健身***女士

1. 想要瘦身，是练瑜伽好，还是健身好？
2. 健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？
3. 青春期女孩应该怎样教育？

想要瘦身，是练瑜伽好，还是健身好？

这两个并不冲突，瑜伽馆和健身房一样，瘦身都是有氧和无氧配合着来，关键是得结合着饮食。三分练七分吃不是说说而已。

如果你的体重在标准范围内，建议不用过度关注体重，关注自己的围度就可以了。

关于瑜伽，觉得自己筋骨太硬怕做不来的问题，其实是一种误解，瑜伽每一次的拉伸一定要在可承受的范围之内，循序渐进地拉伸…

关于健身坚持不下去的问题，其实和瑜伽一样，一个好老师，会根据你的情况来给你上课，不会让你一下拉伸的很受不了，或者一下练得累的很受不了，都是一个循序渐进的过程，在不知不觉中慢慢加大强度。

要不要考虑不做二选一，双管齐下呢？

瑜伽练习能够起到有氧运动的效果，但它更多关注于呼吸与拉伸。

健身可以实现针对性地瘦身。例如想瘦腿，多做深蹲，想瘦腹，多做仰卧起坐等。很多无氧训练的健身方案，对身材塑形的效果也是来得很快的。

所以，当健身遇上瑜伽，它们可以成就一个完美的组合。运动后的拉伸舒缓与放松，在瑜伽中可以被找到，另外，瑜伽给我们心灵上的疗愈也是健身无法提供的。所以，它们二者相辅相成。

“瑜伽能不能减肥？”

这感觉是很多人接触瑜伽会遇到的第一个问题，也是瑜伽馆经常被问到的问题。我知道你很想听到“能”，或者“不能”，但事实上，小编可能要让你失望了。

瑜伽其实更重要的会是塑形美体，增强体质。

瘦的多肉，多肉变瘦，肥肉变紧致，瘦肉变肌肉。

这便是长期习练瑜伽带给你的惊喜与收获。

现实生活中，“瑜伽减肥”以及“瑜伽治百病”等等这些说法还是过于偏激和局限。瑜伽，不一定能减肥和治百病，但是如果你练对了，瑜伽就成为了你减肥的先要条件。

“向内求，观自在。”是瑜伽爱好者们所追求的习练状态。瑜伽是一种心境的培养，它与运动有着许多不一样的地方。因为，瑜伽是一场向内修行的习练。而关于瑜伽到底能不能减肥这件事，你需要了解这些：

按你想法 啥练习 你也坚持不下去 想瘦 就运动 就去锻炼身体 不管是瑜伽还是有氧呀 无氧呀 都可以 但你要找对适合自己的 和对的练习方法 我和你说 呼吸练习也能瘦 但你不会呀。你也不能练了吧 什么事情找到他的感觉 瘦身只是个开始 你慢慢会觉得 自己变化很大 但一定要坚持到找到感觉 不要半途而废 我建议你 以瑜伽为主 所有的运动都是练习肌肉的 瑜伽也一样 要是说瑜伽是拉伸的或者增加灵活性的 那是不对的 片面的 力量 柔韧 平衡 要统一 这还只是 初级瑜伽 瑜伽是一个哲学或者宗教 但你现在还达不到那样层次 所以练习瑜伽路很长 会一直有感觉 但我也希望你能***以 徒手健身或者简单器械来健身 因为有抗阻训练 你会更好找到肌肉发力点 我的意思你的明白

我练习瑜伽一个多月了（上班隔几天会不去一天），一天一节课。体重好像没多大变化，但身体状态比没练时好很多，身体的“肥肉”也紧实很多，也感觉瘦了些。想瘦身还是要吃跟练结合！

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？

健身房总有几个比健身教练还强的人，你如果能够成功搭讪，你就可以快速蜕变还不用请私教！

哈哈，开个玩笑。但这绝对是一个不错的方法，即使你没有搭讪，你在旁边观察他们的锻炼，都可以学习到些知识经验。

重要的是你需要学习，在网上或者书上学习健身的基本理论和动作教学。

再到健身房里观摩大神训练，如果能够交到朋友，帮忙指导你是很简单的事。一段时间后，你就入门了，在努力，你就蜕变了。

在接触锻炼的初期，我给一些建议:

1.做好练前热身，练后拉伸。

2.从基础动作开始入门，特别是自重训练。

3.注意训练强度循序渐进，慢慢来

4.先掌握动作正确模式，保质之后再保量

5.注意饮食和充分休息

对于健身而言，首先，我们要掌握足够的、相对科学的理论知识，才能结合实际出发，更好地迈出健身的第一步。这一点不多解释，因为健身前期需要打好基础，后期才不会越练越累。

其次，我们要了解自己的身体胚型，就能知道身体大量营养素的比例，才能制定出合理的饮食与健身计划。

No.1 外胚型

特点：身材笔直、瘦长

具体表现：脂肪低、骨架小、代谢快；肌肉量和肌肉围度小；骨头[_a***_]轻、关节小。四肢比例较长，肩往往下垂，看上去比实际高。

提示：外胚型的人，运动能力较弱，每次运动时会更费力。适合自行车、越野跑等耐力型运动，又因为他们的代谢快，所以需要摄入大量的食物，尤其是含大量高碳水的食物。

No.2 中胚型

特点：躯干匀称、有肌肉

具体表现：躯干较瘦，骨架大、腰围小、代谢较慢，肌肉发达；头颅骨头和肌肉较明显，发质与皮肤较厚；脸部特征明显，多为长方形，颧骨突出、下巴方正；腿部最发达，手部肌肉组织发育良好。

提示：中胚型的人，有良好的运动天赋，能锻炼的运动项目也很多。比如从事足球、健身、健美等体育行业，他们比之外胚型的人的代谢要慢一些，所以可以食用高碳水食物，要保持身体的灵活性，但也因代谢慢，身体很难消耗掉足够多的碳水。

首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？

国内很多的私教是非常不正规的。

比起教授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类。

那么自己怎么锻炼是比较合理呢？

首先说说你这个体重身高比，在男性来说，甚至偏瘦了，肌肉占比太低导致体重轻而且有脂肪。

对于女性来说，也不算胖。最多是在微胖和正常之间的体重。

所以你打算减重十斤，而且都是脂肪的话，其实还是需要下一番功夫的。

策略是因人而异的，给你一个比较适用大多数人的策略：

有氧减脂+核心力量训练并行的策略。

具体是每周训练4天，每天的***如下：

只根据这个数据完全不能给出合理的建议，任何能给你列出一个具体***的不是小白就是骗子。每个时期的***都不是一成不变的。而且减重十斤可能没有任何意义，减十斤水分很简单，会让你看起来更加松弛。不想请私教就要多学习哦～

从你的身高分析你的体重并不算重，很有可能是你的体脂比较高，肌肉含量比较少，你想增加腹部和腿部的肌肉线条，深蹲、负重深蹲，伏地挺身，平板支撑这几个基础动作或许会对你有帮助，循序渐进，坚持一段时间就会有意想不到的收获，注意安全，祝尼成功～

青春期女孩应该怎样教育？

感恩悟空小秘书的邀请。我是教大育小。关于青春期女孩的教育，我是这样看的。

家有女儿，各种宠爱，幸福满满，可是当孩子长到青春期，特别是女孩，父母会格外的担心和焦虑，因为这个时候的女孩格外的脆弱和有想法，如果家长教育部得当，那么可能会让家长留下一生的遗憾，也会为后面的女孩人生带来更多的坎坷。所以对于家长来说，家有青春期的女孩，会格外忧心一点，但是依然有方法：

第一：如果女儿到了青春期，父亲参与到孩子的教育和生活中是非常重要的。因为女孩是通过和父亲的相处学会如何和异性相处的。女孩到了青春期，开始出现第二性征，有的孩子情窦初开，是非常迷茫的。现在很多时候父亲是很忙的，如果以前没有时间参与孩子的教育当中来，那么这个时期父亲的作用就非常明显了。这个时候，孩子会更易依赖父亲，所以父亲要多关心女孩。还有就是女孩到了青春期，更易和妈妈起冲突。所以父亲在这个时期非常的重要。

第二：要多理解孩子，要学会和孩子进行良好的沟通。因为身体，心里的关系，再加上青春期，孩子的学业压力比较大，人际关系冲突比较大，因为大家都很有个性，所以，青春期的时候，家长要学会跟孩子很好的沟通，学会理解孩子，建立良好的亲子关系。如果这个时期的孩子不能给得到家庭的关怀呵呵温暖，孩子是很孤独苦闷的，特别容易走错路，比如说放弃学业，成绩落了之后灰心丧气，不愿意努力，这样很遗憾。

第三：多给孩子鼓励，多给孩子正能量，让孩子的生活多一些阳光和希望。这个时候孩子是渴望得到关注的，当然合理的关注非常重要，当出现问题的时候只知道一味的打压孩子，或者责备孩子，那么对孩子的成长是非常不利的。所以学会欣赏孩子很重要。

祝福你们！

青春期的孩子都比较叛逆！

第一， 家长应该学会用孩子的角度去看待问题，了解孩子的内心世界。女孩子在青春期会渴望独立！孩子做错事情，家长不应该责怪打骂孩子，体谅孩子引导孩子，让孩子自己去反思自己的错误。

第二， 女孩子青春期里，家长可以适当去帮助孩子完成一些她们的愿望。青春期的女孩子爱美，但是多数家长会觉得孩子如果花心思在打扮上，会影响她们的学习。其实不然，父母的理解与支持会让孩子懂得适可而止，在爱美的同时她们也会努力去达到父母的期许。给青春期的女孩一些独立的空间，能够让孩子在理解包容的环境里快速成长。

第三，多听孩子说话，对孩子少一些说教。青春期的女孩会叛逆多数原因来自于父母的说教与不理解，。她们渴望父母不再束缚她们，能给她们自由的空间。所以，家长应当帮助孩子学会独立，当女孩子渴望独立的生活，家长要多关注孩子倾听孩子内心的想法。

第四，跟孩子沟通时以朋友的身份。家长感觉到孩子的不耐烦与渴望独立时，不要对孩子的想法横加指责，妄图改变她们的想法。要以朋友的方式，给她们成熟的建议，得到她们的认同，才能得到她们行为上的配合。

第五，教女孩学会换位思考，让孩子也能理解父母的心。青春期的孩子不愿意跟父母交流，父母会感到焦虑，但是有苦于无法解决。女孩子其实比男孩子懂事早，父母如果能直接跟她们说清楚缘由的话，她们是肯定能够理解父母，配合父母的。

青春期女孩的教育，应该根据她们的发育特点来进行。

首先是生理发育特点。进入青春期后，女孩子的女性生理特征开始慢慢出现。这个时候必须及时进行生理卫生知识的教育，以及如何处理发育过程中出现的一些新问题。

要用很自然的态度对待孩子的生理变化，甚至要跟孩子谈一些必要的性知识，让孩子明白到，她身体上的这些变化是很正常的，并不可怕，更不可耻。这个时候妈妈的作用会更大一些，但在父女单亲家庭里，父亲也不应该回避这方面的教育，而必须想方设法妥善处理。

其次是心理发育特点。随着年纪的增大，以及生理发育上的变化，女孩子在这个年纪会特别敏感。尤其是身体上的变化，会让女孩子对异性有更多的好奇，也容易堕入初恋的陷阱，所谓“情窦初开”。

这个时候如果家长还是一如既往的粗暴处理，想继续用家长的身份压制孩子，后果往往是灾难性的。不是孩子成绩骤降，就是亲子关系陷入冰点，或者二者兼具。更可怕的是孩子离家出走，甚至自暴自弃直至放弃生命。

所以，这个时期的教育方式只能是“疏”！不是管孩子，而要尊重孩子，成为孩子的依靠，平时能够听取孩子的心声，关键时刻又能够给孩子提供意见和帮助。那么，青春期的叛逆就不会出现，家长也能够给孩子指引正确的人生方向。

记得去年有一位很红的老爸，高中女儿因暗恋班中学霸而成绩一落千丈。于是老爸就说，要引起学霸注意，一是成绩要好，二是身材要好（女儿有点胖）。然后父女俩就一起制订了学习***和锻炼***。老爸一直陪着女儿学习和锻炼。后来女儿成绩提高了，减肥成功体质也更好了，人也变得更加自信开朗了，也顺利考上了大学。当然，也果然引起了学霸的注意，不过此时自信的女儿已经有了更高的追求。

所以，青春期女孩的教育确实很关键，值得做父母的好好研究？。