上班族健身***表

1. 上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？

上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？

多数健身爱好者都是利用业余时间去健身房锻炼，除了休息日，平时都是挤时间去锻炼。题主周日单休，很难利用这一天的时间锻炼全身肌肉，只能锻炼大肌群，或者做一些有氧运动，单次锻炼肌肉数量不宜过多，锻炼强度和时间都不宜过大。

平时尽量挤时间去锻炼，多数人都是朝九晚五，把该做的工作尽量提前做完，不要耽误健身的时间。我感觉健身能促使我提高工作效率，至少会把工作时间安排的更合理，慢慢的工作效率就提高了，对自己的各种要求也就提高了，不仅是身体素质更好了，对自己在生活、工作等方面的要求也慢慢提高了。健身后各种好处也随之而来。

我的工作时间和别人略有不同，主要工作在下午三点，最晚下午三点半左右结束，然后是与主要工作相关的各种工作，这些相关工作可以放到晚上做，也可以第二天早上正式工作前简单看一下，有时候要专门做与主要工作相关的各种***工作。忙的时候每天5点左右都是我最困、最累的时候，由于缺乏深度睡眠，很长一段时间不管是工作，还是锻炼，都没有状态。我去锻炼也是形成了习惯，有时候太累，也是强迫自己去的。锻炼后晚上9点到11点还要继续工作，几乎天天如此，幸好每周双休，要不然身体真有点受不了。我去健身房的时间都是晚上，比较晚，基本上都是快闭店的时候才离开健身房，有时候健身房里大部分的灯都关了，我才离开。

每个人的工作内容、性质、时间都不一样，怎么挤时间去锻炼的方法也不一样，总之，不管怎么样，在不影响工作和生活的情况下，尽量去锻炼就好。

每个人都要工作，都要生活，健身只是一种爱好，能去健身就去健身，不想去就不去，想去的人会想办法去健身，不想去的人总会有各种借口，这些借口在我眼里都是对的，我不否认、不反对、不认可、不鄙视，我管不了别人，也不劝别人去健身，毕竟这么累，劝别人去健身，别人也坚持不下来，我练我的就好了。

大家都是成年人，自己的工作、自己的生活，自己去安排，听别人的干什么？

你好，我是一名国家二级运动员（田径），也是一名健身教练。

如果上班时间的朝九晚五的话，我感觉只有晚上去健身房合适，而且现在我国的健身房大部分是上午9点左右才开门的，你要早上去也没有办法的。

不管你是减肥还是增肌，又或是就锻炼锻炼身体，晚上的时间是比较合适的。晚上锻炼相对来说还比较合理。

（图片来源网络，侵删）

在你为了工作忙碌了一天之后，靠运动来和自己的身体进行交流，可以分泌多巴胺让自己快乐一点。晚上运动增加你的体温，加速你的心跳，有利于你的睡眠质量提高，运动可以缓解你压力，让你疲惫一天的身心得以放松，还可以消耗一天中摄入的多余热量。

刚去健身房，可能对健身房的器械不是很了解，你可以去跟健身老铁请教一下（一般都会很热心的），或者可以请健身教练（当然你要有需求，比如减肥，但是会花点钱，一节私教课平均在300~500左右，1小时，一般12节起卖，当然12节效果不大，一般36节，我当时很多会员都是100节起的，还有会员给了我卡让我随意刷，当时把我惊呆了，第一次也是唯一一次遇到这样的会员，而且常规、拳课、EMS，都要我上）。

第一阶段：可以先用半个月或一个月的时间做有氧，比如跑步机、椭圆机、骑单车或者游泳来增加体能，时间在30分组至1小时。这时候有空就可以学学器械。

第二阶段：时间1~2个月，应该已经会了一些简单的器械了，像一些固定器械的，比如坐姿推胸、坐姿推肩、坐姿划船、坐姿腿屈伸等，这些比较简单，但是也要注意安全，慢一点总归不会错。

一般选择2~3个器械，每个器械做3组左右，选择轻一点的重量每组做8~12个左右，组间休息1分钟左右。这阶段力量训练控制在30分钟之内，之后做30分钟左右的有氧，觉得累也可以不做有氧。

很多人不是不想健身，而是苦于没有时间健身。毕竟面对生活上的压力，加班已经成为常态。

就我个人而言，早上是九点上班，晚上七点下班，早上我会六点半起床活动活动，做一些俯卧撑，深蹲等基础性的自重动作，晚上五点半吃晚饭，七点下班后，八点赶到健身房，无氧一小时，有氧四十分钟，洗澡二十分钟，正好健身房十点关门，由于我办的卡就[_a***_]附近，所以差不多十点半前能到家，在收拾收拾就差不多睡觉了。由于我是双休，周末的时间是比较自由的，基本上想什么时候去就什么时候去。

其实，工作忙不应该成为健身的绊脚石，反而工作越忙越应该健身，因为对于我这种长期久坐的工作来说，高强度工作就意味着透支身体，再不健身，身体素质只会越来越差。

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