有氧运动越大越好吗-有氧运动是不是越多越好

本文目录一览：

• 1、有氧运动每周多少公里为好
• 2、强度有氧和有氧耐力的区别哪个好
• 3、进行锻炼时,是不是运动强度越大越好?为什么?
• 4、做有氧运动时间越长,消耗的脂肪越多,这个说法正确吗?

有氧运动每周多少公里为好

无论是慢跑还是快跑，都具有看得见的减肥效果。但是，你知道每天要跑多远才能达到减肥的目的吗？科学家给出了一个标准。跑步属于是一种有氧运动，可以燃脂减肥，这是毫无疑问的。

大家好，我是文武双全的小白 ，平时喜欢运动健身打羽毛球。

跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式。

所有的跑量以自己跑后不疲劳，精力充沛为限度。

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离。

根据《美国身体活动指南》的建议，成年人每周至少应该进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或75分钟以上的大强度有氧运动，或将中等强度和大强度的有氧运动相结合。 中等强度有氧运动里最简单易行的就是快走、跑步。

强度有氧和有氧耐力的区别哪个好

1、无氧耐力是指在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。 锻炼方法不同 有氧耐力的锻炼方式一般多以有氧跑步练习为主，强度一般随着训练时间或者受训者的体能进行提升。

2、负荷强度。因为有氧耐力练习负荷强度小，无氧耐力练习负荷强度大，是身体在某种运动或训练中能够承受的最大重量，它能够决定训练的效果和安全性，是身体的一个非常重要的指标，所以决定有氧耐力还是无氧耐力的关键是负荷强度。

3、有氧锻炼 可以通过增加心率和呼吸频率来增加肌肉所需的氧气。有氧运动不仅能改善人体整体心肺功能，对人体骨骼和肌肉也有益处。慢跑、快走、骑自行车、跳舞、游泳、划船、爬楼梯等都是有氧运动。

4、有氧耐力训练是是一种负荷强度时间较少的，中小程度的韵律运动。无氧乳酸能训练是负荷强度时间属于中强度耐力训练，这种训练强度身体会产生一定程度的乳酸堆积。

5、无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。有氧耐力，也叫有氧能力。

进行锻炼时,是不是运动强度越大越好?为什么?

运动强度并不是越大越好。运动量不足达不到降血脂的效果，在公园里随便走走远远达不到控制血脂的目的；运动量太大，又容易造成关节肌肉的损伤、心血管意外的发生。保持正确的运动心率，是保证运动安全强度的简单方法。

根据自己的身体条件选择的运动项目应该是越运动身体素质越好，这是必然的。随着运动量多增加，对运动强度也会有新的希望值，这也是很好的表现，因为身体素质提高了，越增加强度心情也就越适应越开心的。

运动不是越多越好，很多人平时不运动，指望周末一次性高强度的运动把一周的量补回来，这是不可能的，也是有害的。

这是一种高强度的训练，旨在达到生命的保质保量，换句话说，就是在健康世界中最受人渴望和最常被提及的长寿。

然而大多数人的情况则是，他们不能忍受成绩的下降，误以为训练强度不够从而加大训练强度，结果[_a***_]身体状态急转直下。实际上，此时你需要做的是休息和恢复，给身体补充能量。

做有氧运动时间越长,消耗的脂肪越多,这个说***确吗?

1、有氧运动时间长了，不一定减掉的脂肪多。因为：1有氧运动时间长，同样会消耗你的肌肉，而肌肉多会增加你的基础代谢率，基础代谢率高，会使你在吃同样多的食物时，更不容易发胖。2饮食结构也影响你减脂的成效。

2、做有氧运动的时间段越长，消耗的脂肪就越大，这类表述是错误的。

3、并不是这样。有氧的运动时间越长，对于减脂效果并不一定是很好。有氧运动从一开始就会消耗脂肪，但是达到和超过30分钟后，脂肪燃烧比例最高。尤其30分钟到1小时，是减肥的黄金时间。

4、有氧运动对于减脂来说是非常有效的，但并不是做的时间越长，减脂效果就越好。有氧运动可以帮助消耗体内脂肪储备，从而达到减脂的目的。然而，减脂效果的大小取决于多种因素，包括运动的强度、频率和持续时间等。