增脂增肌健身***怎么写

1. 年轻人如何增肌？

年轻人如何增肌？

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

想要告别瘦弱的自己，成就强壮的身体你只需搞清楚这些东西你就会知道该像哪方面去锻炼了

1.增重

　　如果你选择增重的时候你的体重是一定会大幅上涨的，因为在这个过程中会增加肌肉也会增加肥肉，身体进行抗阻训练时会将肌纤维拉断，造成肌纤维微创，然后给肌肉一些营养和休息让它修复，修复后的肌纤维也会比之前更粗，如此循环往复，就会增的肌肉。然而增肌的时候也需要热量盈余这个时候身体脂肪也会增加，如果想要快速增重，那么你需要达到一定的热量盈余，并且达到一定运动量，再加上给肌肉修复和合成的时间。所以在后期还有一件很重要的事情就是减脂。

2.增肌：

　　相比上一种方法这个就显得缓慢的多，因为这个过程中你必须严格控制热量摄入和安排三大营养素摄入比例，再加上训练量的提升才能实现，在这个过程中因为是主要增加肌肉，所以体重会增加非常缓慢，并且执行要求很严格，对于新手来说无疑是一个不小的挑战，但对于健身达人来说这只不过是日常安排罢了。

3.训练

对于训练一般***用超负荷渐进性训练，由于新手没有什么训练基础所以在早期可以以增强全身肌力的运动为主，等到身体肌肉大多恢复活性，就可以去力量区去举铁了，举铁时尽量选用固定器械，用来熟悉肌肉发力感受，而且也相对安全，等到发展了一定肌力的时候就可以去训练自由器械了，这时就需要肌肉的稳定性了，和控制能力了，但注意不要盲目最求重量，慢速控制也很重要，当然有条件的小伙伴也可以请私教，毕竟动作规范可以保证而且有教练在也比较安全，如果自己练得话稍微不注意给搞受伤了就得不偿失了，而且对于那些天生吸收不好的人来说，锻炼有助于营养吸收，因为在锻炼之后，身体渴望得到养分吸收，这是就会***你的肠胃进行自我突破，这样就形成了一个良心循环。

4.休息

一般的训练大肌肉群恢复需要48-72小时小肌肉群需要36-48小时，并且肌肉的合成主要是在睡眠的时候进行，所以经常上夜班和熬夜人群的增肌效果肯定是会有影响的，所以一旦有时间休息睡觉一定不要放过哦

体型瘦弱，确实困扰很多偏瘦的朋友。

增重增肌比减肥会来得更难，需要更有毅力去锻炼和坚持。

身体瘦弱的原因有很多:营养不均衡，吃得太少，缺少运动，生活压力大，睡眠不足，胃肠道功能不好等等。

楼主分析一下自己身体偏瘦的原因，从而针对性的进行系统改善，增重增肌还是有可能的。

通常的体魄偏瘦，建议以下方法进行改善。

首先一日三餐正常饮食。如果单纯的想肥胖一点，可以适当少量的摄入动物脂肪。但如果想通过增肌增重，应该选择尽量清淡的食物如高蛋白食物为主，比如鸡胸肉，鸡蛋蛋白，鱼肉和牛肉等。另外在一日三餐后的半小时补充均衡的营养摄入，比如食用牛奶或者均衡营养的保健食品。

选择优质的保健品进行胃肠道功能改善，以增加自己的胃肠道吸收功能。比如说营养芦荟粉，膳食纤维粉等这一类的营养品。促进消化道功能的改善。

保证充足的睡眠，每天至少睡眠7到9个小时。

放宽心胸，把不必要的烦恼忘记。参加更多的聚会活动，以扩充自己的社会圈子，减少自己的生活压力。

另外最重要的就是增加锻炼，且已增加无氧运动，以健身肌肉锻炼为主。肌肉锻炼要以强度锻炼的方式，每隔一天锻炼一次。锻炼完一天次日停止锻炼给肌肉生长和修复舒缓一天。各种肌肉锻炼的方法可以在网络中查到，非常详细的教程在此就不一一说明。强度肌肉锻炼之后的半小时可以摄入运动营养蛋白粉，以帮助肌肉的合成和再生长。