瘦腿的有氧运动

1. 开合跳有助于瘦腿吗？

开合跳有助于瘦腿吗？

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

开合跳是减脂塑形的基础有氧运动，靠的是站姿跳跃和双脚合并的弹跳训练，当然能够减掉腿部多余脂肪。

开合跳就是利用大腿前侧股四头肌向上蹬腿的力量，通过臀大肌发力带动双腿左右张合，摆动双手提高跳跃频率，全身减脂双腿塑形。

这就是开合跳，公认的脂肪杀手，15分钟燃烧脂肪等于30分钟的慢跑，减脂瘦身效果是跑步的两倍。今天，小白来聊聊简单动作开合跳如何快速减肥。

在健身领域，开合跳被称为Jumping Jack是非常经典常见的燃脂运动，属于常规有氧减脂动作，动作简单减脂很有效。

1.深层燃脂

摄入量大于消耗量，内脏脂肪堆积过多产生热量过剩，才会有体积壮硕的过量皮下脂肪。只有从体内深层消耗内脏脂肪才能彻底达到降低体脂率的目的。

开合跳运动中需要用腹式呼吸方式吸入大量氧气入肺腑，与内脏脂肪细胞合成释放热量，缩小脂肪细胞体积，用嘴吐掉深层废气减掉剩余脂肪。

所以，开合跳全程需要收紧腹部、运动四肢从内到外燃烧剩余脂肪。

2.自重塑形

开合跳这个动作其实对于整体的身材都有更加匀称的效果，但是最主要的还是瘦腿和手臂，另外，由于开合跳会不断的***到腹部，所以我们的腹部也会得到锻炼。因此，开合跳，最主要的就是瘦腿和手臂，还有就是腰腹部。

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但一定要记住动作要跳标准哦！ 尤其手臂如果不标准很容易锻炼错肌肉导致肌肉长的不好看 而且尽量蹦跳时用脚尖触地这样会更好的避免脚腕膝盖受伤！

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用开合跳来瘦腿就好比用仰卧起坐来瘦腰、用推举来瘦手臂的目的一样，想要达到局部瘦身那是不太可能的，因为脂肪的消耗是全身性的代谢过程，而不是只关闭在某一个区域进行。区别在于，由于遗传因素、行为习惯因素、以及激素的影响，每个人的不同区域的脂肪消耗速度是不一样的。

开合跳和波比跳、蛙跳等诸多健身动作一样，都是可以提高心肺、加速燃脂的动作之一，所以无论你选择哪一个，效果都差不多，之间会有强度的区别，比如波比跳比开合跳要困难的多，但是它们的燃脂效果到底怎样？

脂肪在身体里的储存形式是甘油三酯分子，想要使脂肪分解代谢就必须使甘油三酯分离为甘油和脂肪酸，然后再使脂肪酸转运代谢并分解，那么这个过程就需要[_a***_]的稳定和肾上腺素的提高来***相关的脂肪酶的活性，但是这个过程需要时间，一般在20-30分钟的时候是脂肪燃烧效率最理想的时间。

所以，无论你是想要开合跳、还是其他的任何形式的运动，最好是保持20分钟以上、60分钟以内的时间，如果想要使运动的燃脂效率得以稳定保持，那么就需要适时的变换运动方式、提高运动强度。

由于小腿的腓肠肌在大量直立腿部的动作和运动中会加大压力，如果平时再有低效的拉伸以及不良体态，长期的进行下去会使小腿腿肚部位（腓肠肌）显得格外突兀。

另一方面，对于体重大的人来说，过多的跳跃类动作会加重对关节的压力，使之承受过重的负担，不利于关节健康

运动的方式其实没那么重要，任何运动都会有燃脂的效果，重要的是如果没有持续性，那么燃脂率再高的运动也白搭，所以问题的关键是如何使自己没那么痛苦的保持下去。

不单一的进行一项运动，一是为了提高对运动的乐趣，二是为了避免单一运动带来的平台期，三是两种运动方式的结合可以相互提高在其运动过程中的水平。

比如，用力量训练和有氧训练交替，增加肌肉来提高对关节的稳定性；腿部塑型，使瘦下来的腿部线条更加好看；身体紧致，避免减重后的皮肤松弛。

每天都运动不是明智的做法，特别是对于本身不爱运动、又很少运动的人来说，适当的休息还可以保持对运动的积极性，并且使肌肉得以休息也是为了下一周的更好发挥，从隔天训练、到一周休息1-2天，适量的、循序渐进的增加。