核心训练小组合训练方法

1. 波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？
2. 能推荐几个王者双排的组合吗，最好要快乐的无脑的，我和兄弟大概技术铂金？

波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？

开合跳和波比跳对心肺的提升能力很高，对体重和体质都会有一定要求，如果体重太大这类过多的跳跃类动作会伤及膝盖，如果体质比较弱一些，这类高心率的动作很难做到标准且做不了几个，自然也达不到减脂塑形的效果，所以把强度大一点的动作和强度相对小的动作混合起来做几组，既可以达到减脂塑形目的，也可以增强心肺耐力。比如：

波比跳10-15个

深蹲30-50个

开合跳80-100个

靠墙静蹲45″

俯卧撑20个

卷腹25个

平板支撑60″

弓步跳25个

高抬腿30″

波比跳和开合跳都是高强度心血管运动，因为波比跳涉及更大的动作和更多的肌肉，所以它能提供比开合跳更激烈的心血管锻炼。

如果你是一个刚开始锻炼的人，那就从开合跳开始，然后当你变得更健康强壮的时候再去波比跳。

波比跳比开合跳更有助于增强肌肉，因为波比跳的时候，你的上下身体肌肉会在不同的时间点支撑你的体重。波比跳号称脂肪的杀手，在相同时间内波比跳比开合跳燃烧的脂肪更多，可以在减脂运动中将波比跳和开合跳这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

开合跳每天做五组，每组3分钟，组休息间隔3分钟。

波比跳每天做5组，2分钟为一组，组休息间隔2分钟。

波比跳和开合跳可以在一周能交替进行，帮助你燃烧大量脂肪，减掉腹部赘肉，提高减肥效果。

你说的这两个动作，都属于HIIT减脂中的招牌动作

***如你确实是有减脂的目标，那么在训练的时候，最好不要按照个数去统计

而是按照运动时长计算效果。

这两个动作比较科学的方法，应该是分组做：

每组45秒到60秒，不间断做

组间休息20秒左右

每次训练至少要6组以上，才会有效果体现

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不过***如你这样减脂的话，对你的体能要求还是比较苛刻的

HIIT的特点就是耗时短，减肥效果显著，但是强度非常高

想达到减脂效果吗？

那可以把波比跳和开合跳组合起来。

一般情况波比跳15~20个／组，开合跳30个／组。

当做完波比跳一组之后，再进行开合跳一组，这样中间的休息间隔时间可以缩短。

一般是通过检测心率来控制强度大小，心率控制在120-160之间，当做完一组，感觉心率过快，可以增加休息时间；

初学者可以先进行简易波比跳

（1）可以避免一个部位过长时间受力，导致乳酸堆积，以至出现动作不规范，防止损伤情况的发生。

（2）这种组合训练也可叫做——交叉无间歇／短间歇训练。可以极大的提升心肺功能，持续20分钟的燃脂效果要比慢跑40分钟的效果更好。

（3）不受场地限制。只要有空地就可以进行这方面的训练，不像跑步和球类运动都需要一定的场地。

能推荐几个王者双排的组合吗，最好要快乐的无脑的，我和兄弟大概技术铂金？

第一个：小明加后羿。我们都知道小明家后羿这个组合那是神一般的存在，这样后羿的移速快，伤害也会变高。而且小明也可以给后羿加血，大大的提高了后羿的生存率，在铂金局是一个很不错的组合。

第二个：蔡文姬加后羿。这次的主角依然是后羿，但是***变成了蔡文姬。这个组合强势就在蔡文姬有着的超强回血能力和十分给力的控制，在团战中就算有刺客突脸，蔡文姬的回血再加一个弱化，再加上后羿本来就有比较强的回血，刺客根本打不动！

第三个：牛魔加孙尚香。这个阵容强势在哪里呢？我们都知道，牛魔有两个非常久的控制技能，孙尚香又有超强的爆发，牛魔直接把敌人击飞，然后孙尚香一炮一个小朋友(特别是后期)，就算是肉也顶不住！

吕布从一开始削成狗，到现在的这几个赛季，已经慢慢开始好起来了，自身附魔后的真伤，是非常恐怖的，后期如果是纯攻的话，三刀就可以秒掉法师和射手，肉的话直接是追着砍，完全不用怂，后期对刚，小编认为，吕布完全不用怕任何一个战士和肉。而且玩过吕布的小伙伴都知道，吕布如果练好了大，要是后期队友能配合好，不被集火秒掉，大招到五个，基本上三杀是稳稳的跑不掉，运气好点，五杀不是梦！可以说是自没改版的阿轲与黄忠以来，最容易得到五杀的英雄。如果能有一个会玩白起的队友，一技能附魔砍真伤，基本上是一砍一个准，跑都跑不掉。

装备：破军、抵抗之靴、电刀、无尽、名刀（这套装备可以在有肉的情况下出，三刀以内，只要对面没出名刀一类的东西，完全可以杀掉，追着肉砍，更是简单，手速快的[_a***_]可以将名刀与复活甲相互切换。后期鞋子可以换成攻速）

技能：闪现、眩晕（吕布用闪现一技能，有意想不到的收获，眩晕更多是留给高爆发的英雄）

2.黄忠在还没改版前，也是非常强势，就算是逆风，一人守水晶，四人保黄忠，撑个十几分钟也是很简单的，黄忠在没改版前的后期伤害，说是秒天秒地秒空气，也不为过。现在改版后，大招的机制改了不少，但是配上现在的明世隐，仍是不可匹敌的存在。逆风翻盘，可以说是没谁比的上他了。守个十几分钟，就算不赢，对面心态也要炸。

装备：无尽、电刀、破军、制裁、饮血（后期可以把电刀换成复活甲，前期因为伤害的原因，所以就没有推荐大家出鞋。这套装备，至少是更甚一般的射手了，如果会走位，再加上明世隐，那上分也是非常简单的，逆风也不怂）

技能：闪现、净化（闪现是因为可以闪现大招，来扩大攻击范围，净化则是针对法师带的）

3.妲己

妲己可以说一直是天美最爱的英雄了，基本上从游戏开始到现在，就没大改过，而且宣传海报也基本上都是妲己作为关键，而妲己，也是被誉为“草丛三婊”后期来针对射手法师等脆皮，基本上都是一套带走一个。蹲草丛那叫一个防不胜防，能完好无损的秒掉后期大爆发的英雄，也的确是不多吧。而它再配上一个会玩的大乔在身旁，打完就跑。对面心态都要爆炸。

装备：疾步之靴、圣杯、博学者之怒、弑神之书、回响之杖（这套装备，后期针对脆皮一套一个完全没问题，再配上大乔的三技能，完全不用考虑被抓，疾步之靴后期可以换成辉月，来防止被针对）