核心肌肉训练

1. 看中了OSIM傲胜OS-989炫舞机，听说坐着就能锻炼核心肌肉，纠结？
2. 做俯卧撑时核心不收紧可以吗？

看中了OSIM傲胜OS-989炫舞机，听说坐着就能锻炼核心肌肉，纠结？

腰真是越来越肥，有些以前的裤子都不能穿了，为了在家做核心锻炼，买了OSIM傲胜OS-989炫舞机。坐上核心炫舞机时，身子会自然随着机器的8字横向律动的节奏而舞动起来，有点坐着跳舞的意思。明天早上晚上都练个15分钟，坚持三个礼拜了，感觉肚子小下去不少。

做俯卧撑时核心不收紧可以吗？

俯卧撑是能够锻炼到全身肌肉群的少数几个经典动作之一。要想利用这个经典动作来健身的话，必须方法正确才行。

俯卧撑虽然这个动作简单，但要能够做得标准却不是那么的容易。这个动作对于核心力量要求很高，所以锻炼的时候腰腹核心必须收紧，这样才能够起到锻炼全身的效果。

腰腹核心起着承上启下的作用。上连接上肢手臂，下连接下肢大小腿。在利用俯卧撑锻炼的时候，腰腹一定是处于绷紧挺直状态的。

俯卧撑做的数量越多，对于腰腹核心的力量要求越高。即使双手撑着，随着时间的延长，腰腹也是酸痛的。

要想用俯卧撑更好的锻炼身体，核心收紧那是必须的。俯卧撑这么经典的动作可以用来经常的练习，即使其它的动作都不做，只做这一个动作也是可以很好的锻炼身体的。

做俯卧撑时，双手支撑部位距离上半身越远对于核心力量要求越高，头、肩膀、腰部、臀部、大腿、小腿呈一条直线，不能塌腰，也不能撅***。一个一个的做，不可图快，导致动作变形。

其实我就想跟你说一点！气沉丹田，收紧小腹，让气充盈到你的全身，使其身体各个部位保持一种紧张感，让这种紧张感一直坚持一组俯卧撑动作做完才能放松，做下一组又继续用这样的方法！只要你能做到这一点，恭喜你，你不管怎么锻炼做什么动作只要不超负荷都能很好保护你的身体各个部位与关节，如果你不知道什么是紧张感，那种感觉就好像你不小心快要摔倒，条件反射让你小腹收紧气一下就沉到丹田的感觉。

俯卧撑是锻炼上肢力量爆发及肌肉耐力的，也是通过锻炼增加上肢维度的方式。那么我们做俯卧撑需要收紧核心吗？答案是当然可以不收紧核心。这个问题在于个人的需求，不收紧核心做俯卧撑身材会差一些，但是做俯卧撑时收紧核心的身材一定好。

核心肌肉群分布

从功能上讲，小编建议做俯卧撑时把核心收紧。因为我们人体是一个整体，核心肌群又是很大的一部分，如果每次锻炼不加强核心，运动表现根本提升不起来，你在做俯卧撑时收紧核心也可以***到核心肌群， 也可以节约时间去单独***核心肌群，同时核心肌群强化后对上肢力量的帮助是很大的。

核心肌群强化的结果

核心不收紧上肢和下肢就属于分离状态。你的身体也达不到合二为一的效果。

俯卧撑需要肩胛骨的稳定（前锯肌）以及核心的稳定。做俯卧撑训练的时候收紧臀大肌。收紧核心，稳定肩胛骨。保持胸肌，三头肌，肩部前束以及前锯肌发力。肩关节需要外旋，手肘与身体的角度45-60度。缓慢下降到手肘与肩部平行时保持2-5秒，在缓慢推起，后期会出俯卧撑教学。