女士减肥健身***食谱

1. 女生减肥跑步需要每天都跑吗？
2. 减脂期怎样安排一周的训练？

女生减肥跑步需要每天都跑吗？

谢邀。前两天我刚回答了一个关于跑步过量造成膝盖疼的问题。今天就看到你在问每天跑步需要么。个人觉得减肥的方式那么多，效果好的那么多，为什么你们都要跑步呢。首先女生减肥首先你先控制饮食，摄入热量先控制好，火锅，烧烤，啤酒，薯片，快餐等等高热量无营养的东西能少吃就少吃，能不吃就不吃。然后你在选择适合你的运动，比如普拉提，撸铁，HIIT，动感单车等等。看你感觉那个最有兴趣。最后不要把运动减肥看成速效减肥药，你起码需要坚持3个月才能看到明显改变，记录好你每周的身体数据，纬度，体重，体脂率等等。最后提醒一句不需要你每天都高强度运动，每周3~5次就好，给自己身体恢复的时间。如果这些都能坚持下来，你就会发现，运动已经成为你生活的一种习惯，那样才是最完美的生活状态。希望你能见到一个不一样的自己。

你好，你这里所说的女生真的有千千万万个人，他们每一个人都不一样。

如果一个女生体重非常大，那么，如果她要想达到减肥的效果，我们反而不建议他通过慢跑这种方式，因为体重大的人在跑步的时候会对膝盖造成比较大的冲击力，我们会比较建议她通过游泳或者是快步走的方式来减重，当体重恢复到一定的程度，再开始通过慢跑这种有氧运动来减重。

其次如果一个女生的体重还算适中，同时之前完全没有跑过步，那么一开始跑步就不需要给自己太多的跑量，一个星期跑1到2次就可以了，每次可以从十分钟开始逐渐过渡到20分钟30分钟，这样跑两三个月之后，再慢慢的给自己加量，这是一个循序渐进的过程，千万不要好高骛远，第一次作为小白的你就要跑个五公里，那么上气不接下气就会让你感觉到跑步好痛苦，以后可能就没有跑步的乐趣了。

但是如果你从小就喜欢跑步，有一个长期持续的跑步习惯，那么对于你来讲，每天跑步当然是可以的，而且也能够持续的保持你的体重水准。

所以到底需不需要每天都跑，需要根据你自己的自身情况来做判断。

新时代的女性就是要自信，健康，乐观，同时拥有纤细优美的身材！其实这是许多女性的目标，也是他们为之努力的方向！

其实跑步可以很好的帮助我们做到这些，现在我们只要仔细留心，你就可以发现在大街小巷有许多人在跑步，锻炼身体！其中很大一部分都是女性！

其实在我跑步的过程中，我发现许多女性的体质比一些男生还要强，他们每次都能跑7.8公里！这确实让一些男生汗颜！

那么问题来啦，女生跑步减肥需要每天都跑吗？我们又该怎么合理的安排自己跑步的计划呢？今天我就来给大家详细的讲一讲！

女生需要每天都跑步减肥吗？

其实我并不赞成女生每天都跑步减肥，女性的体质要远远弱于男性，而且女性身体肌肉的含量也远远低于男性！如果我们天天跑步，很有可能造成过度运动！

其实在跑步时，我们的身体会承受巨大的冲击力！如果我们不给自己身体足够的修复时间，很有可能导致我们的体质越来越差！从而出现跑步反效果！

我八月底开始跑，一个月大概跑十五天，从110斤瘦到100斤，每天五公里，但是强度很低，基本8的配速，（本人心肺[_a***_]巨差，稍微加速心率就160）。个人觉得不需要天天跑，要有氧无氧结合，控制饮食（特别是晚饭）。有氧是慢跑，瑜伽，无氧是跟着健身app做一些卷腹，平面支撑，波比跳什么的。如果减肥的话，要定期秤体重，你看着体重慢慢一点点下来，是一件很有成就感的事情。我觉得健身是一件开心的事，你慢慢摸索下你适合哪种方式吧。对于我来说我觉得跑步是一件很愉快的事，我可以边跑边想最近的***，一天的工作表现，所以能跑的话我尽量都去跑。不管哪种方式，坚持最重要啦！控制饮食很重要，控制饮食很重要，控制饮食很重要!希望能帮到你。

减脂期怎样安排一周的训练？

1.无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。

2.有氧部分：我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。

3.周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。

4.器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。（哑铃重量：1.25kg，2.5kg，5kg）

5.时间安排：两个时间段。早上和晚上。（晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时。）周末运动时间“跟随心情即可”。

您好，很高兴为您回答这个问题。

减脂期间的训练建议有氧+力量的结合。根据自身体脂肪的情况安排有氧和力量训练的密度。

力量训练：普通的健身爱好者，想减脂的话，建议一周力量训练4-5次，一周安排2天的休息时间。至于哪天训练哪天休息，可以根据自己的时间灵活安排。

有氧训练：根据体脂肪的情况安排有氧的次数，如果体脂肪比较厚，建议一周安排5-6次的有氧训练，每次有氧时间持续45-60分钟。

有氧运动可以有慢跑，骑单车，爬楼梯，游泳等。

有氧训练可以在一天中抽单独的时间做，比如早上做有氧，晚上力量训练。也可以在力量训练之后做有氧。比如下午做完力量后紧接着慢跑45分钟左右都是可以的。

当然，想减脂，仅仅靠运动还是不够的。饮食是很重要的一方面。想减脂，一定要养成科学健康的饮食习惯，低油低盐，高蛋白高膳食纤维，少主食，少食多餐。

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