有氧运动配速：有氧运动配速6是什么意思

本文目录一览：

• 1、配速是啥意思
• 2、有得亦有失—有氧心率训练(136)
• 3、有氧心率训练(9)

配速是啥意思

配速=时间/路程。配速就是每跑1公里/1英里（国内通常指每公里）所需时间，用来形容速度的快慢，用时间单位来表示，一般以X分X秒来描述。

配速是指在运动中每单位时间内完成一定距离的速度。它是一个常用于跑步、骑行、游泳等有氧运动中的概念。以下是关于配速的详细描述。配速的定义和计算方法 配速是指运动员每单位时间内完成一定距离的速度。

配速是速度的一种，指的是每公里跑步平均消耗的时间比如你跑了一公里用了7分30秒。配速，每公里所需要的时间，是马拉松运动的训练中使用的概念。马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。

有得亦有失—有氧心率训练(136)

1、月9日，天气晴。下午4点33分，我进行了第136次有氧心率训练。 热身 首先，我慢跑热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了2公里，平均配速是6：13分钟/千米，平均心率是135，最大心率是144。

2、有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

3、第9公里，平均配速是7分53秒，平均心率是146。第10公里，平均配速是8分09秒，平均心率是147。这次训练的平均配速是7分26秒，和上次训练一样。第一公里，我稳稳地提速，等到800米以后，心率才达到有氧心率上限。

4、心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，***如你是40岁的话，就是220-40=180。

5、上面是学员胡林与J董的有氧提高数据，胡林的有氧心率区间140-145，而J董的有氧心率区间为152-157，这两个学员的进步速度都非常快。

6、有氧运动的最大心率范围 180减去自己的年龄，等出的数字就是你有氧运动时每分钟脉搏次数。18岁跑步减脂一般心率控制在多少正常？ 心率没有控制多少合适的说法，不同的训练目的，需要不同的心率要求的。

有氧心率训练(9)

第9公里，平均配速是7分53秒，平均心率是146。第10公里，平均配速是8分09秒，平均心率是147。这次训练的平均配速是7分26秒，和上次训练一样。第一公里，我稳稳地提速，等到800米以后，心率才达到有氧心率上限。

适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

上面是学员胡林与J董的有氧提高数据，胡林的有氧心率区间140-145，而J董的有氧心率区间为152-157，这两个学员的进步速度都非常快。

心律达到120-140就可以，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

自身每分钟心跳（即心率）最大值。 有氧运动的目标心率范围 初级公式：针对健康状况较差的人群。 目标心率=（200-年龄）*（60%~80%） 60%~70%主要用于减脂；70%~80% 普通公式：针对普通人群。

在最初训练时必需使大肌肉群也参加运动，如腰部和上臂肌肉。保持大肌肉群持续不断的、有节奏的、数十分钟以上的运动时间。