一个月的健身***

1. 180个深蹲，一个月做十五天，有效果吗？
2. 每周可以去六次健身房，一次能锻炼1-2小时，有没有什么好一点的训练计划推荐？

180个深蹲，一个月做十五天，有效果吗？

180个深蹲，一个月做十五天，有效果吗？有效果，对于大腿、臀部的肌肉和力量有着一定的促进效果，对于身体灵活性的提高也有着一定的效果；只是要获得更大的效果，还应加强训练的时间或者训练强度。

“深蹲，就在那里，练或者不练，在于你！”深蹲和任何训练一样，训练的效果，在于以正确的方式、方法，坚持循序渐进训练。先来说一下深蹲的具体训练效果，深蹲是训练大腿股四头肌、臀部臀大肌为主的力量训练，对于膝关节的保护和弹跳力等运动表现，都有着促进作用。

正确的深蹲动作，挺胸收腹，双脚或大致与肩同宽，或宽于肩，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向；下蹲时，屈髋屈膝同时，蹲起时，以腿臀部位发力。

深蹲是训练大腿的动作，也是训练臀部的动作。女生训练臀部臀大肌，应放宽双脚的距离，比如一点五倍肩宽左右（也被称为相扑深蹲）；训练的区别还在于，训练哪里，蹲起时，以哪里为主发力，同时意念该部位。

常规的的徒手深蹲训练，应根据训练能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭，“180个深蹲，一个月做十五天”，就前期来说，隔天训练是合理的。

为什么说一个月的徒手深蹲训练效果是有限的呢？因为任何训练要获得显著效果，都需坚持长期的、循序渐进的训练，一个月的时间太短。在熟练徒手深蹲之后，由于身体适应了相应的训练强度，继续的“180个深蹲”对于相应部位肌肉和力量的训练效果就会下降，应及时增加训练的时间或者训练强度。

每个月做15天，每天180个深蹲，效果可以忽略；

塑形的效果？

强度远远不够，腿部、臀部需要保持长期的、多种类动作、一定组数和次数的训练；

180个深蹲就按照每组20个来算，分9组完成，即使是徒手训练，肌肉也有耐力限制，耐力下降过多时继续做同样肌群的训练，会使效果受到影响；

减肥的效果？

就消耗量来说，180个深蹲应该是在徒手的状态，这种方式很难达到理想的燃脂区间；

瘦不瘦得下来，另一个重要点在于你的饮食。

1、深蹲的种类有很多，你可以先从徒手深蹲入门，加强腿部肌肉力量和耐力，再逐步得调整难度、增加深蹲的变式动作；

比如：哑铃深蹲推举

做深蹲的动作时，站立的同时举起双臂并伸直（不锁死）；

下蹲是一个很经典的健身动作，也是每个人每天都要做的锻炼。从站着、走着、爬楼梯或减轻重量，这都是很好的训练动作。

下蹲180次，每月做15天，有什么作用？这个效果，对于大腿、臀部的肌肉和力量，以及身体柔韧度的提高都有一定的促进作用；仅仅是为了达到更好的效果，还应该增加训练时间。

“深蹲，不管有没有练习，都是你自己的事和其他训练一样，深蹲训练的效果，就在于坚持***用循序渐进的训练方法、手段。先说明深蹲训练的具体效果，深蹲训练主要训练大腿股四头肌、臀大肌，对保护膝关节和弹跳等运动表现。

能空手做一百八十次的深蹲，这个动作本身就已经超过了一大堆健身小白。因为腿部肌肉确实很大，空手下蹲基本上只能锻炼耐力，直到大腿肌肉。***设两天能坚持做200次空手深蹲，大腿的耐力就会加强。

首先，知道隔天做深蹲，这是很厉害的，大腿肌肉由于它是身体最大的肌肉，所以它的运动极限非常、非常非常高。那就是，只要我们有一点意志力，再坚持不懈，一个从不动的人都可以做一千次深蹲，但是能做到并不等于该做的那么多。

坚持不懈的隔天做深蹲，做一个月后，大腿肌肉就会明显的强健起来，如果身体脂肪率不高的话，肌肉线条也会逐渐清晰。

运动中要注意运动姿势的标准，核心要绷紧，脊柱要保持中间位置。在下蹲过程中要同时做膝关节运动，这样可以***臀部和腿部的肌群，增强力量。并且膝关节要稳定指向脚尖的方向，不要有内扣，对膝盖有保护作用，训练效果也好。

小编认为，应注意训练计划强度的适度，应循序渐进，精心组织。隔天训练，每天180个，是一个不错的训练***。坚持下去，一个月就会有很大的进步。不管是臀部和腿部肌肉群肌肉力量的增加，还是减脂瘦身，都能收到良好的效果。

坚持隔天做180个空手深蹲，能有什么效果？

能空手做一百八十个深蹲，这件事本身就已经能超越一大堆健身小白了。因为大腿肌肉实在是很大，空手深蹲基本只能锻炼到大腿肌肉的耐力了。如果能坚持隔天做接近两百个空手深蹲的话，大腿的耐力能变得很强很强。

首先，懂得深蹲隔天做，这点就厉害了，大腿肌肉因为是身体最大的肌肉，所以它的运动极限非常非常高。这意味着，只要我们稍微有点意志力，再稍微坚持一下，从没运动过的人都有可能做一千个深蹲，但是能做到不等于应该做那么多，只不过肌肉太大了，就算被破坏一点也仍然能坚持。这也是肌肉横纹溶解最常见于深蹲和跑步后的原因。

隔天做深蹲，就能让肌肉有时间恢复，能最大可能避免过度运动。

坚持隔天做深蹲，做一个月后，大腿的肌肉会明显变得结实，如果体脂率不高的话，大腿肌肉的线条会逐渐明显。

经过深蹲锻炼过的双腿，在日常生活中的走路、爬楼梯、骑车时，都会比以前轻松很多。尤其是在跑步中，跑步耐力会明显[_a***_]，很可能跑到最后就算呼吸困难了，大腿也不觉得特别累。

身体的免疫能力也与肌肉量呈正相关，作为身体最大的肌肉，坚持深蹲的效果也包括免疫力提升，再也不会轻易生病了喔。

180个深蹲，一个月做十五天，有效果吗？

健康苦行僧，开讲啦！

隔天做180个深蹲自然是很有效果的，尤其是对于一些刚刚开始健身锻炼的朋友，深蹲这样的动作随时随地就能开始锻炼，可以说是新手锻炼的必备选择了。

一：加速减肥。

深蹲是力量训练，而在减肥的过程中，如果一味只是跑步这样的一些有氧训练，那么效果会很差，而深蹲这样的力量训练能够调动全身的力量运动，可以更有效地帮助减肥。

二：增强弹跳能力。

深蹲主要锻炼的是大腿及下肢的力量，长时间的协调锻炼，你的下肢能够爆发出更多的力量，所以深蹲也就成为了一些篮球运动员必备的锻炼项目。

三：提升力量。

深蹲用到了全身的肌肉群，而且还考验了各个肌肉群的协调能力，通过深蹲的锻炼，我们能够极为有效地帮助提高全身的力量。

每周可以去六次健身房，一次能锻炼1-2小时，有没有什么好一点的训练***推荐？

你好

首先你要明确你的目的，比如你是增肌呢还是减脂呢，又或者是训练你的耐力呢。

又分你的新手或者是锻炼的老手，自身身体恢复的情况等等，

如果你的身体恢复能力较差或者你的休息时候不够充分又或者饮食跟不上都有可能让你锻炼大打折扣，

如果你是新手的话，建议你可以大肌群带着小肌群一起练，比如胸和三头，背和肩等搭配不用锻炼的太厉害，不然身体恢复不过来，也要清楚训练前需要补充一些糖原，不要空腹锻炼，不然容易造成肌肉分解而得不偿失，

当然如果是老手的话，身体恢复能力也较强，完全可以一天一练一个部位，

当然力量训练又分耐力增肌等，这里就拿增肌举例把，

增肌的话建议重量选择自身1RM的百分75-百分之85的重量，每组8-12个

如果是力量训练建议1RM的百分之90做6个，

1RM就是你的最大重量能做一个，