每周三次健身***：每周三次健身***表

本文目录一览：

• 1、一周健身3次,该如何制定健身计划?
• 2、女子健身房健身计划
• 3、每周一,二,五三次的健身计划

一周健身3次,该如何制定健身***?

一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定***，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。

完成健身***之前可以先跑步5分钟，另外活动一下关节，锻炼什么部位活动什么部位，可以拉拉筋脉，压压腿部。

二，一分化训练的好处 这样的训练***，在一定程度上，可以较好的去节省自己的时间，让自己没有必要每天都去进行健身训练，并且还能够让自己获得较好的训练效果。

可以在每周三次力量训练后的休息日里，再做一到两次的有氧运动，比如慢跑，快走，骑车等，不过要必须保证一周要注意两天。为什么***锻炼的效果不一样呢，一是自身的身体原因，二是在训练的安排上有不妥。

哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 然后循环 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

女子健身房健身***

1、首先要明确一点，你想要塑身，想要让身形变得更好看，就不要跟健身房里80%的女生一样跑个不到一个小时的步完了洗个澡就走了。

2、去健身房健身是在室内，能够避免阳光直射，如果女性朋友选择去户外运动，那么就要做好防晒措施，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。 运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。

3、如果健身房有的话可以练练，没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时***用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。

4、周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

每周一,二,五三次的健身***

选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。

俯立臂屈伸，四组。 第五天：练肱二头肌 站姿臂弯举，四组。 正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。 巻棒，两组。 第六天：练肩 颈前推举，四组。 颈后推举，四组。 站立飞鸟，四组。

窄握距下拉：10次 × 3组（上背部）周三*** 。