啥是核心训练动作

1. 核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？
2. 教学的核心是什么？
3. 什么是身体的核心区域？

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

我们经常听到说锻炼核心肌肉群，但是大多数人并不知道核心肌肉群是指什么，其实就是以围绕人的脊柱以及骨盆的一系列肌肉群的总称，大致包括腹直肌，腹横肌，腹斜肌，下背肌，竖脊肌，骨盆底肌，腰方肌等等。

核心训练的作用:加强核心肌群的肌耐力，维持人体躯干中心的稳定，提供脊椎足够的支撑力，分散脊柱承受的负担等。

核心肌群训练方案

1.有易到难

2.有稳定到不稳定

3.有静态到动态

4.有徒手到器械

动作要求:

1.控制并保持身体的稳定

谢谢邀请～核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心呢？所谓核心训练主要是为了增强人体各种肢体动作的稳固的支撑和附着点，这些会直接影响人体的运动能力的发挥。核心运动通常都是力量型的运动，核心区包含的不仅仅有腹肌，对于核心区来说，它是指肩关节以下髋关节以上包括盆骨在内的人体的中间区域，包含如：背部／腹部／骨盆部的所有的肌肉群。

所以核心训练的绝对不仅仅是腹肌，核心区域主要包含的肌肉如：盆带肌／大腿肌／背肌／腹肌以及膈肌，而在训练的过程中，这些肌肉除膈肌外，还会细分很多小的肌肉区域，因此训练才需要多种方式，这样每一个肌肉群才都能够训练的到，那么核心训练效果才会更好。

尤其是核心区域的肌肉增加，还能保护我们的腰椎／脊椎，以及我们的整个腰背髋骨的骨骼，对于预防骨质疏松也有很好的效果。要知道老年人有一种疾病叫“少肌症”就是因为肌肉比例下降，而最容易导致的疾病就是骨质疏松，而致死率最好的就是髋骨骨折，因此越早锻炼保持一定的肌肉比例就越有助于健康。

首先，核心的概念很大，身体中段从最外部的腹直肌、竖脊肌等按照最简单的理解都算是核心。

最能维持身体稳定性的其实是五块肌肉：膈肌、腹横肌、盆底肌、腰方肌和多裂肌。

增强核心的好处我简单总结如下：

1、维持身体中段稳定，提高你的运动能力

人体都是稳定关节和灵活关节的结合，比如腰椎稳定胸椎灵活、腰椎稳定髋关节灵活，如果该稳定的部位不稳定，在运动时很容易发生代偿——就是用本该稳定的部位去干了灵活的事。

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。

简单点就是

核心远远不是腹肌那么简单，核心区为上肢的推拉和下肢的跳跃、深蹲或飞跃充当起点或基础，即使你拥有世界上最强壮的上肢和下肢，但是如果没有强壮的核心区把它们连接起来，那么它们也无法发挥最大的潜能。

所以说，核心大概就是起到了桥梁的作用。打个比方：

每个人都渴望的八8⑧块腹肌：

核心练好了，腹肌基本上也就出来了（个人观点），当然核心训练包括腹肌训练。核心训练的方法太多，给大家分享几种（绝对够用）：

初级：

静态桥（臀桥，平板支撑，侧支撑………）


每个动作
1-2分钟，动作之间休息30s。做3～5个循环。

升级：

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？核心训练不是单纯练腹肌，腹肌只是核心肌群的身体前侧部分。

腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的肌肉群，腹肌之外，还包括背肌、下背肌、骨盆底肌和竖脊肌等。

核心肌群，是整个身体能量的源泉，强健的核心肌群，可以帮助人体从事各种活动。就健身训练而言，核心肌群训练，是很重要的一部分；核心肌群的训练有卷腹、平板支撑、俯卧撑、引体向上、悬垂举腿、硬拉、深蹲、箭步蹲等方式。

卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌。训练强健的核心肌群，应在训练腹肌同时，结合其他核心部位肌肉的训练。

教学的核心是什么？

我是教数学的。从数学学科出发谈一下，数学教学核心就是数学能力的培养。数学能力的发展对学生的认知发展起着重要的作用。瑞典心理学家魏德林指出，数学能力是理解数学（以及类似）的问题、符号、方法和证明本质的能力；是学会[_a***_]，并在记忆中保持和再现他们的能力，是把他们同其他问题、符号、方法和证明结合起来的能力。

具体指:1.数学思维能力2.问题解决能力3.建模能力4.推理能力5.数学表达能力6.符号化和形式化能力7.数学沟通能力8.使用***工具的能力。

教学的核心是“学”而不是就“教”！

一、教师的“教”目的在于学生的“学”。

一个教师教上面的功夫很高，并不代表学生学的好，而学生没有学在老师的指导下取得越来越大的进步，那么，教师的教基本上就相当于“做无用功”。例如，某个教师上课时，他的每一节课上，课讲的都是清清楚楚，头头是道，有时候一写就是一黑板，有时候一讲就是一节课，有时候……但是，学生一考试，成绩就是不见起色，而且，有时候成绩还会越来越不好，出现退步的现象。——什么原因？明显就是只注重“教”，而没有把教学的核心放在学生的“学”上面。

二、即使教师“教”的不怎么样出名，如果学生的“学”却很出色，那么，这个教师教学的核心还是把握得比较好！

我有这样一个教师同事，他教学时出来不放过学生的一点一滴的问题。一个笔顺倒拉了，一定要学生改过了，一个字母写得不标准，就会让学生反反复复地练习好，一次作业要让学生纠正之后再纠正，直到没有一个学生有一丁点错误……他知道，一切为了学生的学习，为了一切学生的学习。在他的指导下，学生的学习水平和能力及成绩是越来越好！

如果学生在某个教师的教育下，各个方面都越来越不好，那很显然，他没有把学生的“学”放在核心位置上！

谢邀。🙏我浅显的认为：1、教学的核心应该是让人养成不断学习的习惯。2、无论从懵懂的少年、努力发奋的青年、壮心不已的老年，都在学习的路上。3、从书本到工作及社会和世界观，都需要学习，随着社会的进步，通过学习，逐渐端正我们自身对世界的正确认识，树立正确的人生观。4、教学还应包括，不只是知识，也应该教导受教者的思想品德、与人为善、积极向上、胸怀祖国的爱国精神。5、现在的教学方式、方法存在很多不完善的地方，出现不少对社会进步、对祖国抹黑的人和事，这要求改进教学的方式、方法是刻不容缓的当务之急。

请各位大神指正。

教学的目的是以育人为本，育人的目的是授人知识教人懂道德，知廉耻。一个人首先要有好的品德，正确的思想才可以当一个老师。在当老师的过程当中也不断地学习，不断地进步。不断的提升自己的修养和学识。要有一个爱国的心。这就是教学的目的最简单的。还有更多的，你可以上网查一下。

什么是身体的核心区域？

　　核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

　　腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉，都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，但对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合，为人体在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证，在此骨盆肌群也参与工作。

　　核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。研究证明：核心力量训练有助于提高运动成绩。例如：在对12名挪威足球运动员进行为期8周以稳定性为主的悬吊训练后发现，运动员合眼单腿站立身体重心瞬时晃动速度有所下降，双腿瞬时晃动差平均从51%降低至3%;运动员踢球一步起脚最大速度明显增加，骨盆旋转稳定性明显提高。由此得出，在特殊不稳定的悬吊绳上进行的稳定性训练可以明显提高静平衡能力，可以有效的提高足球运动员的踢球速度。