网球专项核心训练方法

1. 网球如何打好反手球？
2. 有人喜欢并擅长乒乓球，羽毛球和网球中的两种或三种，它们的异同和难易程度是什么？

网球如何打好反手球？

任何体育运动在技术上都是讲究熟能生巧的，想练好网球中反手球，有几点，需要特殊注意，是我自己在打球过程当中，包括其他的体育运动技术学习的过程当中总结的一些内容

第一，技术动作的练习

技术动作，带拍子练习和徒手动作练习都很重要，技术动作也因人而异，每个人的身高力量不同，打球的击球点，步伐速度，击球角度还是有差异的，徒手动作练习可以很好的帮助动作记忆，不至于在比赛或者击球练习时由于球速过重导致动作变形。

第二，全身的协调性练习

网球是一项综合性较强的运动项目，整个练习过程中需要调动全身的肌肉发力，很多球友在打球时经常只注重上肢力量的发展而忽略小肌群的练习（重点包括手腕，脚踝，手指，核心力量，背后肌群等），这一方面应多看些相关书籍，科学合理的做力量练习，不要过于单一

第三，柔韧性练习

这是很多运动员所忽视的，但事实上一名好的球手是需要具备很好的肌肉弹性和韧带才能够***自己打出好的技术，另外肌肉韧带的放松，能够使球手在年龄逐步增长的基础上保持肌肉张力，维持肌肉的运动能力。（肩部，手腕，腰部，大腿后侧，大腿内侧应尤其注意）。

第四，步伐练习

在这里我说的步伐练习很多人说可能达不到那个高水平的水准，人的体能是有限的，但人的大脑是可开发的，正反手球很多的时候在于预判，预判到反手球就要马上迈出步伐，反手球动作的引拍需要提前转身，所以提前到达击球位置是极为有利于做出好的反手动作的，这一点需要练习，不能心急。原地的反手挥拍练习和加上脚步移动的反手挥拍练习都要练，针对性的练习能使技术提高的更快。

第五，观看比赛

有人喜欢并擅长乒乓球，羽毛球和网球中的两种或三种，它们的异同和难易程度是什么？

本人擅长二种，羽毛球运动量最大，要求极高的身体爆发力和协调力，折返频率高，抖腕发力是基础和核心；

网球运动量最小，要求身体协调性好，节奏好，跑动中要动脑子，要有大局观，要求锁腕，除杀球步伐和羽毛球相同外，其它大部分步法运用和羽毛球是相反的。

乒乓球距离短，速度快，对身体，大脑反应速度和球感要求极高。

3类球都容易上手，适于***，不易学精，想入业余中级水平没个3～5年别谈，羽网一般是不兼容的，很少见二种都练的人，主要在于手腕，步法肌肉记忆相反。这3种球出去玩切记低调，高手太tm多，面对任何对手，7～70岁，你都有可能打不赢……

这三种球，我都玩。近年来，不玩乒乓球了。

1、最容易上手的是羽毛球，网球最难上手。

2、乒兵球主要是对旋转的理解，否则吃旋吃到怀疑人生。

3、羽毛球主要是步法，还是步法。其次是握拍，不同的球有不同的握法，并非只有正手握拍和反手握拍。

4、网球，首先是力量，除了绝对力量，还要有爆发力；其次是步法；然后对旋转有一定的理解，要求比乒乓球低。最后网前的握拍最复杂。

最大的区别就是步伐的问题，三个运动乒乓球、羽毛球、网球，场地越来越大。

虽然精髓都是落点和控制，但乒乓球手指和手腕的空间更大，羽毛球是手腕、小臂，而网球是小臂、大臂、身体，

这个不是说羽毛球就不用手腕了，但是羽毛球很少用手指，再到网球，手腕基本是不用了，最多是小臂，其实是和场地有很大关系的。

大家可以自己多体会下哈。