、新手健身应该注意什么

3、适合新手的健身***

很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人，所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用，选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好，其实对于新手来说，在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。

（图片来源网络，侵删）

1、在家训练

想要练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，最重要的不是训练的场地，而是坚持。因此，对于一些学生党和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础的徒手训练，以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。

2、在健身房训练

（图片来源网络，侵删）

在健身房最大的好处就是器械全面和舒适，我们可以训练到任何一个我们想练的地方。如果可以的，还有教练的“陪伴”和指导，这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了，还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门，可以放心大胆地练。

有哪些好的、给健身新手的训练***推荐吗？

有氧健身和无氧健身相结合才能达到更好的健身效果。

有氧健身可以选择跑步、游泳、骑自行车等

无氧运动可以选择：俯卧撑、举重、肌力训练等

不过不清楚你的个人情况是怎样的，你是否打算去健身房健身都不清楚。

个人建议还是去健身房让专人指导为好。

健身有不同的目的：减脂、增肌、瘦身塑形等

不同目的的健身***有很大的区别。

另外你可以去尝试速健奇迹的EMS健身，有氧无氧合理搭配，并且有专业的设备反馈给你数据，让你知道自身消耗了多少能量，并且个性化指定饮食***，健身加合理的饮食才能更健康。感兴趣可以去体验一下，而且速健奇迹EMS健身，占用时间短，健身效果更快。更多信息欢迎关注公众号：速效健身。

首先是要了解自已的体能处于一种什么样的状态。经济条件允许的话请一个体格已经发展起来的私教。不想花钱的话可以在***找一个练的相对好的老会员请教，大部分人还是好为人师的。当然自己脸皮也放厚一点，一个不教就多问几个。才开始锻练时不要心急，不要急着进入专项训练。先做二到三个月的体能训练，把全身每个部位的肌肉训练方法掌握了以后才能做逐渐增加重量和组数！

你好，首先有氧运动是减脂不可缺少的一部分，其次，力量训练也不能忽视。

一味的只做有氧运动，体重短时间内会降的很快，但是只要你不进行有氧体重会立马反弹，而且可能会出现皮肉松弛等状态。

所以我建议你最好的训练***是先进行力量训练，再进行有氧运动（有氧运动在40-50[_a***_]是燃烧脂肪的）

如果还有疑问可以私信我，分享我的健身***

您好，新手健身，给您提一些意见供参考：

一，要落实自己的健身目标。

一般新手健身无外乎有两个目标

1、单纯的减脂

如果是单纯的想让身材变瘦，就相对简单了，只要遵循“热量赤字”原则，即摄入的热量小于消耗的热量，造成热量缺口，身体就会自动消耗脂肪供能，就可以减肥。减脂可以从运动+饮食两方面着手。如果是单纯的减脂，那么运动可以相对简单，比如长时间的缓慢有氧如慢跑就是很好的选择。如果膝盖不好，可以选择爬楼梯，或者游泳。饮食方面，坚持少油少盐，高蛋白，高膳食纤维，主食少吃。

2、对身材的要求比较高，想拥有完美饱满的肌肉线条

这个就比单纯的减脂肪要复杂很多了，涉及到增肌的问题。而增肌的问题，涉及训练，饮食，休息三个方面，每个方面都有很多的学问，尤其是训练方面，有很多健身动作需要学习，每个动作有很多的细节。所以，如果您想让身材变得更完美，建议您请教身边专业的教练，或者自己学习培训专业的健身知识。

二、不要盲目模仿网上的视频教程

我从不怀疑人们的模仿能力，一些老前辈，也都是自己摸索自学成才的，块头也练的挺大。但是毕竟是少数，而且，他们肯定也说过自己在模仿，瞎练的过程中，造成了一些损伤，甚至有一些损伤是无法弥补的。而且，盲目模仿，你只知其然不知其所以然。除了这个动作，你不再会其他的了，因此，你无法取得很大的进步。还是建议，花点钱，请教专业的健身教练，系统地锻炼。不仅可以避免损伤，还可以少走弯路。

三、网上的东西，不要全信

这是一个男女皆宜、各阶段通用的训练***思路。

体力差：每次40分钟左右中等强度的训练***

体力还行：每次1小时左右中上强度的训练***

体力贼好：每次1小时左右中高强度的训练***

初学者通用训练模板：

A二头肌，B三头肌，C三角肌，D胸肌，E腿、F背

PS.一旦你适应了某个时间和强度后，就要马上调整训练***，往下一阶段进发，才能不断进步。

打好身体基础：力量+有氧，中等强度的训练40-60分钟，时间比例1:1

新手去健身房应该练什么？

现在健身房已经成了都市人的生活日常了。然而面对价格高昂的私教费，大部分人都只能望洋兴叹。而不找私教呢，到了健身房，面对一排器械，完全不知道从何练起，最后往往就上了最熟悉的跑步机了，不仅减脂效率差，最后可能连肌肉也在长时间的有氧运动里消耗了。

那么新手应该如何健身呢？

对于初入健身房的小伙伴来讲，对整体体态的打造远远比小肌肉群的雕刻来得重要。也就是说，你不用过于理会微小的细节，例如手臂拜拜肉、锁骨不够纤细等等，因为这些小肌肉群消耗的热量对减脂塑身的效果是微不足道的。相反，如果你调动全身的大肌肉群去参与跑步、卧推，不仅能够***各种激素的分泌达到增肌的效果，对体型的塑造也会比集中于细节的修饰强很多。

那么哪些肌群是适合新人训练的大肌群，针对他们的训练方式又是怎样的呢？

杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推。

哑铃训练方式：平板哑铃卧推，上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推。

新手刚开始去健身房，我建议首先得熟悉场地器械。

第一点：需要知道每一个器械的作用，和使用方法。

如果有条件可以先找个教练带个一两周。不愿意花钱也没关系，可以把每个器械拍下来，最好拍几个角度，然后回去上网查一下使用方法，查不到的可以在各种问答里提问，一般都会有人介绍。

第二点：规范健身动作。

磨刀不误砍柴工，只有动作规范，才能事半功倍。首先就要找感觉，找到肌肉的发力感。所以我建议新手锻炼，前一个月用小重量，多次数的方式来规范动作和找到发力的感觉。这点很重要，即使是锻炼很久的人，很多人都做不到集中发力，这也是很多人锻炼效果差的主要原因。

用小重量，放慢速度，用心感觉肌肉发力。

第三点：合理的健身***

对于新手，基本就不存在哪里薄弱了，一般是哪哪都薄弱。

所以，先开始胸背腿的大肌肉群训练。

这几个部位的变化会给你的身材明显的改变。

随着社会的发展，人们更加的关注自身的健康，健身房的作用就提现出来了。所谓新手练胸，老手练背，其实就已经点出来咱们应该先去什么了。在锻炼的时候应该有着重点的去练，先练背，再练腿，最后才练胸。谢谢。

新手健身，到健身房练什么。这对于健身小白，确实是个难题。很多健身小白，到健身对着器械一顿乱撸，动作不正确就算了，还喜欢尝试大重量的。这样不仅容易受伤，对于增肌减脂没有一点好处，可能这么做时间长了，唯一有长进的是力量。

我个人建议，健身小白刚到健身房，第一种方法，先认识各种器械。当然，这里的认识，不是知道器械名称。而是，知道这个器械是来怎么使用的，有几种使用方法，每种使用方法锻炼哪个部位的肌肉。认识以后，那就是如何使用这个，动作方法怎么做，这里的要求就比较高了，如果没有专业教练指导，那就多看多学多问，多问健身达人，基本上都会乐意指导一二。第二种方法，就是选定目标肌群，要锻炼哪块肌肉。以这个目标肌群为中心，锻炼这块肌肉，有哪些器材可以使用，然后去了解这些器材的使用方法，最后去实践练习。比如选定锻炼胸大肌。锻炼胸大肌，最长用的器械有，杠铃和哑铃。所以你就要去了解，杠铃锻炼胸大肌的方法是怎么做的，哑铃锻炼胸大肌的方法动作有哪些，要怎么使用它。这里又回到了器械使用方法，所以，还是要多看多学多问。这里个人比较推荐第二种方法，等你把全身肌肉，都锻炼一遍以后，基本上，对于健身器材都已认识到位。这就算入门了，上路开始健身，开启你的撸铁时光。

新手去健身房应先熟悉环境，健身器材的使用方法。现在的健身房分器械区，器械区男性较多，以练力量肌肉塑形为主。操房，瑜伽房女性较多，大部分学员都以减脂塑身为主。单车房以有氧训练为主，其次也能强化训练臀部腿部肌肉以及腰腹，从而起到减脂塑身的作用。私教课专区，是针对体形较胖的学员和一些对自身体形及身体状况要求较高的学员为主而单独开设的训练课程，费用很贵的。跑步机也是一个独立的区域，使用率比较高，以心肺心率的训练为主。初来健身的新学员一定要先学习训练方法动作要领，不懂多问现场的教练和一些老学员，就说这么多，贵在坚持啊！！！