在家训练核心,在家训练核心力量的动作

1. 小步在家早教的核心课有人买过吗？感觉怎么样？
2. 如何在家练腹肌？

小步在家早教的核心课有人买过吗？感觉怎么样？

我开始是试听了小步在家的一些免费课程，试听课的内容很戳我的痛点，立刻决定购买了全部课程。里面丰富的内容让我很是惊喜，不仅有小游戏，还有很多启蒙音乐、绘本等等。我最常用的是音乐馆，每天吃早饭时，我就会打开小步的音乐馆，让宝宝一边吃，一边听着好听的英文启蒙儿歌来“磨耳朵”。使用多了之后我发现，小步在家早教是真的可以让妈妈们在家做早教！几乎所有的育儿早教知识都可以在家长大学中找到，再也不需要去百度搜索和各个公众号翻文章了。最强大的是小步在家早教的核心课，可以直接教给宝妈怎样给宝宝在家上早教课，根本不需要再去早教中心了，不但省钱还省时省力，宝宝的配合接受度要比跟早教中心的陌生老师强很多。

在小步免费群里呆了几天，不做评论，只说感受。

平心而论，小步的教育理念很时髦，对于培养孩子的创造力，增强孩子的安全感，很有帮助。

小步的课程我没有购买，一方面是游戏设置的不错，但需要家长花费大量时间陪孩子，在家长拼命赚钱996的时代，显然不太适合；另一方面，小步课程的配套教具，我没有看到有关安全的评测，还是慎重些。

至于很多人提到的客服态度，英语水平等，我没有涉及就不做评论了。

如何在家练腹肌？

减少脂肪，配合腹肌专项训练，在家就可以练出傲人腹肌！

无论是马甲线还是块状腹肌，都是“瘦”出来的。

大众所说的腹肌是指的腹直肌和腹外斜肌，它能展现出来是由于腹部表层脂肪达到了一定的厚度。也就通常是通过体脂率来表现的，也就是脂肪占身体体重的比值。

对于男性来说，体脂率低于15%会看到腹肌的线条，而达到12%以下则会分块明显。而女士达到20%以下就是不错的形体，17%以下就能看到清晰的腹肌形状。

那怎样达到这个状态呢？

减脂是最关键的，当腹部表层脂肪逐渐减少，腹肌的形状、清晰度都会与之提升。

首先要从饮食上做到低热量，避免食用零食、甜点、饮料、快餐等深加工食物，也要避免油炸、烧烤、爆炒等高热量烹饪食物。

要以绿色自然食材，如优质肉类、蔬菜、水果、谷物，以少油少盐清淡的烹饪方式做出来的食物食用，就可以在健康营养的基础上减少热量摄入。

在健身方面，要以肌力抗阻训练加心肺有氧训练，就能够达到更好的减脂塑型效果。对于腹部进行专项训练，会对腹肌的强壮有型更有帮助。建议训练动作:平板支撑、卷腹、v字支撑、仰卧举腿、悬垂举腿等动作。

由于腹肌是耐受肌群，每天都可以进行锻炼安排，选择合适自身强度的训练动作，进行5-10组，每组10-20次，就可以达到好的效果了。

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作为业余健身，练腹肌的强度一般不大，也不很依赖器械，徒手也可以进行，所以在家也能锻炼，但在家锻炼没有健身房的教练能及时给你指导，要全靠自己能较好地掌握练腹的专业动作，这样才能有效的练出很棒的腹肌来。

为了能练好腹肌，先要了解腹肌的具体情况，以便可以安装针对性地练腹动作。

一.腹肌的构成

腹肌的部位紧挨着胸部以下，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

腹直肌位于腹前壁的正中，全长被三或四条横行的肌腱分割成6~8块肌腹；在腹壁的两侧有三层[_a***_]，由外向里分别是腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

腹外斜肌位于肋骨的下端、腹前外侧壁肌的浅层，它能协助增强腰际力量；腹内斜肌位于腹外斜肌的深面，它能维持腹部器官的正常位置；腹横肌又位于腹内斜肌的深面，腹横肌有维持和增加腹压，保护腹腔脏器，稳定脊椎、骨盆的功能作用。

二.腹肌的锻炼

腹直肌的练法 是腹肌的主要锻炼部位，通常所说腹部隆起的就是腹直肌的六块或八块肌腹，视觉效果强烈。练腹直肌是针对腹壁前端肌腹的***，以身体仰卧躺平或身体悬挂垂直，反复做上身或下肢的收腹屈体动作。

1.仰卧卷腹