核心训练气垫：核心训练教程

本文目录一览：

• 1、耐克的核心技术鞋子“气垫”有什么用?
• 2、拳击核心力量训练方法
• 3、核心力量训练方法

耐克的核心技术鞋子“气垫”有什么用?

1、经过研究统计可以归纳为以下几点：防止运动伤害，尤其防止胫骨痛、骨折及关节痛；减轻疲倦感，即相对地提高运动表现；迅速恢复体力，不易造成双脚酸痛；具备优质反弹作用，运动鞋的弹性好坏相当重要。

2、气垫最大的好处，能够给人保护的功能就是避震。气垫是在一个密闭的空间里，装满气体，气体具有一定的压缩性，从而达到减震的作用。

3、问题七：耐克的核心技术鞋子“气垫”有什么用？ 耐克有多种气垫，综合起来作用有减震、稳定、引导、反弹和加速性能。弊端也很明显，气垫内是高压气体，受温度，外力作用影响，会产生爆裂，破碎等现象。

4、指在鞋底部分加装有空气垫的鞋子。这种鞋子可以通过空气垫来提供更好的缓冲和支撑效果，从而减少脚部受到的冲击，保护脚部和关节。

5、全掌气垫是耐克的专利，一般用在NIKE的高端慢跑鞋和高端篮球鞋上。主要的功能就是减震，对膝盖和脚起到一种缓冲保护的作用，保护身体，提供了良好的舒适感和绝佳的缓震效果。全掌气垫适合体重较大的人。

6、NIKE专门开发了全新减震科技，用20块密度、厚度、大小和位置各不相同的Phylon材料制成相对独立而又有机配合的柱状减震。鞋子气垫的作用 气垫的作用是缓震，在运动中保护你的膝盖。一般认为气垫缓震保护的是脚，这是误区。

拳击核心力量训练方法

1、基础核心力量训练 仰卧起坐：这是最基础的核心力量训练方法。可以选择手持重物或身负沙袋进行练习，从轻量开始逐渐增加重量，提高肌肉的力量和耐力。平板支撑：这是一种非常有效的核心稳定性和耐力训练方法。

2、半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。

3、星期一：跑步3公里，准备活动，空击练习4回合、沙包练习6回合、流星球练习4回合、速度球练习4回合、跳绳4组，腰腹部练习各20次以上，做4组，放松伸展。

4、因此拳击的力量训练应该全部安排上肢力量训练，或以上肢力量训练为主。 说明1：这是拳击力量训练最容易犯的错误。拳击的技术通过上肢运动表现出来，但这和发力是两回事。通过各种拳法的发力分析可以看出，核心力量才是拳击发力的关键。

5、深蹲：号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。

6、拳击力量训练中的深蹲训练时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。

核心力量训练方法

双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，***不要翘，不要耸肩；千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

平板支撑变式：保持骨盆向后倾斜收紧腰腹核心，起始时手肘支撑在瑜伽垫上，将一侧小臂抬起，然后还原。 跪姿健腹轮训练：腹部收紧，夹紧臀部。前后滑动，同时绷紧你的核心肌群。 健身球平板支撑变式：让你的整个身体处于绷紧状态。

② 推荐[_a***_]可以***深蹲、行进间弓箭步、引体向上等实用性较强的核心力量。③ 建议每次训练项目不要超过3-5项，每次按个人需要选择，间歇时间控制在1-3分钟内。④ 上述练习时间是建议时间，因人而异。

以下几种方法可以有效地训练核心力量：平衡垫站立：平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面；单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。

平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。

平板支撑用一种好理解的方式讲就是不需要上下撑起的俯卧撑，被公认为训练核心肌群的有效方法。深蹲 这个练习可以锻炼你的腿部，同时让核心部位受到***。