孕期有氧运动

1. 女性怀孕之后应该进行什么方面的锻炼和运动？
2. 孕期可以进行跳绳之类的运动吗？

女性怀孕之后应该进行什么方面的锻炼和运动？

答：怀孕前3个月，要注意，不能活动大，活动大，容易流产；3个月后，适当活动，每天要多走动走动，生的时候会容易。另外，心情要愉快，要加强营养，生前保证胎位正，那很快就生下来了。

现在孕产瑜伽还挺流行的，但对于怀孕的妈妈，如果之前没接触过瑜伽，貌似不太适合练习。可以找专业的瑜伽机构咨询一下。但是，冥想是可以练习的，包括唱OM，可以让内心平静，还挺好的。

作为健身领域创作者，我认为我非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单的说一下自己的看法。首先前三个月后三个月不建议运动。如果存在早产风险以及***出血和胎膜早破等健康状况的孕妇也不建议运动。一般女性怀孕期间随着胎儿生长和体重增加，重心会上移和外移，这样会导致腰背部不适影响平衡协调性，可以尝试一些强化核心还有下肢以及骨盆和肩带的训练，不过尽量别做仰卧位的训练。一般的运动模式建议有氧和体力训练，避免跳跃和颤动以及接触性运动，强度控制在轻中等强度训练就可以。训练时注意环境温度，如果温度太高不建议运动。如果运动，注意液体摄入，预防脱水。运动前后的热身以及冷身，可以做的久一些，多放松下背和屈髋，最建议的运动是水中运动。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

首先要看孕妇以前有无锻炼史，如果没有，怀孕前三个月好好养胎后期散散步挺好，如果有锻炼的历史个人建议后期请专做孕产这块的普拉提，瑜伽，健身私教陪同练习，安全高效避免伤害。或者自己散散步做些简单的活动也好，活动量可以相对之前的运动量做适当的降阶，不可高于之前的运动量，不可做全仰卧位的动作……总之保持心情愉悦，量力而为，安全第一(ღ˘⌣˘ღ)

应该进行盆底肌方面的锻炼和运动，到了孕中期的宝妈要进行适量的运动，但是不要过度的劳累。宝妈在孕中期可以尝试在G动锻炼一下盆底肌，不仅对身体好，还有利于生产。正常情况下，怀孕超过16周就可以在G动锻炼盆底肌了，不过由于个人体质差异的原因，还是建议在产检时询问一下医生的建议，需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟，有任何不适要注意停止锻炼，注意休息。别忘了，产后也是要在G动锻炼盆底肌，进行产后盆底肌恢复的，可以改善和预防产后漏尿、便秘、盆底脏脱垂膨出的情况。

孕期可以进行跳绳之类的运动吗？

孕期不要做这么剧烈的运动哦，对宝宝和妈妈都不好的。

如果孕期想锻炼可以尝试一下盆底肌的锻炼，在G动就可以进行锻炼的，正常情况下，怀孕超过16周就可以锻炼了，不过由于个人体质差异的原因，还是建议在产检时询问一下医生的建议，需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟，有任何不适要注意停止锻炼，注意休息。

孕期要注意好自己的身体哦，不要剧烈运动，还有哦，产前锻炼盆底肌可以适当预防产后漏尿的哦。

那要看是在孕期的那个[_a***_]了。

前三个月是敏感期，好多人都小心翼翼的，生怕有什么意外发生，我想你应该不会傻到在这个阶段选择跳绳一类的运动。除非是在自己不知情的情况下做过跳绳之类的运动，那就要你密切观察一下自己身体有没有什么不适的反应，最好还是去往医院做个检查，也是对自己和宝宝的负责。

孕中期的时候正是宝宝各机能器官，身体发育的关键期。适量的 活动有助于血液循环，使心情愉悦，对宝宝在子宫里的成长提供良好的环境。还能避免高血压，糖尿病等孕期综合征，保持孕妈的身材，利于产后的恢复。

但也只限于适量的运动，以自己身体能负荷的了的缓慢有氧运动。毕竟不是每个人都像陈意涵一样常年保持着强度运动习惯。

孕后期是体重增加较快时期，大腹便便的孕妈可能已经有水肿的现象，时不时的还会有***性宫缩的发生。这时候再做跳绳一类的运动，显然是十分的不适合了。孕妈要做的就是可以在上午适当的活动，休息时可以把脚部太高，减少水肿。

超出预产期宝宝还没发动的话，可在医生的指导下跳绳或者上下楼梯等一类的运动，助力于宝宝发动。