核心床肩背胸训练：核心床背部训练

本文目录一览：

• 1、怎么训练背部肌肉和胸肌?
• 2、想要性感胸肌和强壮肩部,有哪些胸肩组合训练动作?
• 3、健身训练没效果,胸背有哪些超级训练可以做?
• 4、手臂,肩,背,胸,怎么样组合训练呢?胸背一天,肩臂一天可行吗?
• 5、想身体更壮,胸背锻炼需要怎么做?
• 6、今日分享6种胸背训练细节!你做对了吗?

怎么训练背部肌肉和胸肌?

1、经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。

2、胸肌锻炼法：俯卧撑，肘关节向外屈30个，向后屈30个，间隔2分钟。要求动作规范。以后可逐渐把下肢抬高，使重心慢慢向上肢过度，增加难度。 引体向上，10个以上，做2组，间隔2分钟。要求下巴高过手。

3、宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。

想要***胸肌和强壮肩部,有哪些胸肩组合训练动作?

1、个最好的胸肌训练动作1 平板杠铃卧推 基础而且超级实用的动作，平板杠铃卧推的练习能够打造整个胸部的维度，当胸肌被平板杠铃卧推激活之后，飞鸟、夹胸做起来也是事半功倍。

2、哑铃耸肩 耸肩动作是我们锻炼肩部肌肉中一个比较常见的动作了，那么在这里我们会借助到哑铃来完成，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，然后双手握住一对重量合适的哑铃。

3、肩：哑铃侧平举，肩上推举，俯身飞鸟，哑铃前平举 胸：俯卧撑，仰卧哑铃推胸，仰卧哑铃飞鸟 有时间可以试一下，真的挺管用的，不过需要坚持！方法如下：抬胸法中强化胸肌是捷径 侧面支撑柔软胸部的是胸肌。

健身训练没效果,胸背有哪些超级训练可以做?

1、基础而且超级实用的动作，平板杠铃卧推的练习能够打造整个胸部的维度，当胸肌被平板杠铃卧推激活之后，飞鸟、夹胸做起来也是事半功倍。动作：仰卧，双脚自然踏地，***用宽握即双手稍宽于肩或与肩同宽。

2、大重量坐姿飞鸟 坐式飞鸟不会用到胸部肌肉，但鉴于刚才你的身体激素已经大量分泌，这个时候立刻做大重量的飞鸟能够做更多组，也就是 *** 效果更充分。

3、第二组超级组训练动作、平板卧推+哑铃划船 胸部的训练我们先要让身体平躺到凳子上，然后双手抓起哑铃，往上推举起哑铃。我们要让身体的背部保持直挺，然后一边手扶着哑铃，另一手抓起哑铃，进行上下的拉伸划船。

4、胸背超级组训练方案：第一对：史密斯卧推 与 坐姿颈前高位下拉 的超级组（即做完卧推马上做下拉，两个动作完成算一组超级组），做4组。把重量控制在8-20RM，重量应该逐渐递增。

5、弹力绳背拉 胸肌：胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

手臂,肩,背,胸,怎么样组合训练呢?胸背一天,肩臂一天可行吗?

个人观点不建议这样去训练，背和胸都是属于大肌肉群，手臂跟肩膀都是小肌肉群。每天的训练可以把大肌肉群跟小肌肉群结合，手臂有二头肌、三头肌。

你这样练太密集了。不利于肌肉生长和[_a***_]的，但如果你真的想的话最好胸和肩和三头一天，背部和二头，腿和腹部一天，腿部和臀部其实是一起的了。

肩部和背部可以放在一天锻炼，因为它们都是大型肌肉群，而且肩部和背部的锻炼可以相互促进，有助于全身肌肉的协调发展。至于深蹲和胸部是否可以放在一天锻炼，这取决于个人的训练计划和目标。

想身体更壮,胸背锻炼需要怎么做?

1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 夹肩式。

2、俯身划船 俯身划船主要***背阔肌，保持身体前倾，双臂伸直，将杠铃沿着大腿拉至下腹，核心要保持稳定，背部打直。

3、连续做此动作。 俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。

4、让身体强壮的方法：扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。

今日分享6种胸背训练细节!你做对了吗?

1、上斜哑铃卧推 与 坐姿绳索划船 的超级组，4组，***用递增法则。第三对：平板哑铃飞鸟 与 哑铃划船 的超级组，要求同上。这套方案把胸和背安排在一天，休息时间至少为两天，这样才能让肌肉生长。

2、T杠划船 T杠划船对背阔肌中部和菱形肌有着很好的***，注意核心收紧身体前倾背部打直，抬头挺胸划船时手肘不要太高。

3、做杠铃卧推意念要和哑铃卧推一致，把上推的动作想象成哑铃环抱来挤压胸大肌。

4、把三角肌后部的练习包括到背部训练之中。原因是这部分肌肉参与背肌运动很多。各种拉的练习对它都有益。 练背阔肌时注重动作幅度。通常***用中握或窄握距，因宽握会降低肌肉伸拉的幅度。

5、做法：斜靠在人的背上或板凳上，做仰卧飞鸟的动作。呼吸：和上面一样。弹簧棒胸前内收。作用：发展胸大肌，次要发展肱二头肌。做法：两手握住弹簧棒的两端，掌心相对，并置于腹部。