小学短跑核心力量训练教案-小学短跑教学

本文目录一览：

• 1、百米短跑的训练方法(要详细)。
• 2、核心力量训练原则
• 3、介绍短跑教学步骤及教学方法。要求每个教学步骤至少列出两种教学方法...

百米短跑的训练方法(要详细)。

1、摆臂正确。跑的过程中要摆幅大，有力、向前后摆动，摆动方向和下肢配合协调，才能有效地提高短跑成绩。摆动的两臂正确有力，可增加后蹬力量和速度。这方面我注意***用各种负重与不负重的摆臂练习方法。

2、米短跑训练方法：（1）20-40米行进间快跑练习 （2）4*25-50米接力跑，加速跑，追赶跑练习 （3）下坡跑练习 （4）顺风跑练习 （5）各种短段落的变速跑练习 行进间跑30-60米，3--4次*2-3组。

3、短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“长跳”两类，“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，“长跳”以发展速度力量和力量耐力为主。2—“短跳”练习方法 立定1～3～5～10级跳。立定***跳。

4、体育生百米短跑技巧 （一）起跑 各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。 预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

5、身体素质直接影响到速度的提高，提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。

6、训练方法：摆动腿大小腿的折叠角 两大腿夹角 小步跑 高抬腿跑 后蹬跑 技巧：100米短跑的短跑技巧在于起跑前的热身，起跑时间的把握，以及跑步中途节奏的调整。

核心力量训练原则

1、合理调整运动强度运动强度包括重量和重复频率，进行锻炼时，要注意考虑自己的承受能力，虽然核心力量训练要遵循超负荷原则，但强度过大会给自己造成运动伤害。

2、核心力量训练原则主要包括以下两点：超负荷原则超负荷原则指的是使用自身的最大负荷来训练，通过运用超负荷来促使肌肉进行最大功率的输出，从而***到训练肌肉群，使肌肉体积发生变化。

3、静力性核心稳定性训练注意呼吸。静力性动作多***用胸式呼吸，因为腹部为固定状态。注意侧腹部和旋转力的训练。

介绍短跑教学步骤及教学方法。要求每个教学步骤至少列出两种教学方法...

蹲距式起跑 起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件 ★起跑器的安装 起跑器安装的方法有“普通式”，“拉长式”两种。

学生根据带准备活动的顺序，至少提前3天按要求完成准备活动教案，并交教师审阅。学生根据教师提出的意见和建议对教案进行修改完善并“备课”。

跨栏步的教学步骤和方法如下：栏间跑练习。10步，栏间5步跑跨练习。高抬摆动腿，用前脚掌富有弹性，轻松自然地跑跨。栏架可用树枝、皮筋或活动栏板代替，减轻恐惧感。

以语言传递信息为主的体育教学方法：讲解法、问答法和讨论法。 以直接感知为主的体育教学方法：动作示范法、演示法、纠正动作错误与帮助法等。

语言法：是体育教学中运用各种形式的语言指导学生学习，达到教学要求的方法。 直观法：是体育教学中通过一定的直观方式，作用于人体感觉器官、引起感知的一种教学方法。

获得国家承认的高职高专毕业学历后满2年或2年以上，达到与大学本科毕业生同等学历，且符合招生单位根据本单位的培养目标对考生提出的具体业务要求的人员。