例***结束可以做核心训练吗-例***结束可以做核心训练吗

本文目录一览：

• 1、大姨妈驾到还能健身吗
• 2、生理期可以做高温瑜伽吗?
• 3、量力而行适度锻炼经期运动推荐!
• 4、来例假能练核心训练吗
• 5、生理期后几天可以运动
• 6、经期可以跳健身操吗

大姨妈驾到还能健身吗

1、一般月经期间是女士们免疫力，血液循环以及情绪都很差的时期，这时也不宜健身，以免引起月经不调等问题，还可能会导致感染。经期时的活动量要尽量以轻松为主，同时也要注意护理。

2、舒缓类的可以，如果是剧烈运动不建议做。另例***期间避免做普拉提以及身体位置倒置的瑜伽类动作。

3、目前很多研究表明，生理期可以运动，网上有较多科普文章也告诉我们，生理期女生可以健身。

4、答案是否定的！虽有益，但也要注意方法。 减少训练量 经期不宜运动量过大，时间也影响对缩短。

5、姨妈驾到的时候，做慢步走运动是可以的哦。在例***期间适度运动确实能够让人心情愉悦一些，还有助于缓解姨妈痛。

生理期可以做高温瑜伽吗?

1、一般情况下生理期是不能练高温瑜伽的。经期最好不要练高温瑜伽，尤其是瑜伽中用来锻炼腹部的动作。来月经可以适当的练普通瑜伽，但最好不要练高温瑜伽，造成健康隐患。

2、来月经可以适当的练普通瑜伽，但最好不要练高温瑜伽，造成健康隐患。

3、经期尽量不要高温瑜伽，特别是不要进行腰腹肌群的训练。

4、出现月经紊乱，流血不止或停经等反常现象，并且危害身体健康。月经期更不要进行高温瑜伽练习，这点切记；日常对待口喝时，更要避免冷水、饮料，最好的练习方式是***养心，多听舒缓的音乐进行配合调身、调心。

5、教练都会说，如果是月经周期的会员这个动作不要做（或让你仰卧休息或让你做其它可以做的动作），所以，如果你正好是在经期听到教练这样说，那就不必做那个动作了。最后愿瑜伽可以带给你身心的改变。

6、在月经期间也是可以进行适当瑜伽锻炼的，但是需要注意适度，不能练习的时间过长，而且也要注意动作轻柔，不宜过于剧烈。

量力而行适度锻炼经期运动推荐!

锻炼一些小幅度的运动 比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。

生理期运动在减肥的时候，生理期间可以做一些缓和的运动，比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等等，促进血液循环和污血排出，非常有利于减肥。

仰卧起坐等高强度或增加腹压类的运动，很可能会由于子宫的拉伸而加剧宫缩，从而引发经量增加、痛经等症状，所以建议选择散步、慢跑等相对舒缓的有氧运动。

跳舞，随你心情而定 大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事；但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。

月经时运动方法一：交谊舞 女人月经期跳一些交谊舞是很好的有氧运动，能够对呼吸回圈水平的提高有很好的帮助，而且舞蹈也能够给人们带来身心愉悦的感觉，这对于气血的通调功不可没呢，因为心理作用有时候很有效。

瑜珈 时间：10—20[_a***_] 经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式，除了不推荐做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。

来例***能练核心训练吗

1、生理期不能做哪些运动？1高强度有氧运动比如：快跑、跳绳、蹦床、高强度间歇训练等。危害：运动强度大，跳跃动作多，可能导致姨妈量增多。2挤压腹部的运动比如：核心训练、仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、平板支撑等。

2、要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。

3、不做收核心、收腹部、收盆底肌的运动。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建议练习。除了仰卧起坐还有卷腹、平板这些常用来练核心的也不要做。

4、不能。在经期到来前三天，多休息尽量不要运动，如果月经症状轻，运动可以以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如瑜伽、慢走、运动按摩、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。

5、不训练。生理期三天后如果出血量较少，可以开始做一些比较舒缓的上肢训练动作。不要去做一些会使腹内压升高的力量训练，比如蹲类动作，核心训练动作等。直到生理期结束后再恢复正常训练。

6、可以的 经期做适当的运动是有好处的，比如骑车，走路...可以缓解经期中的不良心情～ 只要不做剧烈运动就行 经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。

生理期后几天可以运动

经期后一周为减肥最佳期 一般来说，女生经期后一周，身体的激素会慢慢归于正常，这时候身体的新陈代谢也会加快，消化功能会提高，并且这时期内，她们的精神状态会很好，这时候就是减肥和运动的最佳时期。

月经第四天可以跑步。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。

您好，您的这种情况一般在月经干净后就可以适量运动。指导意见：建议您，最好先避免剧烈运动，可以先进行一些舒缓的运动，最好不要参加长袍，可以骑单车，但是要避免劳累。

经期可以跳健身操吗

1、可以的 经期做适当的运动是有好处的，比如骑车，走路...可以缓解经期中的不良心情～ 只要不做剧烈运动就行 经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。

2、不可以健身，做剧烈运动。月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。

3、经期的第二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响***的正常位置。

4、月经期间，保持良好的作息、饮食和心情，有助于改善经期不适。总结：月经期间可以进行适当的运动锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等轻度至中度的有氧运动。如在运动过程中感到剧烈疼痛或不适，请立即停止运动并寻求专业医生的建议。

5、经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。

6、如仰卧起坐、高抬腿、哑铃等增加腹部的力量训练，以免经期流血过多。生理期运动应选择如瑜伽、普拉提、拉伸这样的放松舒缓型运动，或者低强度健身操、有氧舞蹈等强度低的有氧运动。