产后内核心训练多久后做外核心训练好

1. 产后恢复预防子宫下垂，消灭大肚腩，恢复马甲线，该如何做？

产后恢复预防子宫下垂，消灭大肚腩，恢复马甲线，该如何做？

一、产后恢复要及时，从产后满月开始就可以做了，越早越好。满月后可以做发汗，像其他的宮巢保养、妊娠纹修复、产后益肾等可以做。

二、十月怀胎期间被撑大了好几倍的***，不可能一下子就缩回去，而是需要时间慢慢复原。所以如果收缩不良可能引起下垂。产后及时做***养护还是很有必要的。

三、产后减肥也要及时，当然在保证能够保证充足母乳的同时要合理饮食，不能暴饮暴食，加上适当的运动。可能有的宝妈觉得没效果，可以参加一些专业机构的减肥计划。最终要是的是要控制饮食。

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2月7号顺产女宝一枚，6斤6两，40周+2 三个半小时超快顺产 7号那天本来要去医院体检打催产的，医生给我检查了下说打催产吧，不用等了。然后就开始办理住院手续，办完了之后做胎心监护，护士跟我说明天给我上催产，然后我们就出去吃午饭了，还顺便去理发店洗了个头，真清爽。 结果下午3点半竟然见红了，然后就是开始宫缩，有疼痛感，但可以接受，有种和姨妈痛的感觉，

护士说疼到四五分钟疼一次的时候去检查宫口。一开始两次疼的间隔有20分钟，然后接下来就是七八分钟然后四五钟疼一次了，疼痛程度可以接受。一共疼了有七八次的样子，去检查宫口已经开了4指了，而且内检好像也没有说的那么恐怖，越放轻松越感觉没那么强烈。去内检之前有被临床的女生吓到，她说内检很痛苦让我做好准备，可能她也是内检了很多次了。 护士问我要不要上无痛？那是肯定要上的啦❗️ 在我生之前我就决定一定要上无痛，打上无痛之后我是完全没有痛感，人工破羊水，宫口就开的很快了，大概半个小时，开始有痛感并且很强烈，没有间隔的痛，我问护士是不是麻药不管用了，结果检查宫口全开了。。
然后就进产房了，是坐着轮椅推进去的，当时淡定，全程只记得配合用力了，趁着间隔时间休息，妈妈在旁边陪产，虽然感觉没有作用，我妈比我还紧张。护士大概是想让妈妈进来抱孩子吧，所以没征求我的意见就叫我妈进来了。

出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生给我做检查时说，怎么肚子还这么大，有没有做收腹工作，我也是做收腹的，只不过用的是束缚带，我先太勒又不透气，喂奶又不方便，就没用了，医生笑笑说现在是什么年代了，现在谁还用束缚带啊，现在都穿束身衣了。

后来经过医生引荐，我也是半信半疑，先是拿了套试试，结果穿了二十多天，竟然下去13斤，特别让我惊讶，后来我又去了套，两套换着穿，接下来的三个月我连睡觉都有点舍不得脱，三个月肚子真的没有了，三四个月减下来30多斤，让我出门都特别有自信，小区里的同龄妈妈们特别的羡慕我。

普通人只要按照恢复规律， 听从专业的建议 并坚锻炼 也可以恢复苗条身材 ◆ ***复旧 在一般情况下，宝妈的***会在4-6周得到完全恢复。但有些人分娩后***不能顺利收缩，甚至一个月后还在排出恶露，这就是***复旧不全，产后及时进行***按摩可以促进***复旧，将手掌放在宫底部顺时针进行环形***，每次5-8分钟，

每日1次。 当然，如果会用电极片贴在***附近，帮助***收缩，是一种很方便的方法。 ◆ 腹直肌分离 如果，宝妈产后两个月肚子还像怀孕5个月，排除***复旧不良，还要考虑是不是腹直肌分离。一般在孕晚期，增大的***会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。 大约50%的孕妇会发生不同程度的腹直肌分离（特别是多胞胎或者巨婴），分娩之后，多余的赘肉在腹部形成突起，生理性的会自行恢复，而病理性的可能会持续几个月甚至更久。当然，也有些肚子大，那就是胖的呀。 ◆ 腰背部的恢复 腰部问题真是多，产后还常见疼痛，
肥胖和妊娠纹。一些产后腰痛的女性认为主要是因为月子没坐好，甚至有些认为再坐一次就好了，还有一些生产时用了无痛分娩（椎管内***），认为腰痛的原因一定跟无痛有关。但是大量研究结果告诉我们这些都不是腰痛的原因。 ◆ 淡化妊娠纹 还有淡化妊娠纹的工作也要早早提上日程！因为超过半年，效果就很差了。 ◆ 骨盆和臀部的修复 首先来看骨盆，怀孕时内分泌激素使耻骨联合部位逐渐分开，韧带松弛，到分娩时达到最大松弛，甚至会产生分离，特别是初产妇，不会用巧力，导致[_a***_]损伤，产后下蹲，甚至排便时都会感到耻骨处疼痛，所以妊娠和分娩会让骨盆“变宽”，也就是耻骨联合分离。 ◆ 盆底恢复 妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，所以产后42天要及时进行盆底筛查，配合医生进行盆底康复的治疗，同时坚持家庭训练，才能维持盆底的终身健康。