篮球杠铃核心训练方法

1. 怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？

怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？

要练习爆发力和弹跳力，需要进行以下训练：

1. 重量训练：使用哑铃或杠铃进行重量训练，可以增强肌肉力量和爆发力。例如，深蹲、硬拉、卧推等动作都是很好的训练方式。

2. 爆发力训练：进行爆发力训练可以帮助提高肌肉的快速收缩能力，例如跳跃训练、冲刺训练等。

3. 弹跳力训练：使用弹力绳进行弹跳力训练可以提高腿部肌肉的弹性和反应速度，例如弹跳训练、踢腿训练等。

4. 柔韧性训练：进行柔韧性训练可以帮助肌肉更好地发挥力量，例如瑜伽、普拉提等。

需要注意的是，训练时要注意正确的姿势和动作，避免受伤。同时，要逐渐增加训练强度和次数，以避免过度训练。

对于提高爆发力和弹跳力来说，哑铃的作用一般不是很大，杠铃和弹力绳倒是会有一些作用！

爆发力，一般指的是全身力量的快速发力，比如，立定跳远、冲刺跑……等等，垂直跳跃的水平也是爆发力的体现，实际说，弹跳力其实就是身体纵向爆发力的体现！

一般以弹跳力为主的爆发力练习，很多都是徒手的跳跃练习！包括跳箱、跳深，而为了突出身体后侧链条的练习，还可以有冲刺跑，冲刺跑对于全身爆发力的***很有效！也是发达臀大肌肌群的利器！

徒手跳跃练习和冲刺跑练习，几乎每天都可以训练，组次数可以有很高的容量！

杠铃的练习，一般负重，包括深蹲、硬拉、箱式深蹲、高拉、高翻！深蹲和硬拉，是运动爱好者熟悉的两个常见动作，无需多言！

这里主要提两个事情：一是前蹲对于股四头肌效果明显，股四头肌是垂直发力的大肌群！二是高杠深蹲比低杠更利于纵向爆发力的发展！

箱式深蹲，是一个类似专项训练的功能性训练，是很多田径运动员的必备课目！这个动作的效能很好，是短跑、铅球等等运动员普遍的选择，这是因为动作模式的相近！有一些时候，也可以用半蹲！

怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？练习爆发力和弹跳力，应多做深蹲（跳）、箭步蹲（跳）、负重深蹲、卷腹、平板支撑、开合跳、波比跳、短跑、动感单车之类的训练。

无论是爆发力，还是弹跳力，对腿部肌肉和力量，核心部位的肌肉和力量，都有着一定的要求，因此应多做针对性的无氧训练，或者接近无氧性质的有氧训练。

腿部肌肉和力量的训练有深蹲、箭步蹲、以及借助各种腿部器械的屈伸训练，腹部的训练有卷腹、平板支撑、俯身登山、悬垂举腿等；各种训练应在把握动作前提下，循序渐进训练，适量负重训练。

腿部训练一定阶段之后，可以做深蹲跳、箭步蹲跳、开合跳、波比跳、原地高抬腿、跳远、跳高之类的训练，也可以做短跑或者动感单车之类的训练，以进一步提高爆发力和弹跳力。

怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？练习爆发力和弹跳力，应多做深蹲（跳）、箭步蹲（跳）、负重深蹲、卷腹、平板支撑、开合跳、波比跳、短跑、动感单车之类的训练。

无论是爆发力，还是弹跳力，对腿部肌肉和力量，核心部位的肌肉和力量，都有着一定的要求，因此应多做针对性的无氧训练，或者接近无氧性质的有氧训练。

腿部肌肉和力量的训练有深蹲、箭步蹲、以及借助各种腿部器械的屈伸训练，腹部的训练有卷腹、平板支撑、俯身登山、悬垂举腿等；各种训练应在把握动作前提下，循序渐进训练，适量负重训练。

腿部训练一定阶段之后，可以做深蹲跳、箭步蹲跳、开合跳、波比跳、原地高抬腿、跳远、跳高之类的训练，也可以做短跑或者动感单车之类的训练，以进一步提高爆发力和弹跳力。

首先得弄明白爆发力和弹跳力的根源是什么？才能从根本上锻炼和提升自己。爆发力来源于力量，技巧，弹跳力，核心力量等综合素质。最根本是腹部力量，特别是空中对抗，滞空时间是对核心力量的最完美的诠释。比如，[_a***_]的腹部力量达到的水平令人惊骇，可以经受除了利器等常规武器的任何打击，可见即使他使用一般格斗技术，其爆发出来的威力也足以击败对手。另外一个就是篮球之神迈克尔.乔丹，他的超长滞空能力，使别人在防守时落于下风，别人已下落，他还处于最高甚至持续的缓慢续航下落，力量是技术的强力支撑，所以乔丹的后仰是那么无解，后来的科比也是悟道了转身后仰投篮的真谛而笑傲江湖。其次有时最简单的方法就是最有效方法。弹跳力的锻炼方式有，高抬腿，蛙跳，最好的摸高练习，循序渐进，甚至可以负重练习，找出自己习惯和喜欢的节奏即可。爆发力就是核心力量最简单就是仰卧起坐和卧推，循序渐进，不要急于求成，否则容易损坏损伤自己。再者，锻炼还有一个误区:就是说做的越多越长越好。其实则不然，一定要遵循我们的武之胜者李小龙也会遵循的法则:锻炼--休息--营养--再生，这个循环法则。否则过犹不及，达不到最佳状态和最好效果。最后建议大家强身健体之时还是先修身，养性。我们把身体锻炼到更高更强更快不是为了耍强斗狠或者打击弱者，而是在出现不利于我们的局面我们有能力阻止或者合理躲避。师傅领进门，修行在个人。希望大家更好更快更高更强，享受生活，享受运动，享受健康。