cable核心训练：核心训练***

本文目录一览：

• 1、复联战士的壮硕身材是怎样练成的?
• 2、如何减肥丰胸(快学这5招丰胸运动)
• 3、M极度干货|吐血整理上肢绳索动作分解合集,值得收藏!
• 4、背肌最常见的划船动作有超过90%的人都没注意到的3个关键
• 5、冲浪运动的感受
• 6、每天这3个训练动作让你的臀部翘起来

复联战士的壮硕身材是怎样练成的?

要练成「雷神身材」，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20KG起的哑铃，当然还是要根据自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复3组，分别为12次、10次、以及8次。

如何减肥丰胸(快学这5招丰胸运动)

瑜伽六式丰胸减肥半倒立式减肥瑜伽针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。

三：游泳 游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，而且还会让胸肌变得格外发达，加上在日光的温和***下，会让乳房的韧性和弹性增强，令***从而变得坚挺饱满。

首先要注意的是减肥一定要适度，切忌饮鸩止渴。通过饮食和运动等天然方法减肥是最健康的减肥方法。每天花上那么一段时间跑步或者一周几次跑步对于减肥效果很大，同时这也需要长期坚持。

有效增加胸肌厚度，罩杯变大大。⒈跪姿俯卧撑 激活胸部，让之后的胸部塑形运动更好的找到发力点***胸部。女生直接做俯卧撑会不标准，做不起来，所也可以做这个改良半式俯卧撑。

扩胸运动丰胸 双脚打开与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视前方，保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前，并配合呼吸即抬起时吸气，下方时呼气。

M极度干货|吐血整理上肢绳索动作分解合集,值得收藏!

1、上肢绳索的动作练习分为： 绳索下拉 、 绳索锤式弯举 、 绳索曲臂下压 、 绳索过顶伸展 、 拉力器夹胸 和核心组；每个动作在上肢肌肉群起到很好的效果，每次练习控制好组数，交替练习会加快上肢塑形。

背肌最常见的划船动作有超过90%的人都没注意到的3个关键

反手握时我们的肱二头肌最为有力，因此，就会有许多的人坚持反握进行的背机训练是错误的动作，这样的想法是忽略了背肌的训练动作是整个手臂所做出的贡献，并非只有肱二头肌在出力。

划船机对腿部，腰部，上肢，胸部和背部的肌肉增强效果更好。 每次划船时，上肢，下肢，腰腹部和背部将完成一个完整的收缩和伸展过程，从而可以达到有氧运动全身肌肉的效果。 特别是对于腰部，腹部和上臂有大量脂肪的人。

预防心血管疾病：心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手，据报道，在美国每死去两个人中就有一个是心血管病患者，在我国，死于心血管病的人亦居首位。

单臂划船 首先第一个锻炼动作我们会从比较简单的练起，这个动作在练习时是单手进行，我们要趴在哑铃凳子上，然后一边手支撑着凳子，另一只收握着哑铃进行上下的锻炼。

背部划船 20~25次 背部 箭步蹲 15~20次 [_a***_]、臀部 颈后臂屈伸 20~25次 手臂后侧的肱三头肌 硬拉25~30次 腰部 侧平举 20~25次 肩部 每个动作之间休息15秒种，共做3个回圈。每周做3次。5周之后可以增加到4个回圈。

正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。

冲浪运动的感受

1、冲浪运动的感受1 冲浪热身 你的热身应该***冲浪中的一些动作其中包括动作和移动训练。事实证明，缓慢、长时间的拉伸可以“关闭”肌肉，减少收缩时间。

2、冲浪体验感想1 暑假的一天，爸爸带我和弟弟来到了云梦方舟水上乐园。水上乐园的游玩项目可多啦！什么水上漂流、高空泼水、滑梯冲水……我和弟弟迫不及待地来到了游人最多、最***的冲浪区。

3、我们穿上游泳圈，走进软绵绵的海滩，温暖的海风在吹拂着我，当我们进入大海的怀抱时，我感受到了海水的清凉。

4、因而这种特殊的运动方式不仅充满了狂喜，而且身体还能感受到激动之余的极限运动， 冲浪让瘦身充满*** 冲浪者一般可以使用狭长的马力布板，或较短的腹板，甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺直进行冲浪。

每天这3个训练动作让你的臀部翘起来

1、后抬腿：四肢着地趴下。双手和双脚分开，与肩齐宽。一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。要一边呼气，一边慢慢地做该动作。脚往上抬高的时候，脚尖绷直，脚掌心保持朝上。

2、动作相扑蹲 注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。动作深蹲跳 注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。

3、step跪姿深蹲：呈跪姿，双膝一样与肩同宽，腰杆挺直双手向前交叠与身体垂直，臀部慢慢向后方坐下，接近脚后跟时停住，深呼吸再将身体向上带回原姿势，反覆10回。