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  1. 普拉提初学入门自学基础胖人可以做吗?

普拉提初学入门自学基础胖人可以做吗?

可以的 !普拉提又称做控制学,是一种舒缓全身肌肉提高人体躯干控制能力课程。是一种非常科学、安全有效的锻炼方法!它的运动速度相对平和,是针对身体的小肌肉,也就是稳定肌群做的练习,并且大部分动作都在仰卧位、侧卧位、俯卧完成,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。胖人可以放心练习!当然还是建议专业教练带练,保证训练效果哦!

普拉提的每个动作都缓慢、清晰,讲究控制、拉伸呼吸,通过对身体核心部位的锻炼,使身体变得柔软有韧性。它使身体左右一起运动,能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。不仅动作平缓,还可以清晰有效的针对手臂胸部肩部腿部等锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论专业健身房还是起居室,同样可以练习。

我相信你学习普拉提是为了减肥

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图片来源网络,侵删)

普拉提是相对于一定基础的人才适合如果没有人教你,你完全不懂如何学习,这就跟学拼音一样,需要老师去教你,你才懂得认字。

如果你想是减肥可以看看我的意见,如果不是你可以不看,我这边建议你是,改变一下三餐的饮食

并不是说吃水煮鸡胸,水煮西兰花,沙拉不带酱,喝网上骗人的瘦身茶,上个厕所能瘦2斤。

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网上这种刚开始一周有效果,过了2周后,你的身体出现痘痘,姨妈不规律等等的问题出现,害人不浅。

你只需要从三餐去改变,一切都吃的健康

早上 鸡蛋牛奶 正常的面包

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中午 米饭+家常菜(不要重油重盐) 以多吃蛋白质蔬菜为主。

晚上:建议喝健康的汤+蔬菜+肉蛋白

坚持吃3天感觉自己有没有瘦1斤,如果没有,你要发现一下自己吃的是否出现问题,然后减少点看看,自然就瘦下来了,也不用运动,就当做饭和做菜。

可以!

首先从结果导向来说,普拉提是减脂和锻炼相当有效的一项控制运动。胖的人更应该尽早接触,尽早体会到这项既能修身又能养性的PILATES!

接下来要提醒的是,鉴于肥胖的人的人体特殊情况,初学者一定要循序渐进,切勿操之过急,适得其反!

基础动作一定要打牢(可以的话最好请教练指导),进阶时一定要量力而行避免受伤,同时一定要设定好自己的计划以及不定时的复盘检验成果,在成果的***下来激励自己更加持久的保持参与这项"身体控制术"!

普拉提,一项让你终身受益的技能![赞]


普拉提有它的基本技能。但是不要担心,你不需要花三个月的时间先学习基础知识,你只需要仔细阅读它们,然后把它们放入普拉提运动中,这样你就可以得到锻炼的最大效果。

横向呼吸法:做普拉提运用横向呼吸法可以促进正确的运动模式,让肺部吸收最大量的氧气。吸气时,胸骨下部水平膨胀,呼气时,它下沉,因此呼吸可以[_a***_]你在锻炼时保持腹部收缩弯曲。坐直或站直。把手放在胸骨旁边。吸气,胸骨水平膨胀,但腹部不上升。感受胸骨的运动。肩膀下沉。吸气时,试着将胸骨沉入体内。感觉两边的胸骨向中间移动。

凝聚轴心/力量区域,轴心或力量区域是指形成和稳定身体中心的一系列肌肉。这些肌肉包括腹肌(尤其是横腹肌)、下背部肌肉和盆底肌肉。强壮的轴不仅能减少背部受伤的机会,还能改善姿势和调节身体平衡。普通人经常忽略这些肌肉。普拉提是教你去发现和使用它们。

 为了获得良好的轴向稳定性,你需要收缩骨盆底肌肉,同时拉入下腹部以激活深横腹肌。盆底肌肉位于盆腔底部,而横腹肌是围绕下腹部和腰部的内带。为了激活盆底肌肉,向内向上收紧盆底,感觉有点像排尿耐受性。当你慢慢收紧骨盆底肌肉时,多裂肌(很难感觉到)和腹横肌会同时收缩。持续收紧小腹需要向上和向内延伸至脊柱(见图b)。不要尽力收缩,达到总拧紧力的30%-40%是内聚力轴的标准强度