女生核心训练腹部

1. 什么是腹部的核心能量？
2. 跳绳时要收腹吗，每天跳多少减肚子？

什么是腹部的核心能量？

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心就是指的髋关节直到肋骨位置的肌肉，因为这之间连接的骨骼就只有腰椎，所以需要一些稳定身体的肌肉包裹住整个腰椎，这样身体才能够维持平衡，而腹部肌肉就是核心中比较重要的肌肉了，所以锻炼核心力量，就必须锻炼到腹部的肌肉，那么该如何锻炼腹部核心能量呢，下面就为大家推荐几个训练动作，提升核心力量。

1.卷腹，这个动作通过自重训练就能够充分锻炼到腹肌核心力量，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，做动作的时候下巴可以微收并且固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。

2.平板支撑，这个动作通过静态的方式训练到腹横机的核心力量，俯身***用肘部支撑在地面上，身体保持一条直线，双脚前掌着地，手臂位于肩膀正下方，保持腹部，臀部，腿部全程收紧，然后尽可能支撑较长时间，训练可以分组进行，做1分钟-2分钟为一组，进行2-3组即可，动作非常简单，在家随时随地都能够进行。

3.俄罗斯转体，这个动作，在收紧腹部的基础上，再给身体一些旋转的力量，更加深层***到腹部核心稳定性，首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。

以上就是一些锻炼腹部核心力量的小动作，通过不断的训练就能够锻炼到非常稳定的核心了。

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跳绳时要收腹吗，每天跳多少减肚子？

跳绳要收腹吗？

这个问题，应该说，在跳绳过程中如果一直有意识的收紧自己的腹肌去练习跳绳，应该说是跳不好绳子的，因为您做不到始终在跳绳过程中收紧自己的腰腹肌去练习，而且也没有必要这么做，跳绳时候，为了快速跳绳，顶级高手会有意识的弯曲着身体来主动性降低绳子甩动的高度，这样主动缩短绳子过身体的半径，从而有效节约了跳绳练习时间，增加了有效跳绳次数，一般人选择跳绳这个锻炼身体项目，就没有必要这么做了。

您想每天通过跳绳来达到有效减小肚子，其实对于大肚腩、啤酒肚这样体量的肚子是没有显著作用力的，因为跳绳持续性锻炼能够非常好的发展运锻炼者的心肺功能，能够有效的消耗人体热量来达到健身和减[_a***_]目的。

如果您一定要这么认为，这么做，那么我建议您，第一要在塑料场地上，或平坦场地上练习跳绳，第二，在跳绳时，身体穿上一定重量的沙衣，孩子双小腿肚子上捆绑一副重量的小沙带来针对性训练，同时要做到在跳绳过程中，自始至终要求自己的身体髋关节在跳绳过程中做到左右转移髋关节在跳绳，最佳是向左转髋关节一次，接着向右转移髋关节一次，严格按照这个技术动作要领去每天练习跳绳，既能够有效锻炼自己的腹肌，又能够有效锻炼自己髋关节的灵活性，手脚协调性和有效锻炼自己的心肺功能，达到健身、塑体和减体重目的。

跳绳属于一种有氧运动，坚持每天进行有氧运动，是可以帮助减肥的，跳绳在运动中是一种非常有效的减肥方法，每跳绳150次，就相当于慢跑了半个小时。

跳绳不但可以帮助瘦身减肥，还可以让全身的肌肉匀称有力。同时会让呼吸系统，心血管系统得到充分的锻炼。而且跳绳这种方法，不受气候的影响，而且对于女性尤为合适。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。但是，跳绳前一定要做热身运动，跳绳后要做拉伸运动，因为防止跳绳出现的肌肉和骨骼的受伤。

我认为在跳的过程不用刻意在乎有没有收腹，如果你跳的不舒服的话，你就不想跳了，自己舒服是最重要的。还有按照自己的方式来跳就可以了，不会说跳的方式不对就减不下来 ，只要你跳了，心率加速可以达到燃脂的效果。