微信21天健身***-健身21天打卡***方案

本文目录一览：

• 1、20天健身计划
• 2、20号开始健身,我身高182cm,体重77kg,主要就是腰上的肥肉太多,唉,求各...
• 3、20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划
• 4、你知道21天如何游泳健身吗?
• 5、假期女生健身私教计划练背篇
• 6、有什么好的健身计划吗?

20天健身***

1、每天做这套居家腹肌训练***，让你20天练出六块腹肌，拥有性感的马甲线 这套居家训练腹肌的***适合各种水平的人去做，不需要任何的健身器械，只需要有一块空地即可。

2、第一天：胸+肱三头肌；第二天：背+肱二头肌；第三天：腿；第四天：肩+斜方+腹肌+小腿；---（以上是4天方案）第五天：低强度有氧（或者健身房力量训练操）+腹肌训练。

3、健身减肥计划表女性 第一天：锻炼胸部肌肉 第一天可以针对胸部肌肉进行锻炼，可以选择哑铃作为健身项目。

4、健身房 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

20号开始健身,我身高182cm,体重77kg,主要就是腰上的肥肉太多,唉,求各...

1、周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。

2、首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。

3、第一组：仰卧起坐 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

4、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个***

第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

身高175CM、体重60KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。

． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

慢慢地增加距离，比如一天加个一百米的，我一寝室的室友他都加到五千米了。[_a***_]在家里的话还是学学做什么健身操之类的，毕竟有氧运动对整个身体好一些，身体负担也不是太大。

健身时，♂锻炼方式要有***性，建议初学者把身体的每个大肌群分开练x i，然后在背、胸、肩、腿等大肌群练x i时可以适当穿插小肌群的练x i，这样更加gao效合理。

你知道21天如何游泳健身吗?

1、训练宗旨 ：第一阶段的训练为初级锻练阶段，以21天形成训练习惯为目的。 游泳地点： 县区，50m标配大池。 训练时间及训练量 ：下午：14：40分下水--15：10分起水--1000m。健身心得： 之前，我游泳也是以玩为主，没有什么规则和定量。

2、游泳下水前，先要做好热身锻炼，不然很容易造成运动损伤，可以做头部运动、肩部运动、压腿、拉升关节的伸展运动。

3、水中走步 练习水中走步时，需要让自己身体保持直立的状态，前脚掌向前、向后以及向左向右进行走动，在水中学会保持平衡，按照先慢后快的方法进行，这也是游泳健身的第一步。

***期女生健身私教***练背篇

女性减肥健身***介绍 减肥***第一天 目的：锻炼胸部 运动：平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟三种动作。每一种动作各做四组，每组做20个。效果：锻炼胸肌，让胸部线条更优美。

健身房健身***第二天：锻炼背部肌肉 安排：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组；其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个；再次就是直臂下压进行3组，每组20个。

女生健身计划一周表怎样制定？提到减肥，不论胖瘦，不论体脂高低，都想着减肥。

分享适合新手上班族女生的健身房一周训练***。

有什么好的健身***吗?

1、跑步、跳远、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练、游泳健身，这些都是锻炼身体的好方法。下面，我们将为你介绍一些简单易行的健身***，让你的身体更加强健有力。

2、本文将为你介绍一些简单的健身***，让你轻松拥有健康的身体。♂跑步每天挑战2000-5000米的跑步，可以让你的心肺功能更强大，不仅可以塑造健美肌肉，还能为全身肌肉群打下坚实基础。

3、但是，一般来说，一个全面的健身***应该包括以下几个方面：有氧运动：如跑步、游泳、骑车等。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。力量训练：包括举重、引体向上、卧推等，可以增强肌肉力量和耐力，促进脂肪燃烧。

4、见缝插针式锻炼。如果学习工作任务繁忙，时间实在太少，可以每天只抽出10——15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态。

5、总的来说，在家健身确实是一种非常方便的运动方式！但是运动时也要注意部分常见问题的，我归纳了一些注意事项，希望大家能够记在心里呀。

6、初级健身*** 训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段，体力和柔韧性都处最佳状态。