训练核心最有效,训练核心最有效的动作

1. 什么是身体的核心区域？
2. 如何提高高中生核心素养？

什么是身体的核心区域？

　　核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

　　腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉，都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，但对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合，为人体在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证，在此骨盆肌群也参与工作。

　　核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。研究证明：核心力量训练有助于提高运动成绩。例如：在对12名挪威足球运动员进行为期8周以稳定性为主的悬吊训练后发现，运动员合眼单腿站立身体重心瞬时晃动速度有所下降，双腿瞬时晃动差平均从51%降低至3%;运动员踢球一步起脚最大速度明显增加，骨盆旋转稳定性明显提高。由此得出，在特殊不稳定的悬吊绳上进行的稳定性训练可以明显提高静平衡能力，可以有效的提高足球运动员的踢球速度。

如何提高高中生核心素养？

如何提高高中生核心素养？

1、学习成绩

高中生离了学习谈不上什么高中生了，毕竟大家都懂，升学仍是首要任务。认真、恒心、师资好、家长关注、良好的氛围。

2、品性

老师的任务是教书育人，学生除了学习，还要在做人上大有进步。这就涉及到人品和性格。教书重要，品性一般处于忽视状态，提高之，任重而道远。

3、生活能力

独立、自立、自强，从本我出发，家长引导，教师***，学会生活。

欢迎补充。

高中阶段是一个孩子学生生涯中的重要学习阶段，直接关系到孩子未来的走向与发展。所以，提高高中生的核心素养，对孩子的学习和以后的发展都具有积极向上的作用。那么，如何提高高中生的核心素养呢？结合我平时的教学经验，总结如下:

一、培养学生的学科素养。

当前高中生普遍存在着上课走神、注意力不集中、不按时完成作业、敷衍应付等问题。因此，教师的日常班级管理就需从各学科入手，认真做好学生各学科学习的指导，不断培养学生的学科素养。首先，要营造“以学习为重”的氛围。让学生明白高中阶段学生的主要任务，是各科文化知识的学习，让学生切身感受到学习的重要性与必要性。其次，做好各门学科学习情况的常规检查，做好监督管理工作，时常同任课教师沟通交流，把握学生各学科的学习情况，进而共同商讨出提高学科教学效果的好办法。与此同时，班主任还可深入学科课堂进行旁听，督促学生上课认真听讲，定期对学生的作业完成情况进行检查，把握学生的学习情况。通过实施一系列措施，营造好学奋进的优良班风，从而切实培养并提升学生的学科素养。

二、增强学生自我管理素养。

高中阶段，教师需要积极引导学生展开自我管理，确保班级管理活动的顺利开展，从而不断提升学生的自我管理素养。主要包括以下三个环节：

1.引导学生确立自我管理目标。科学规划自我学习时间，合理安排学习活动，初步明确人生发展目标等。

2.鼓励学生自我约束。高中生身心发育还未完全成熟，自我控制能力并不是很好，以致无法持之以恒地达成学习目标。教师就要给予引导与管理，引导他们从小事做起，严格控制自我行为。

3.让学生展开自我评价。要求学生对自身设定目标的完成情况加以评价，进而根据评价结果合理调整自我设计。

三、提升学生综合素养。

开展各项班级活动的最终目的，就是为了促进学生的全面发展。班级中因学生个体差异的影响，他们的兴趣爱好也是各不相同的，定期展开各种班级集体活动，用以提升班级凝聚力、促进学生个性发展。实践证明，在活动中不管处在什么位置的学生，他们的素养都得到了提升。