睡前怎样做有氧运动减肥：睡前有氧运动有哪些好处

本文目录一览：

• 1、晚上睡觉前做什么运动能有效的减肥?
• 2、晚上睡觉前做点什么运动更有利于减肥
• 3、晚上睡觉前喜欢做一点有氧运动,选择什么样的有氧运动可以不影响睡眠...
• 4、睡前在床上做什么运动能减肥?床上锻炼适合什么动作?

晚上睡觉前做什么运动能有效的减肥?

1、动作一：垂直伸腿 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12—16次。

2、动作腰腹减肥运动 身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。

3、第一是仰卧抬腿动作，首先是仰卧抬腿三十个一组做四组，这个看似简单还是要费力做的。第二是仰卧抬腰动作，做这个动作两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来也是做四组，这个动作一定要做到腹部发热。

晚上睡觉前做点什么运动更有利于减肥

睡前运动瘦腰 仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。 腰腹瘦身运动 身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。

第一是仰卧抬腿动作，首先是仰卧抬腿三十个一组做四组，这个看似简单还是要费力做的。第二是仰卧抬腰动作，做这个动作两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来也是做四组，这个动作一定要做到腹部发热。

晚上做什么运动减肥最有效呢1 壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。

在睡觉前，做几组侧压腿的运动，不但可以拉伸你的韧带，还可以起到瘦腿的作用，所以，侧压腿也是一种很好的睡前减肥运动。特别提示 希望我的建议，对您有所帮助，谢谢。

晚上睡觉前喜欢做一点有氧运动,选择什么样的有氧运动可以不影响睡眠...

1、在晚上运动的话，一般来说选择有氧运动会更好，比如慢跑、快走、呼啦圈、瑜伽等等都是很不错的运动，而且在晚上适当的做一些运动也有助于睡眠。

2、动作獠牙式收腰动作 用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

3、依靠运动来提升睡眠质量的基本原则就是尽量进行和缓的有氧运动，而不是大运动量的负重训练。健步走、太极拳、瑜伽这些运动应该在睡眠前1小时完成，不能运动完立刻睡眠，这会使人无法安睡。梳头和泡脚可以在睡前完成。

4、跳绳 燃烧的卡路里：440卡/半小时 跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来[_a***_]，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

5、氧气多，夜跑也是一种有氧运动，白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染，二氧化碳比较高，晚上空气比较清新，氧气多，而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期，经常夜跑也可以延缓衰老。

睡前在床上做什么运动能减肥?床上锻炼适合什么动作?

剪刀脚运动 脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。

几个睡前燃脂动作让你在床上也能瘦身1 猫式伸展 这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。

睡前在床上能做什么运动1 动作腰腹减肥运动 身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。

懒人床上减肥运动1 提肩运动 大家能够躺自己的床上面，接着让自己的两条腿合并着放好，接着让自己的两只手掌分别放在自己臀部的位置，并且掌心向下，接着慢慢的依靠自己身体的力量抬起自己的肩部。

首先我们放松身体趴在床上，双脚脚尖点床支撑，双手五指张开撑地，手臂用力支撑起身体，直到胸部距离地面两到三厘米左右，然后再慢慢下降回到原来的位置，重复这个动作30。俯卧撑是很常见的运动减肥方法，非常适合在床上做。

动作一：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在““2的节奏下，做20-30次为一组动作。