健身各部位分配***表图片：健身不同部位怎么分配

本文目录一览：

• 1、健身房计划一周表(主要练腹肌和胸肌)
• 2、健身房健身计划表
• 3、身高184,体重73kg,求一份健身房计划表
• 4、健身计划表

健身房计划一周表(主要练腹肌和胸肌)

1、腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

2、星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。

3、现在在健身房里，健身。器械充足。183cm，170斤。想锻炼胸肌，腹肌。上肢肌肉。 要上也有点赘肉，想一起减去。希望大家能帮我订一份详细的***，谢谢！... 要上也有点赘肉，想一起减去。

4、每天的训练***主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

健身房健身***表

安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20个。健身***第四天：锻炼手臂肌肉 这就是锻炼手臂的健身房减肥***了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。

***一：平板杠铃卧推4-6组，每组8-12个；仰卧飞鸟4-6组，每组16-20个；平板哑铃卧推4-6组，每组12-16个。 ***二：上斜杠铃卧推4-6组，每组8-12个；上斜仰卧飞鸟4-6组，每组16-20个；上斜哑铃卧推4-6组，每组12-16个。

健身房减肥健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

身高184,体重73kg,求一份健身房***表

1、负重扩胸：也就是持哑铃扩胸或是我们叫的飞鸟展翅，身体前倾背部伸平，两手分别握哑铃，张开做展翅的动作，具体做法可以问一下健身房的教练，我就部详细的说了。卧推杠铃：胸大肌的上部，肱肌。

2、n一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

3、总体训练的安排。时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。

4、男人肌肉锻炼一周*** 男性的增肌健身***将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。

健身***表

一周的健身***表 1 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

健身房减肥健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。

哑铃健身***一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择五或者六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：只要有一对哑铃，加上[_a***_]的练习***，并且坚持不懈才能成功。