产后腹部核心训练,产后腹部核心锻炼

1. 产后身材走形，有什么办法塑形瘦肚子吗？
2. 生完孩子后肚子像泄了气的气球，如何抓住最佳时机减掉大肚腩？
3. 产后如何快速减去肚子上的脂肪？

产后身材走形，有什么办法塑形瘦肚子吗？

感谢邀请

减肥最正确的方式就是通过运动减脂，不能轻易相信快速瘦身之类的，严重会导致身体健康。

减肥可以通过跑步、动感单车、健美操等，减肥时要注意饮食，吃低热量的事物，比如燕麦片、苹果、酸奶等。合理的安排健身时间，每天锻炼，很快就会恢复到之前美美的样子。但是要坚持啊，坚持才是胜利！

减脂是不存在局部减脂的，不存在练哪里练哪里，因为脂肪是人体整体电动的，也就是整体一起减，而脂肪的堆积主要在腹部，因为腹部是大网膜结构，容易堆积起来。所以想要减脂，就必须消耗大于摄入。在好训练的前提下，在饮食的控制上注意多蛋白质少碳水，多蔬菜。这样的话保持足够时间的饱腹感，不要尝试节食，那样会导致基础代谢低，很容易反弹，增加肌肉含量有助于基础代谢提高。初期开始锻炼就是抗阻力加有氧训练效果最好，抗阻力训练又以多关节，大肌肉群参与的训练效果最好，比如深蹲，硬拉，卧推。在抗阻力训练后加半个小时的有氧，这样脂肪会更快的参与到消耗当中去。方法很多，但是最重要的是坚持，很多人都在训练几次以后没看到效果就放弃了，训练的效果是以月为单位的，一般需要三个月左右才能达到目测的效果，所以一定要把锻炼养成习惯，而不是去坚持，那样会很容易放弃。

如何產後快速修身減肚？

首先，感謝平台邀請作答，本人分享一下知識經驗：

1. 全靠平日多做運動，當身體肌肉量多，有助孕期及產後即使運動量少的日子，身體的肌肉也可以幫助燃燒脂肪，基礎代謝增加，新陳代謝加快，自然可以極速去水腫。

2. 懷孕期間也經常運動，甚至每日都會練習倒頭立，以舒緩懷孕帶來的不適，當然平日沒有練習過頭倒立的孕婦就絕對不適宜！只適合懷孕4個月至8個月有訓練經驗的孕婦，有助於順產、改善腰背痛及腳抽筋、舒壓、維持體形。

3. 健康飲食，減少油膩 ，比產前更均衡健康。根據中醫理論，開刀的媽媽第一個月不可進補，由於母乳關係，媽媽需要一些低脂且富有營養的食物，建議：蛋，牛肉，蔬菜。

4. 產後婦女的背、腰及臀部都會變闊， 所以不少產婦產後都會用腰封，進行古法紮肚，先把骨骼內臟盤骨等回到原位，並將身體毒素及廢物排出，為身體重新塑形再做運動，產後修身才會事半功倍。

5. 先有氧再健身-如果順產，可以1個月左右開展肌肉拉伸，簡易健身操或跑步運動；但如果是開刀產子的話，須待兩個月左右開始做回一些簡單的身體線條拉伸動作，因為很多拉筋動作怕會觸及到傷口；所以較佳的產後修身策略，是先做帶氧運動如跑步及負重運動減脂為先，第二步才做力量訓練。

说到减肥，很多人可能就会有着很多惨痛的经历。那些一吃就胖的人，会非常羡慕那些怎么吃都不会胖的人。如果想尝试一些强度较小的运动，那么健身操就比较合适。

很多人对于肥胖的身体都是不能忍受的，这些人为了减肥，付出了很多的努力。但是说到减肥，有些人很容易就减下来，但是有些人则是不管再怎么努力，都无法减下来。之所以会这样，其实就和她们所选择的方法有关系，适合别人的减肥方法不一定就适合你。

我们都知道，可以减肥的方法有很多，有些方法见效非常快，但是会反弹，有些方法则是见效非常慢，但是没有什么副作用，只需要持之以恒就行。每[_a***_]所喜欢的减肥方式也是不一样的，有的人喜欢骑行，有的人则是喜欢跑步，还有的人却是喜欢游泳。

通过运动的方式去减肥确实是一种非常有效，而且非常健康的方式，不过有些运动的强度是非常大的。如果想做一些强度比较小的运动，那么健身操就是一种不错的方式。虽然看起来强度不是很大，但是长久锻炼，同样能够把自己的腰部和肚子瘦下来。

健身操有着很多让人想不到的好处，你可以和自己朋友们一起进行，这样不仅不会让自己的减肥之路变得孤单，还对于朋友间的相互鼓励相互激励很有帮助，还能促进朋友之间的情谊。而且健身操的动作一般都比较简单易学，运动量非常小，对于初学者来说非常容易办到。

此外，健身操不单单只是适合年轻人锻炼，它同样也适合上了年纪的中老年朋友去锻炼，而且相对于年轻人来说，健身操对于中老年朋友的帮助要更大。当然，要想通过健身操去瘦腰瘦肚子，我们还需要制定一套比较科学比较完善的计划，按照这个***去执行，才能达到事半功倍的效，此外，锻炼前的热身运动也是免不了的。

这个问题算是找对人了 燃脂瘦身衣 我是产后穿的 在快手上看到的 然后买的试了一下 用过发现有作用 所以代理了这款产品 燃脂瘦身衣不但可以让你安全无副作用减肥，还可以塑身，同时能够有助于产后胎盘归位以及内脏等器官的归位，我觉得特别适合产后妈妈，如果想进一步了解，请加微信15332596653，谢谢！

生完孩子后肚子像泄了气的气球，如何抓住最佳时机减掉大肚腩？

很多妈妈在产后都会长胖，主要是因为妈妈在坐月子期间少运动，进食多，因此会变得比怀孕前胖。产后妈妈对身材的恢复也是很看重的，那么如何产后减肥？妈妈在日常生活中都需注意以下六点：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

作为一个三岁宝宝的妈妈，同时也是一位孕产教练，要告诉大家！

产后最佳恢复时期是42天到6个月内，这是最佳的恢复时期哦！

原因：因为孕期我们会分泌大量激素，其中一个叫松弛素的激素，它会在宝妈产后六个月后慢慢消失！

所以你在它还在的时候去恢复，去塑型健身，就好比你下载东西的时候有会员加速和没有会员的普通下载一样！

所以黄金期是一定要把握的哦！

产后一定要恢复的三大项，也是恢复步骤

1.盆底肌

2.骨盆

3.腹直肌闭合

如果你想产后快速减掉大肚腩，这基础就一定要抓住哦，别等到错过了黄金期，“会员”加速没了再去减肥，再去瘦肚子，那效果肯定大打折扣哦！

健康均衡饮食 在坐月子期间，一定要注意健康饮食，尽量避免高热量及高脂肪的食物。腌渍类或太咸的食物会很容易导致下半身水肿，最好产后妈妈也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等有利于消除水肿的食物。另外在进食的时候，最好多咀嚼一下再吞下，这样既有助于消化，还会容易产生饱腹感，在一定程度上能减少进食量。 改善坐姿及站姿 产后妈妈注意不要长时间维持同样的坐姿或站姿，经常起身活动一下，同时拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐着，也最好在背后加个靠垫。另外还有一点妈妈们容易忽略的，记得不要长时间翘著二郎腿。 睡前简单瘦腿操 1、睡觉前，平躺在床上或地垫上，头朝上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢往上伸展，当双腿和垫子成30度角的时候，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。 2、单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙面上，让两腿之间成90度角，每次坚持十分钟。这个动作可以紧实腿部线条，从而加快下半身新陈代谢。 练习瑜伽 瑜伽特别适合产后妈妈减肥，如果你是稍微有一点点惰性的妈妈，或者是根本不知道或者不喜欢怎么去运动的人，那就去练习瑜伽吧。不过妈妈一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害。只要妈妈持之以恒，就能看到不错的效果。

对于一个怀孕的妈妈来说，随着宝宝的长大，在孕期腰围大约要增长50厘米。当你的宝宝还在肚子里的时候，肚子是紧绷的，但是当宝宝出生后，腹部难免会松弛。这种情况大多属于产后腹直肌分离。

1. 腹直肌分离是什么

下图中，就是一个产前——产中——产后的腹直肌的直观变化图：

在孕期中，不断增大的子宫，会把腹肌拉长，使得两条腹直肌被迫从腹白线的位置分离，也就出现了上图中的现象。即便皮肤是有弹性的，但是对于刚刚生下宝宝的妈妈来说，腹部肌肉也不会马上收回，会出现腹壁松弛的情况，由于***的缩小，会让腹部的赘肉显露出来，使得小腹突出。

在孕期中，宝宝的大小也是一个很大的影响因素。要是怀有双胞胎，会使得肚子更加的扩大，随着腹直肌的分离程度不断加深，会让腹部肌肉变得松弛无力。对腰背的承托力逐渐减少，这也是很多妈妈产后容易出现下背痛的主要原因。

有些妈妈在生完宝宝后，就很着急的想要进行训练，来让自己的腹部得到恢复。但是要知道，在生完宝宝后，如果你是顺产，需要休息至少4-6周才可以运动。如果是剖腹产的话，产后一个月可以开始做伸展运动，产后5个月以后才适合做锻炼腹部的运动。

2. 自测腹直肌分离的方法

生完孩子肚子像泄了气的皮球，想要抓住时机减掉大肚腩，就得靠运动和控制食量两方面来抓。

运动的话就得需要做有氧运动减脂和无氧运动来塑形。

刚生完孩子，身体还没完全恢复，不适合做太激烈的运动。

可以选择快走，快走比较容易坚持，每天可以走30分钟，当你快走的时候，要大步走，手臂要甩起来，这样对减肚子会很有效，如果是小步走，对减肚子效果不大。

另外，刚生完小孩，腰腹部赘肉松弛，可以每天晃晃呼啦圈，一次晃20分钟左右，可以对腰腹两侧赘肉紧致，恢复弹性。

除了做有氧运动减脂，也要做一些无氧运动来塑形。专门针对腹部的一些力量训练，像仰卧起坐，每天做20个左右，刚生完小孩，不要做太多，容易腰疼。还可以做空中蹬自行车运动，都可以使腹部肌肉变紧致，不松弛。

想要减掉肚子，在饮食上稍微控制一些，但不要过分控制节食，因为生完孩子需要喂奶，要摄取丰富的营养，要少食多餐，不要一次性吃太多。这样既能保证营养，也不会因为吃太多而使脂肪堆积在肚子上。

总之，生完孩子，每天要坚持适当运动和稍微控制饮食，就会减掉肚子赘肉。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

产后如何快速减去肚子上的脂肪？

你好，非常高兴为你解答问题，产后要想去掉肚子上的脂肪，首先要坚持母乳喂养，同时科学饮食，加上适量运动。

要合理安排你的一日三餐,多吃新鲜蔬菜水果,多吃优质蛋白，少油低脂，每天可以喝300ml牛奶，早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。平时多吃鱼虾少吃红肉，尤其是猪肉。肉类最好放在早餐或午餐吃。

至于运动方面，可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳广场舞、练练瑜伽等等.也可以游泳或骑自行车。 当然，尽管这样做，在短期内是不会有很明显改变的,只有坚持一段时间才能看到效果.一般情况下，2—3个月以后肚子就会小了。

希望我的回答能够帮助到你！