13岁男生健身方案***-十三岁健身

本文目录一览：

• 1、我是一个13岁的男孩,我想锻炼身体,可我不知道该怎么锻炼,请大家帮帮我...
• 2、我是一个13岁的男孩,我想锻炼自己的力量,有什么办法吗?
• 3、13岁男孩健身方案
• 4、我今年十三岁,(130斤,171m,男)求一套有效率减肥&锻炼肌肉方法。谢谢...
• 5、男学生减脂健身计划

我是一个13岁的男孩,我想锻炼身体,可我不知道该怎么锻炼,请大家帮帮我...

1、岁多打打篮球就可以，时间多再跑跑步，如果时间不是很多，跳绳就是不二的选择，跳绳不但弹跳，对体能锻炼也是很强大的。

2、先练身体素质。晨跑3公里，完后休息15分钟。然后50个俯卧撑，50个蹲起，50个仰卧起坐，一定记住做的时候动作一定要标准，不然没效果，白做。跑步的时候要坚持跑完，别走走停停。

3、其实你正值青春发育初期，必要的锻炼是少不了了。俯卧撑，仰卧起坐。每天二十个就好了。打篮球很多男生都喜欢。这时候很好长高的。俯卧撑，仰卧起坐这些是力量上的。等十六七岁在强化。现在一点点就好。。很不错哟。

4、拳头俯卧撑：通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。

5、学生日常锻炼身体方法1 散步、快走或慢跑。这属于最简单易行的锻炼方法了，无任何技巧可言，只要你愿意每天早起一会或者晚饭后抽出三十分钟就可以了。

6、你现在可以先练仰卧起坐或者仰卧举腿。两头起或者垂悬举腿也可以练的，不会影响身高。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

我是一个13岁的男孩,我想锻炼自己的力量,有什么办法吗?

1、十三岁这个年纪其实还是要注意营养，不要有一些坏习惯（抽烟***之类的），学会一门球类运动，没事跑跑步。就足够了。要一步步来。加油小伙子，祝你有个好身体。想有肌肉就每天晚上俯卧撑仰卧起坐各两组，一组十二个。

2、每天坚持，可以早上或则晚上锻炼，根据自己时间来，一定要坚持。如果一段时候后发现训练量不能让自己累了，加大训练量。有了良好的体魄再去学什么招式就很好了。还有就是别一天想着***。自卫还是成的。身体好，力气打。

3、瑜伽：这可能不那么传统，但瑜伽可以提升柔韧性、力量和平衡感。 骑自行车：这不仅可以锻炼身体，还可以享受大自然。 跆拳道或者柔道：这些格斗艺术不仅可以锻炼身体，还可以学习自卫技能。

4、必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分***肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

13岁男孩健身方案

1、我十三岁，体重160斤，身高165厘米，男。

2、坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来[_a***_]肌肉。

3、锻炼建议 人体的肌肉很多，想要获得良好的效果就需要根据不同的部位肌肉进行针对性训练，例如胸肌、腹肌、肱二头肌等。

4、用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

5、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

我今年十三岁,(130斤,171m,男)求一套有效率减肥&锻炼肌肉方法。谢谢...

1、减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合 这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

2、大体重减肥建议进行低强度的有氧运动，比如说慢跑、游泳或骑自行车等周期性运动。

3、积极运动　运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。

4、一个月想要从130斤瘦到100斤，也就是月瘦30斤！这算是瘦的很快的速度了。 要想这样肯定***用的是不 健康 的减肥方法，其实减肥时 健康 最重要。

男学生减脂健身***

1、男士运动减肥***跑步慢跑30-45分钟（中途可以用快走代替慢跑做适当的休息），大量流汗，心率加快。

2、男生减肥健身***是什么1 这一套燃烧脂肪的训练***包含了六个独特的超级组。这个训练***充分利用了不间歇的动态动作组合来***肌肉新的增长，并打入顽固脂肪储存。

3、可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几分钟走几分钟那种，持续1个小时。

4、.土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

5、男士减肥健身***：下面的***1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）。热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可***用：固定自行车。