核心燃脂训练,核心燃脂训练***

1. 训练核心力量能不能减少身体的体脂？
2. 什么是核心力量训练？

训练核心力量能不能减少身体的体脂？

谢邀！想要减少身体的脂肪，首先我们要先了解能量守恒定律，当你消耗的热量大于你摄入的热量，身体就会消耗自己身体储存的能量来满足身体的需求，当你消耗的热量小于摄入的热量，身体就会把多余的热量转换成脂肪储存起来。所以除了训练以外，摄入的食物也很关键。

根据我多年的经验，核心力量训相比腿部臀部的力量训练消耗的热量要小许多，而且做了力量训练以后，还需配合一些有氧训练来加速全身的血液循环促进新陈代谢，达到健身减脂的效果，建议你在做完核心力量训练以后，再去做一些有氧训练动作组合起来，比如跑步，划船机，椭圆机，或者自己选择一些有氧训练动作组合起来，这样可以更好的达到减脂效果！

下面推荐一组有氧训练动作给你。

动作一：波比跳

动作要领：波比跳是全球公认的燃脂杀手，也是一个多关节训练动作，可以很好的训练我们的心肺功能。俯身双手支撑在地，核心收紧双脚向后跳至身体伸直，然后在向前跳，起身向上跳跃一次，这样为一个，1组重复10-12个。

动作二：开合跳

动作要领：身体直立，腰背挺直，核心收紧，双脚跳跃分开，双手在头顶击掌，一组做15-30个。

动作三：交叉跳深蹲

动作要领：身体直立，双脚分开比肩略宽，核心收紧双脚前后交叉跳跃，然后回到直线，做一个深蹲，一组做15个。

动作四：站姿肘触膝

任何运动都会对脂肪的减少产生***作用。任何训练减脂都需要以控制饮食作为前提条件。

减脂的最基本条件

减脂的最基本条件是需要有足够的热量缺口。一公斤脂肪的减少需要消耗热量7700千卡。只要满足的热量缺口，任何运动都可以达到减脂的效果。

如果使用核心力量训练，只要有足够的时间，足够的频率，足够的热量消耗，以及饮食热量不超过热量消耗，并且保持一定的热量缺口，就可以达到好的减脂效果。

通常而言以适量的有氧训练，搭配核心力量训练减脂效果会更好。

保证足够的营养摄入

在减脂期间，想要通过运动达到好的减脂效果。不能不吃碳水化合物，还需要保持足够的蛋白质摄入。

我们在运动时会消耗大量的肌糖原。肌糖原的主要来源就是我们所吃的碳水化合物。如果糖原摄入不足，身体就会消耗肌肉蛋白来为身体提供能量。所以减脂一定要吃碳水。

碳水的摄入量控制在每公斤体重2到4克为宜，以血糖生成指数较低的主食为最佳来源途径。

在运动减脂期间，同时要保证蛋白质的摄入，防止肌肉流失，促进肌肉合成。一般情况下，人体的蛋白质摄入以每公斤体重1克为宜。大量有氧运动时，每公斤体重1.2克左右为宜，进行高强度的力量训练时，以每公斤体重每日1.5到1.8克为宜。

在控制饮食的前提下，核心力量训练可以达到减脂的效果，如果与有氧运动相结合，减脂效果将会更好。

什么是核心力量训练？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

核心力量训练是指对核心区域的肌肉进行训练。那么核心肌肉都有哪些呢？（以下所指是内核心）

膈肌：主导呼吸的肌肉，无力会导致胸闷气短，而且会经常连续的打嗝，锻炼方法很简单，就是呼吸。最好是深呼吸，吸气时感觉胸廓隆起吐气时尽量把气全吐净，鼻吸口呼

多裂肌：负责脊柱70～80%的稳定，人体在运动时是多方向移动的，多裂肌主要负责向前、向后、向两侧、以及转身时整个脊柱的平衡和稳定。训练动作有[_a***_]支撑和转体运动等

我是魔兽clark,今天和大家分享一下核心训练，什么是核心力量训练？

核心力量训练，也就是躯干周围包裹的一系列肌肉的训练。核心越强，做力量训练的时候就更稳定，保证我们的骨骼安全以及动作的标准度。

核心力量训练是非常有必要安排在训练计划里面的，比如说我们的腹肌。腹内斜肌、腹外斜肌、骨盆底肌这些肌肉都是比较重要的。

我们可以安排在力量训练之前，做一些核心训练。也可以安排在其他力量训练之后做核心力量训练。

在这里要提醒一下不要放弃核心力量训练，虽然导致腰会粗一点。但是它对人体的功能非常的重要，它是承上启下的枢纽。

我们的健美训练里面有一句话就说上三角和下三角。我们的胸以上的是上三角。下三角是我们的髋关节以下。这两个三角，是要靠我们核心区连接的。如果核心弱的话卧推、深蹲、硬拉这些动作做不好，健美形体从何而来，也容易受伤。