运动先有氧还是无氧,运动先有氧还是无氧比较好

1. 健身是先增肌还是先减脂？运动是先有氧还是先无氧？

健身是先增肌还是先减脂？运动是先有氧还是先无氧？

健身先增肌再减脂；先无氧再有氧。

撸铁增加肌肉含量的时脂肪也会供能，在增肌的同时脂肪也会减少；先有减脂的话，脂肪部分会在有氧时燃烧消耗、达到一定的时间后肌肉也会供能（掉肌肉），就不如先增肌再减脂了。先做有氧和先做无氧根先增肌和先减脂一个道理。合理的健康饮食，合理的训练安排，祝你早日练就好身材[加油][加油][加油]

作为一个健身爱好者，可以明确的告诉你先增肌再减脂，先无氧再有氧，这是为什么，接下来看详细分析。

做大重量运动需要有充足的体力，如果你先做有氧运动会过于劳累，而没有充足的体力进行增肌锻炼，健身就没有效果

为什么要先做无氧运动呢？因为你要进行减脂的有氧运动的话，可以通过无氧运动消耗掉体内的糖原供能，之后再进行无氧运动就能直接燃烧体内的脂肪，这样先增肌再减肥才更加有效果。

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大体重的建议先减脂。体脂率不是特别高的可以做力量与有氧一起进行。每次训练先热身，再无氧，最后做有氧，最后一定要拉伸。因为先做有氧的话会消耗大量体力，影响无氧的效果。

先增肌还是先减脂这个问题其实是一个问题，不同的阶段，方法也是不同的！增肌是为了提高肌肉含量，肌肉增加了，人体代谢也增加，自然就减脂了！所以增肌一定减脂。

但是减脂就不一定增肌了，减脂的方法有很多，比如有氧运动，力量训练，饮食控制等等！

所以对于减脂初学者，建议力量训练结合有氧训练，以有氧训练为主！对于增肌初学者，建议力量训练结合有氧训练，以力量训练为主！

第二问题是运动是先有氧还是先无氧，答案是肯定的，先无氧后有氧！无氧训练需要足够的糖原，如果先有氧后无氧，很容易造成后面无氧训练的损伤，哪怕不损伤，无氧运动效果也会较差！

对于这个问题我还是比较有发言权的，以前200多斤的大胖子，瘦到180斤的壮小伙。健身包括无氧和有氧。当我们开始健身时，前三十分钟是先消耗身体里的ATP（热量），然后才还是燃烧脂肪。所以我建议，先无氧后有氧。就是先撸铁后跑步，这样子坚持下来身体线条会越来越好的。