后撑训练核心

1. 做俯卧撑手臂完全可以，核心力量撑不住，怎么增强？
2. 每天一分钟的平板支撑有什么作用？
3. 请问：我站桩时，总是打嗝，而且还失眠，怎么回事？

做俯卧撑手臂完全可以，核心力量撑不住，怎么增强？

如果标准的俯卧撑完成不了，可以先做跪着的俯卧撑，慢慢的就好了，一定要坚持哦！另外锻炼核心可以搬重物进行提高，比如翻轮胎😂😂😂！以下视频算是难度系数稍微高一点的俯卧撑吧！请关注我并请您多多指教！谢谢哈😜😜😜

你好，很高兴，为你解答“如何增强核心力量”的问题，核心力量是身体非常重要的一个力量区域，核心部位包括腰腹腹肌部位，髋部肌群，臀部等部位，核心力量身体上下力量交汇的桥梁枢纽链接，在日常的生活中不管你干什么都有核心力量的参与，核心力量是调节枢纽上下力量的稳定和平衡，如果核心力量不足，在进行高速运动或者体能活动中，就会出现上下力量不协调的情况，有很多人在运动或者进行体能活动中扭到腰，多数都是因为核心力量不足，导致上下力量发力不协调稳定而造成的，

所以对于运动健身者来讲，增强核心力量是非常重要的，作为健身者加强核心力量的训练，不仅可以保障健身训练的安全性，而且还能让健身训练到达事半功倍的效果，比如你在进行深蹲训练时，如果核心力量比较充足，就会很好的保护你的腰部，并且在下蹲和蹲起时保障上下力量的发力均衡稳定，从而提升整体的训练质量，健身一定要进行核心训练，下面为你整理一组完美的核心训练动作，可以帮助你快速的提升核心力量，要提升核心力量，要从多个部位综合训练，首先是腰腹部位，腹肌和下背部，以及臀部，臀部是核心力量的底层基础力量，所以要强化核心力量臀部训练时不可或缺的，这一点非常重要，只有臀部力量作为最底层的力量支撑你的核心力量才会真正的爆发，所以臀部的训练一定重视。

动作一，训练时做4组，每组做12次，每组做完休息60秒，4组都做完以后休息120秒，使用恒定重量训练。

动作2+动作3在训练时组合成超级组训练，先做做动作2平板支撑，然后做动作3空中蹬车，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮（也可以根绝自己的能力提升训练强度）

动作二

动作三

每天一分钟的平板支撑有什么作用？

有个朋友问过我，每天做平板支撑可不可以减肥；还有个朋友问我，每天做平板支撑可不可以练出腹肌。

我们暂且不提每天需要做多少分钟才能达到你的需求，我们先谈谈平板支撑。

平板支撑是一种等长核心强度运动，会让身体维持在一个费力的姿势，且要维持相当一段时间。

做平板支撑的人表示，长期做平板支撑可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，减少背部的疼痛、锻炼核心肌群。

真的这么神奇吗？

每天一分钟平板支撑有作用吗？当然有！只是在你心里，平板支撑到底是个什么玩意儿？减肥工具，朋友圈炫耀的资本，或者仅仅是一个力量训练的动作？

标准的肘撑平板支撑，是一个利用自身重量进行训练的动作，它可以训练全身许多肌群，主要包括了腹肌（腹横肌、腹直肌、腹斜肌），臀部和腿部的肌肉，还涉及双肩、腰背等部位，更可以有效训练到一些深层肌肉。《力量和健身训练研究》发表的报告称，平板支撑可以训练到所有的腹部肌肉，而大家熟悉的卷腹或仰卧起坐只能练到约六成的腹部肌肉。

由于平板支撑简单易行，也没有什么场地要求，在家里、办公室空闲时都可以练习。所以，可以利用闲暇时间见缝插针地练几组，也可以在健身房里，将它作为一次运动健身中的动作内容之一进行练习。

从平板支撑的姿势就可以知道这个动作对于塑形和锻炼核心肌群很有帮助，但如果有人想用它来减肥就算了，特别是那些想通过每天做几组平板支撑就瘦身的朋友。即便你能平板支撑1小时（那是不可能的），它的耗能也只有200千卡不到，远不及跑步一小时耗能600至800千卡。

那么，是不是平板支撑的时间越长越好呢？当然不是，一次最多撑2分钟就够了。就算你平板支撑的能力已经远超2分钟，也没必要撑那么久（除非你是想在朋友圈炫耀）。一次撑足两分钟，已经足以达到锻炼目的。《肌肉与体能研究杂志》上发表的平板支撑研究报告认为，反复循环进行每次10秒的平板支撑，对于提升核心肌群的[_a***_]效果更好。

和跑步一样，适合你的才是最好的。体重过大的人做平板支撑，会因腹部重量较大对后背形成较大的压力。这样的人最好先减肥，以及***用跪姿做平板支撑，以降低难度。对于从不运动的新手，最初的平板支撑练习，可以从每次10秒、15秒、20秒、30秒或任何自己能承受的时长开始，而不要追求支撑时间有多长。

很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享

平板支撑是锻炼核心部位的有效方法之一，属于静力运动。有效果和无效果是建立在动作的标准的基础之上的，动作不标准的运动都有可能在伤害你的身体，根本起不到锻炼的作用。

那么怎样的姿势是标准的呢:

1，俯卧的时候肘与肩膀垂直。

2，头，肩，臀，脚跟在同一条直线上。

注意塌腰和撅臀都是不对的，容易损伤腰椎。时间和组数要根据自己身体情况而定，有人认为超过30秒的平板支撑对锻炼效果大打折扣。但究竟多长时间一组为好还是因人而异，只要是动作稍有变形就应该停止，再坚持下去没有任何意义，休息一会再进行下一组。

如果每天一组1分钟的平板支撑，对肌肉***的不够，肌肉刚有酸疼的感觉就停了，而且每天都这样，时间长了相当于热身，没有实质性的锻炼效果，倒不如一天做4到5组隔一天一练有效果。平板支撑的方法有很多，可以变换不同的动作进行练习，比如2点支撑或者3点支撑，可以提高锻炼兴趣又有很好的效果。

以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

平板支撑是锻炼核心部位的有效方法之一，属于静力运动。有效果和无效果是建立在动作的标准的基础之上的，动作不标准的运动都有可能在伤害你的身体，根本起不到锻炼的作用。

那么怎样的姿势是标准的呢:

1，俯卧的时候肘与肩膀垂直。

2，头，肩，臀，脚跟在同一条直线上。

注意塌腰和撅臀都是不对的，容易损伤腰椎。时间和组数要根据自己身体情况而定，有人认为超过30秒的平板支撑对锻炼效果大打折扣。但究竟多长时间一组为好还是因人而异，只要是动作稍有变形就应该停止，再坚持下去没有任何意义，休息一会再进行下一组。

如果每天一组1分钟的平板支撑，对肌肉***的不够，肌肉刚有酸疼的感觉就停了，而且每天都这样，时间长了相当于热身，没有实质性的锻炼效果，倒不如一天做4到5组隔一天一练有效果。平板支撑的方法有很多，可以变换不同的动作进行练习，比如2点支撑或者3点支撑，可以提高锻炼兴趣又有很好的效果。

我来回答你的问题

先来了解怎样正确做平板支撑？

俯卧，双肘弯曲（直臂）支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每天坚持做平板支撑会有哪些好处？

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

增强腹直肌，可以让你跳的更高。

增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

请问：我站桩时，总是打嗝，而且还失眠，怎么回事？

很高兴回答这个问题：站桩时总是打嗝，其实改善方法很简单的。每次站桩之后，口吸一口气，迅速揉腹部，顺时针揉36下，逆时针36下，一个星期后，症状消失。人站立双手于胸前抱圆的状态是人的一种最自然状态，婴儿在胎里也是这个姿势,。这种姿势下气血运行最佳的状态。气血运行状态越好，我们的大脑会感受越愉悦，反过来，精神愉悦也会对生理带来很大的影响。心-身就形成良性的循环改造。 所以会启动身体自愈功能，还有心理情绪会得改善。 失眠一半是身体问题，另外一半是心理问题。心理主要是念头太散，心神不能住宅在身体里。 身体就如房子。心神就好比主人。房子打扫干净，主人就能安住在里面。 身体就如房子。心神就好比主人。房子打扫干净，主人就能安住在里面。 在这种状态下，思维能力会提高，我们就会开始认识自己，很多心理问题都会迎刃而解，心态会趋向平和， 最后会改变你的观念思想。能够驾驭自我。失眠的心理问题和生理问题也就不用药而治。站桩刚开始时，由于气血运行加速，身体不适应，是会有睡眠不好的现象。主要思想不要有负担，坚持一段时间就会好了。