大吨位有氧运动-大体重的有氧

本文目录一览：

• 1、一休运动心得分享–想要有六块肌,腹肌到底需不需要单独锻练?
• 2、摩托艇的注意事项
• 3、打篮球身体对抗太差该怎么办?

一休运动心得分享–想要有六块肌,腹肌到底需不需要单独锻练?

1、加强腹肌锻炼 腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

2、思维不应该以肌肉群来划分，而应该以动作的类型来划分，把肌肉群看成一个大的整体。腹肌的轮廓其实不需要太大的努力，甚至在家锻炼也有很好的训练效果。

3、首先让我们弄清楚一件事：如果你想要获得六块腹肌，你首先需要达到足够低的体脂，这样你才能看得见它们。通常，你需要达到10-12%的体脂才能看到腹肌。但是，你仍然可以以特定的方式锻炼来优化你的腹肌生长和对称。

摩托艇的注意事项

1、两艇高速对驶时，与陆地开车靠右行驶一样，应该靠右避让摩托艇操作方便，而且配有专门的教练和救生人员。初学者最好先由专业人士陪伴体会一番，再独自驾驶前行。

2、避免拖带：摩托艇原则上不做拖带使用，而如果拖拽飞鱼、香蕉船、划水者等，摩托艇上必须有一名向后坐的观察员，随时观察情况，避免意外发生。

3、特别需要注意的一点是，摩托艇是靠喷射水流来推动前进、控制方向的，所以艇即靠岸的时候，应该慢慢减速，而不是一下子关机。如果熄火，方向就不能控制，惯性会使摩托艇直冲岸边。

4、摩托艇乘坐注意事项 水上摩托艇可以在瞬间提速，贴水面飞行每小时达60公里以上。因为没有刹车系统，所以在靠岸时只能依靠减速或熄火滑行。 摩托艇操作方便，而且配有专门的教练和救生人员。

打篮球身体对抗太差该怎么办?

加强力量练习，主要是下肢力量和还有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些负重类练习，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撑，都是很不错的方法。

马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风 双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从你手中抢走不知道大家发现没有，其实对抗能力与核心力量有很大的关系。

打篮球除了技术以外还有很重要的一个身体对抗，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，身体对抗能让自己在进攻时处于有利位置，同时在防守的时候也能对付好对付的冲撞。