活力带核心训练

1. 如何使用力量绳（战绳）进行体能训练？
2. 节奏节拍怎么练？

如何使用力量绳（战绳）进行体能训练？

如果你想减脂或者想提升自己综合运动力量，如果你想快速减脂或者提升自己的全身爆发力和身体灵活敏捷性，那就试试下面这组战绳体能训练吧。战绳体能训练一直都是运动员的核心训练项目之一，可以有效地增强全身肌肉协调性和反应速度以及身体的稳定性。

战绳训练是各类运动员必练的一个训练项目，被誉为最安全有效的全身整合训练动作。在减脂时，战绳训练达到的效果比普通训练要高好几倍，要比跑步减脂的效果提升2倍。如果你想快速安全减脂，战绳训练效果是跑步和其他减脂训练达不到。不管是专业运动员还是健身健美者，战绳训练可以非常有效的***到全身的肌肉，还可以让身体充分保持活力和灵活性，我们都会把战绳训练作为体能提升首选训练项目。

一共有9个战绳训练动作，可以非常有效的帮助大家减掉身上多余的脂肪，还可以提升全身综合力量和核心力量。每个动作坚持20-30秒，然后间歇30秒，9个动作做完以后休息3分钟，一共做3次，坚持30天后你会发现身体有非常明显的变化。

动作一

动作二

动作三

增长肌肉，首要的是搞清楚如何开始训练，饮食是次要。不要搞反了！

新手小白的身体，对营养需求量很低，远未达到运动员水准。所以绝不应该模仿运动员饮食。

你应该在起步阶段，保持和普通人一样的饮食。主要精力去钻研如何训练。

节奏节拍怎么练？

您好朋友！我是小小曲儿，很乐意跟您分享讨论！

节奏和节拍在音乐里边起到重要的作用，它的地位是其他任何一种要素无法取代的。节奏和节拍可以说是同时并存的，并且通过音的长短，音的大小，音的强弱和音与音相互之间的固定性和准确性，来组织音乐，运行音乐。如果没有节奏和节拍，音乐就很难展开和进行。

严格地说，节拍是指有强弱关系的相同的时间片段，按照一定的次序循环重复。由这样的强弱关系组织起来的音的长短关系，叫做节奏，具有典型意义的节奏叫做节奏型。在节拍里边，每一个小节只能有一个强拍，其他的只能是弱拍或者是次强拍。

节奏或者节拍的训练方法有很多种。比如我们可以跟随音乐，不管是器乐曲还是歌曲，可以有意识的跟着音乐的强弱打拍。也可以跟随练习钢琴使用的节拍器，跟节拍器的声音来击打节奏。也可以跟随钟表的秒针的转动来练习自己的节奏感。甚至可以用另一手按摩脉搏，跟随它的跳动来练习节奏的稳定性。

其他的练习方法还有很多，总之对节奏和节拍的掌握要稳定，有规律，要鲜明。

望能够帮助到您！

你好！我是@天璨DJ圈 ，很高兴来回答问题。节奏是音乐的基本要素之一,在音乐中节奏起着举足轻重的作用，它是音乐发展的力量源泉。无论是西方音乐还是东方音乐,都将节奏视为音乐最重要的因素,从最初原始的音乐直到最现代复杂而丰富的音乐都离不开节奏。可以这样说,没有节奏就没有音乐。严格而训练有素的节拍及节奏感,是古今中外许多音乐教育家培养训练乐感的重要环节之一。  

所以，节奏节拍的练习可以从以下几点学习。

1、节拍感的训练

在常见的节拍中，二拍子和三拍子是其他拍子的基础，二拍子是强弱的均匀出现，体现了节奏的刚健性和平稳性，而三拍子则是强弱弱的不均匀出现，体现的是节奏的动力性和流畅性。因此，节拍训练应从基本的二拍子和三拍子开始。

节拍感的训练是节奏感训练的初级阶段，可以选用节拍感明确的节奏感受到节奏是规范在节拍之中的，每一拍有几个音，每音之间的长短组合关系怎样，然后通过击拍、挥拍，身体律动等方式来体验强弱规律。

2、节奏型的认、读、听、写训练

音乐中的节奏形态非常多样，节奏构成千变万化，但其基本形态归类起来并不很复杂。如果掌握了基本的节奏型，从简到繁，循序渐进，其他一些较复杂的节奏就不难掌握了。音乐中最常使用的节奏型有：均分型、附点型、切分型、组合型、连音型等，对于基本节奏型，可以分为以四分音符为一拍和以附点四分音符为一大拍两类。有了一定的节奏基础和记忆方法后，先从简单的节奏组合开始练习，逐渐增加节奏型的难度和节奏组合的长度，由单一型向综合型过渡，由基本节拍节奏向较难的节奏节拍过渡，由单声部节奏向多声部节奏过渡。

3、节拍节奏的音乐性训练

音乐的节奏与旋律一样，也需要有呼吸感和咏唱感。节奏可以独立表现一定的音乐形象，因此所谓的节奏节拍感，并不是机械地表现时值长短或节拍重音，虽然这些也很重要，但它们只是节拍节奏感的一部分，它还应该包括如乐句的处理与起伏、节奏的语感、多声部节奏的交错与均衡、各种音符及休止符多种表现意义等等。

单纯的节拍节奏训练并不宜太多，应主张多在实际的音乐作品中进行技术练习。在节奏与音高组成的综合织体中培养节拍节奏感，在体会到节拍节奏的紧张度和动力感的同时，也能感受到音乐倾向性，逐步提高对音乐的记忆力、鉴赏力和表现力，让学生的音乐实践活动充满着生命的节奏活力。这才是节拍节奏感训练的最终目的。

节奏节拍怎么练，我觉得这方面我还是比较有发言权的～

我跟我老公都是学习音乐的。但区别在于，我是天生乐感强，基本不用动脑子，凭感觉就可以准确节奏！但我老公就是后天努力型！我经常在家跟他探讨练习节奏节拍的问题！

首先，最准确的方法当然就是节拍器！尤其是学习乐器的朋友，这是刚需！即便自身的节奏感再好，也是需要跟着节拍器练习的。

最简单的就是先跟着节拍器拍手或者拍桌子。最开始不分强弱，匀速匀力的拍。先从慢的开始，比如70,80，再逐步加快。其实打节奏，反倒是越慢越难，因为非常考验你的控制力和心里节拍的把控！

以上练习的是四分音符，就是节拍器的一拍就是你手的一拍。接下来可以练习八分音符，就是节拍器的一拍，被你拆解成匀速的两拍。再拆成均匀的四拍，即四个16分音符；再拆成均匀的三拍，即三连音！反复练习！一定要均匀！

再接下来就可以加入强弱关系！比如2/4的强、弱，3/4的强、弱、弱，4/4的强、弱、次强、弱，等等！

单手的节奏练习完，就可以练习双手。一只手一拍打一下，另一只手同时每拍均匀打两下，即一个手打四分音符，一个手打八分音符；然后一只手一拍打一下，另一只手同时每拍均匀打四下，即一只手打四分音符，一只手打十六分音符，等等…… 再两手互换练习！这也是非常考验左右脑反应的！

最后就可以加入节奏型了！***呀，四十六啊，切分啊，附点啊等等！这也需要一定的乐理知识了！可以去网上找一些谱子，根据他的节奏打出来！或者能力更强的就可以听[_a***_]歌、一首儿歌、甚至是顺口溜，把它的节奏打出来。

以上就是我对如何练习节奏节拍的总结！肯定还不够全面，但也是我在学习中的一些积累和心德，希望对你有所帮助！只要坚持练习就一定会有成效的！

首先跟节拍器是必须的，不能急一定要有耐心慢慢练，先要调好拍数，从每分钟60拍开始往上加着练，练时一般的都是四分音符为一拍，然后，节拍器响一下，你弹一下，先用节拍器爬音阶，从慢到快一点一点加速度，然后再用节拍器来弹四二拍的歌或四三拍的或四四拍歌，天天坚持，量变产生质变，这样，对你在经后指弹或弹唱都能做到心中有拍，节奏均匀，不会出现忽快忽慢的现象。

其次一定要开口唱谱，要唱谱子更要打拍子，想要掌握好节奏节拍，你就一定得会打拍子，然后对着简谱来唱谱，最好是对着自己会唱的歌的简谱来打着拍子唱谱，让自己对拍子和节奏也有一个很好的把握，后面对节奏和拍子熟悉了，就可以换其他曲子视唱，练习多了你对节奏就会有个基本的把握了。

最后你可以用有一些自己的专属动作，对于各种空拍你可以有自己的表达方式，例如脚打拍子，做个拨弦的动作等等，多听多练。