腹部核心训练hiit,腹部核心训练的好处

1. 想瘦肚子，做什么运动比较合适？平时应该少吃什么？

想瘦肚子，做什么运动比较合适？平时应该少吃什么？

怎么运动才能减肚子？饮食该怎么吃？

其实，只要运动就能消耗能量。

不过我们总是在追求“性价比”，想要找到高效瘦肚子的锻练和饮食方式。

1.脂肪在人体内的燃烧过程

我们平时所说的燃脂需要两个至关重要的生理过程：一个过程是脂肪酸分子从脂肪组织进入血液的释放过程即为脂肪溶解；另一个过程是脂肪酸分子在肌细胞线粒体中的燃烧过程即脂肪酸代谢。

因为脂肪酸在脂肪细胞中与甘油结合，所以说体脂想要被作为能量消耗掉，就需要脂肪酸分子从甘油分子上脱离下来，然后被释放到血管系统中。再通过转运蛋白送到骨骼肌中，最终代谢生成能量，被我们通过运动消耗掉。

脂肪燃烧的效果如何，主要取决于正在工作的肌细胞是否被提供给了足够的脂肪酸。脂肪酸有不同的来源：一部分来自皮下脂肪，如腹部、臀部、大腿，另一部分来自围绕在内脏周围的脂肪，我们熟知的“啤酒肚”，就是这些脂肪的“杰作”。

因为人体的脂肪储备甚多，所以我们总是有足够的脂肪酸可用于脂肪燃烧。所以我们只要努力，就没有减不掉的肥。

摄入小于消耗，身体才会去调动“好不容易”储存的脂肪。

所以不管是饮食还是运动只要能做到能量的消耗量大于摄入量就可以。

说到减肚子上的肉，就要从整体来考虑，并不是说你想减局部的肉就能减下来，当你每天吃着高热量的食物，每天吃着油炸的食品，油腻腻的肥肉，喝着碳酸饮料的时候，不论你做什么运动，都减不下来局部的肥肉。

减肥是一个整体性的，当，全天摄入的总能量小于消耗的能量，而你又恰恰，做了局部的，运动之后，局部就会变瘦，所以，当你想剪辑部分肉的时候，就一定要控制好全天摄入的总量。

这里边给你们一些建议，首先从吃开始，主食，我们平日吃的白米饭，白馒头，白面条，面包之类的，精制的谷物，要换成，杂粮，杂豆，全麦之类的食物，因为这些食物在加工的时候，整皮糊混长，没有被破坏，膳食纤维，b族维生素，保存的特别好，并且吃了这些食物，能量升高的特别少，所以，主食推荐使用这些食物，增加饱腹感，还不容易饿。

蔬菜类，往往，肥胖的人很少吃蔬菜，因为他们觉得，蔬菜不好吃，蔬菜没有炸鸡美味，当然，当你吃着炸鸡喝着啤酒的时候，肥肉，也就自然而然在你身上慢慢囤积起来，蔬菜当中含有丰富的维生素，膳食纤维。而且，一些深色的蔬菜吃了之后，抗癌效果特别显著，所以，不论是能量的角度来讲，还是营养的角度来讲，蔬菜都是你应该喜爱的食物。

第三类，要跟你建议的事，少吃甜食，少喝啤酒，因为，甜食，大多数都是有荤油面粉做成的，能量特别高，啤酒等酒之类的物质也会让你长肉。

当你控制好全天总能量的时候，做一些卷腹，平板支撑之类的锻炼，核心的运动，就会使肚子瘦下来。

高爽

国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士

我最近正在减肥呢，正好可以说一说！其实也就是两点。

第一就是控制饮食，我也看了一些说的什么要把米饭馒头之类的都换成粗粮谷物，我跟大家说这都不实在，说的云里雾里的又没说到底吃啥。我认为其实都不用换，我们每天的正常饮食才多少啊，一天又能消化多少啊？其实没多少，只要别顿顿大鱼大肉喝酒什么的，别暴饮暴食，你就一天佛系减肥法都没有事。

第二当然还是运动，也别什么太激烈的运动了，专业的不懂瞎练还容易伤身。你要是一天都不运动当然不行了，但是没事活动一下这都行吧。屋里室外的都多走走，一天1万步真的不多，到了晚上早点吃饭，够就行别吃太多，消化后2个小时左右在活动一下。现在的小区公园啥的都有单双杆啥的，拔个2.3十个都没事问题吧，在压压腿抻抻筋，要是慢跑一下来个热身发汗啥的更好，太娇性做不了的还是别锻炼了。完事到家再来个平板支撑，也别做多来个4组总共也就2.3分钟左右。这样的你是愿意深蹲的再来的30。基本就OK了。

健身减肥就是如此简单！（以上都是我亲身经历
）

肚子上的肥肉都是吃出来的。

平时生活中，我们应少吃油腻的食品。同时，不要刚吃完饭就坐着或躺着。不要吃高脂肪高热量的东西。现在人生活条件比较好，身体也越来越发福。导致我们身体里堆积了大量的毒素。

平时肚子大的人都是有一点点便秘的。这样体内的毒素排不干净，会越来越糟。整天大鱼大肉的吃，身体肯定受不了。而且，一顿不吃饿得慌，有的人三餐都吃的很丰富。肚子难免会越来越大。

所以，在平时的生活中，偶尔吃的清淡点，对身体也是有[_a***_]的。没事多喝点粥。晚上那顿，能不吃就不要吃。如果真的要吃，可以吃一些蔬菜沙拉，或者酸奶什么的。多喝点水排毒。晚上吃少，你的肚子会越来越小的。

所以，平时要注意饮食习惯。晚餐一定要清淡。或者晚上喝点粥，不要吃其他的。慢慢的也是会变瘦的。

腹部是我们人体储存脂肪的最主要部位，因此，一旦有多余的脂肪，会首先在腰腹部显现出来。而脂肪的消耗往往最后才会在腰腹部显现出来，所以，全身胖的情况下，希望单独把腰瘦下来，基本等于痴心妄想。

一想到减肥大家往往想到要少吃肉，其实，肉蛋奶这样的提供优质蛋白的食物不能太少，因为缺乏蛋白质，减肥也是减不动的，而且还会容易导致身体素质下降，得不偿失。因此，要减肥，每天仍然要吃够1-2两肉，以鱼虾，瘦禽肉，瘦牛肉的顺序来安排，每天要吃1个鸡蛋，同时不要丢掉蛋黄，每天喝1斤奶，保证足量的钙摄入。

另外，还有一种食物可能比吃肉还长肚子，那就是添加了很多精致糖的甜饮料，糕点，精米白面做的馒头，包子，饺子等精米白面的食物。所以，要想减掉腰腹部的脂肪，甜饮料，香甜的糕点一定要不吃或少吃，平时吃主食一定不能只***米白面，要多点杂粮杂豆和薯类来代替。

拥有健康首先要拥有健康的体重，祝您早日减肥成功！我是吴慧营养师，欢迎交流减重方面的健康问题。