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有氧运动是哪些

  1. 有氧运动指的是什么?有氧运动有哪些?

有氧运动指的是什么有氧运动哪些

有氧运动的定义,通俗的来说:

就是你在运动过程中,氧气参与了身体能量供应的运动方式

这种运动是与无氧运动对应的。

有氧运动是哪些
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有氧运动的特征有两个

1.能够不间断的运动比较久的时间,通常认为有效的有氧运动应该是30分钟以上。

2.运动富有节奏感,但是强度不是很高。

有氧运动是哪些
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最典型的有氧运动包括

慢跑,快走,游泳,骑车,健身操等等。

这样的运动中,身体一直处于一个缓慢的能量消耗状态。

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用身体内储存的生物能,转变为动能,来驱使我们一直运动。

谢悟空问答小秘书邀请

有氧运动指的是什么?有氧运动有哪些?

什么运动都可以做成有氧运动,

相对有氧运动, 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。如短跑,游泳,骑行比赛等。

 有氧运动就是在运动的过程中,人体吸入的氧气和消耗之间是相等的,有氧运动过程中人不会上气不及下氧,呼吸急促。肌肉不会缺氧,有氧运动适合不是竞技运动的所有体育运动锻炼,即使是急切减肥也宜以有氧运动为主。

有氧运动项目多了,只要不是比赛所有运动项目都可以做成有氧运动,下面我分析几个运动项目的有氧运动和无氧运动的差别:

一,跑步

100米,200米跑步竞赛,长跑的最后冲刺阶段运动员为了取得运动成绩,必须无氧状态下尽力向前,无氧运动是不能长时间坚持的。

同样的跑步运动,普通健身锻炼不追求速度保持运动时心率不超过每分钟160次,呼吸均匀,可以较长时间持续运动。以减肥降脂为目的跑步者,应该以有氧运动节奏持续运动半小时以上,再继续跑下去是燃烧体内积存脂肪的最好时段,无氧运动一般坚持不了持续半小时以上的。

二,游泳

本文阐述几个观点:

有氧运动≠减脂运动,任何运动都减脂,也只要在运动中提高心率,也能锻炼心肺功能

有氧与无氧的界定并不是因为运动方式,而是内在的供能

运动强度越大,消耗脂肪越多。

有氧运动与无氧运动的定义,必须从人体的能量供给来说起:

人体主要功能的营养物质是:糖、脂肪、蛋白质。(磷酸原系统我不说了,这个太深)

糖分的功能一部分不需要氧气参与就能在细胞内释放能量,我们称为无氧糖酵解

糖的一部分副产品,能在氧气进入细胞之后持续与氧气作用,释放出能量,我们称为有氧糖酵解

而脂肪与蛋白质产生能量,必须有氧气参与,这个过程叫氧化磷酸化,俗称有氧供能。

还有爬楼梯,曾经一个偶然,我搬家到八楼没有电梯。住了三个月,瘦了二十斤,没有任何忌口,瘦的不知不觉。比如下楼遛娃,一会娃要喝水,上八楼,娃尿裤子了,上八楼,娃睡了,还要抱上八楼,买个米,买个菜,取个快递下八楼,不知不觉,就瘦了,后来有一天才发现裤子往下掉要系皮带。

有氧运动,体育运动的一种,大众化,群众性的运动。

有氧运动,有节奏,富予韵律性;时间略长,一般不少于30分钟。强度低,一般属于中等,或中下等,正常情况下摄入的氧气量,就足够供给运动所需,所以,不会出现气喘吁吁,上气不接下气的情况。

有氧运动的强度不高,心率增加平缓,一般不超过心率的60%,上限在150次/分钟以下,达到心率80%的很少,时间也很短。

有氧运动,能够有效的消耗体内的糖份,脂肪,增强和改善心肺功能,防止骨质疏松,调节精神和心理状态,放松大脑的紧张状态,有效的调节精神的兴奋和抑制,有效的改善神经衰弱。

有氧运动例如散步,小跑,太极拳,骑自行车八段锦等。

有氧运动比较轻松,绝大多数人都可以承受。

既可以是运动员的前期准备运动,也可以是运动后的放松整理运动。

可以是普通人的锻炼形式。

可以是脑力劳动者,老年人体质较弱者,疾病康复锻炼,课间操,工间操。