女生健身房***,女生健身房***一周表

1. 女生去健身房做哪些项目比较好？

女生去健身房做哪些项目比较好？

若女生体胖，目的是减肥的话，首选有氧运动！

有氧运动中，椭圆机，游泳，动感单车，跳操，尊巴舞，跑步机。都是值得推荐的项目！只要抓住有氧减肥的有效核心，在上述项目中轮流参与，可以提高你的运动兴趣，保持减肥动力，而不是就单纯参与一个运动项目，那样容易产生疲劳！

则推荐以徒手，轻器械力量练习为主，有氧为辅的锻炼模式！

徒手自重练习和轻器械力量练习可以帮助紧致肌肉，勾勒身材线条！

其中女生对胸部，腰腹，臀部尤为关注，可以利用哑铃，弹力带，杠铃来进行力量训练！

推荐瑜伽，这类相关静力性较多的项目，在舒展肌肉，筋骨的同时，放松身心！

则推荐Crossfit，Tabata或者HIIT高强度间歇的力量和耐力的混合项目！

这类项目挑战高强度，高负荷，一般都是女汉子才完成的了！需要足够的身体素质和运动经验了！

首先，要清楚大众健身房里都有哪些运动项目。然后，再根据这些项目的特点、侧重点不同，去选择女生擅长的，或对女生健身有帮助的项目。

【一】有氧器械区

跑步机，椭圆机，登山机，划船机，固定单车等等。

它们的使用方法永恒不变，一次学习，终身受用的有氧消耗区。

这个区域适合所有健身人群，也是减肥女生的最佳选择。

建议，在每一种器械上的持续时间，以20-30分钟为宜。最长不超过60分钟，避免运动疲劳下的运动损伤。

【二】力量器械区

也叫固定器械，就是训练的动作轨迹相对固定不变，是比较安全的力量锻炼区。

适合初学者和大强度训练中的补充练习。因为安全、简单易学，女生们可以选择介入，对女生的形体美化很有帮助。

【三】自由力量区

如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。跑步机或者椭圆机热身，然后可以选择划船器划船，最后拉伸。

1.跑步机或者椭圆机热身

跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。

2.划船器划船

首先，调整好座椅高度，胸部紧贴靠垫；肩部和肩胛骨前引，握住对握把手。然后拉动，背部发力将上臂向后拉，肩胛骨向中间靠拢。最后，缓慢卸力还原。

3.拉伸

挺直背部，右手抓着左手肘向右侧拉伸。每侧20秒。

身体向右侧最大程度拉伸（结束换另一侧）。

利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。

女生去健身房是为了啥？减肥、塑形、改善身体健康状态。

为啥要去健身房？我的经验告诉我，想健康快速地减肥，最好的办法是去健身房，找个鸡血[_a***_]，让他每天督促你，拿着小皮鞭逼着你练，如果教练长得比较帅，通常减肥效果也会很惊艳哦！

另外还可以结识很多“健友”，跟他们PK也是坚持减肥的一大利器！

女生到了健身房练啥？

1.可以先从轻度的瑜伽开始，逐渐增强肌肉力量和身体协调性。

2.然后建议找个有经验的教练，上几节私教课，因为一对一的训练，可以让教练在最短的时间里了解你的体能状态和问题。指出你的问题，纠正动作体态，给出适合你的健身规划。

3.然后就根据教练的建议，考试系统性锻炼。建议每天都要有氧运动和无氧结合。例如跑步+划船、单车+负重训练，每天锻炼的部位也可以有所不同，例如周一、四练臀腿、周二、五练核心、周三周末练肩背等等。

4.健身项目多样化，也可以减少枯燥无聊的体验。我个人经常去的健身房是一家引力工作室，可以骑单车、划船、练引力设备、踏板运动、引力瑜伽、地面负重训练等，教练每半年会调整课程内容和动作组合，绝对不会无聊。

5.额外的，我也会坚持每周跑步、游泳等，每天都有一定的运动量，减肥效果特别明显。

不要觉得负重训练、撸铁撸设备会变成金刚芭比哦，除非你补充了专业健美运动员的补剂或药物。否则累死也练不成大块头的！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多初次进入健身房的女性，面对玲琅满目的训练器械，往往不知道从哪里下手。那么女性做哪些训练项目比较好呢？这完全取决于你训练目标，训练时间，运动难度等等。下面就推荐几个训练项目，一一帮助女性分析。

一：常规力量加有氧

如果你的目标是为了更好的身体线条并且还可以刷刷脂肪，那么力量训练结合有氧训练是你最佳的选择。女性初期接触力量训练，建议先从固定器械开始，比较容易掌握，并且肌肉***也会更有针对性，然后花费一点时间学习一下复合训练动作，可以帮助女性快速提升身体素质和力量，更有助于后期的塑形训练。力量训练后再安排30分钟的有氧训练，可以促进脂肪的燃烧，还可以放松身体肌肉，让身体恢复的更快速。

二：各类操课

每个健身房都有各种各样的操课，而不同的操课训练的效果也是不同。如果你只是想要身体更加健康，并且能够让自己坚持运动，那么这类操课就是最佳的选择。想要让身体更加的柔软可以选择瑜伽课程，想要让自己的力量得到提升可以选择杠铃操课程，想要让自己瘦一点可以选择HIIT课程。并且会有专业的教练带领你们一些训练，趣味性会更好，让女性容易坚持下去。

三：动感单车训练

如果你的训练时间很短暂，并且目标更多是让自己变瘦，那么动感单车可能会更适合你。平均一节动感单车课程在45分钟左右，并且一节课程可以消耗掉400～600大卡，减肥效果非常棒。并且配合着动感的音乐进行训练，无论是趣味性还是解压效果，都是非常好的。另外专业老师的带领，可以让课程安排更加紧凑，短时间内让你获得更好的训练效果。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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